Olivenöl, extra
Rezepte mit dieser Zutat
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Basis-SalatdressingVerwende es pur oder mit dem Dressing-Zusatz.Kompatible Blöcke: 1 2 3 4 6 7 8 9 -
Calicen Salad Woche 1-2Eine nährstoffreiche, vollwertige Mahlzeit. Dieser Salat steckt voller gesunder Zutaten und liefert eine Extraportion Ballaststoffe – perfekt, um den Tag ausklingen zu lassen. Knackige, salzige und säuerliche Noten treffen auf das cremige Mundgefühl von Erdnüssen und Pekannüssen.Kompatible Blöcke: 1 -
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Der beste Avocado-ToastDiese Variante des beliebten Avocado-Toasts wertet dein Frühstück auf – ein Genuss für den ganzen Tag.Kompatible Blöcke: 1 6 7 8 9 -
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Guacamole und ShiitakeDiese Keto-Variante von Guacamole ist voller Umami-Geschmack und sättigend.
Werte dieses Gericht auf, indem du einen Schuss Kefir über die Guacamole gibst.Kompatible Blöcke: 1 2 3 4 6 7 8 9 -
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Keto-Avocado und GurkensalatGrossartige vegan Salt-Alternative für die Calicen Keto Wochen.Kompatible Blöcke: 2 3 4 -
Keto-Brunch, Eier und PilzeDieses kohlenhydratarme Frühstück ist reich an Umami-Geschmack.Kompatible Blöcke: 1 2 3 7 8 9 -
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Keto-Lachs- und GarnelensuppeDickflüssige Lachs- und Garnelensuppe, ideal für Keto-Blöcke.Kompatible Blöcke: 1 2 3 7 8 9 -
Keto-Tortillas (Mandel, Leinsamen und Kokos)Perfekt für Tacos während der Keto-Wochen oder als ballaststoffreicher Snack für zwischendurch.Kompatible Blöcke: 2 3 4 -
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Kichererbsen-HummusHummus ist ein hervorragender Dip, um jedem herzhaften Gericht mehr Geschmack zu verleihen, oder eignet sich auch als Snack.Kompatible Blöcke: 1 2 3 6 7 8 9 -
Lachs mit cremigen Shiitake-PilzenMit Lachs, einem Fisch, der reich an gesunden Fetten ist, und Zutaten mit einem ausgeprägten Umami-Geschmack vereint dieses Gericht intensive Aromen mit einer cremigen Textur und verwöhnt so den Gaumen. Shiitake-Pilze ergänzen die zarte Konsistenz des Lachses und machen daraus eine nahrhafte, wohltuende Mahlzeit voller Geschmack.Kompatible Blöcke: 1 2 3 6 7 8 9 -
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Muffin aus der TasseDies ist ein einfaches und köstliches Dessert oder Snack, das in weniger als 5 Minuten zubereitet ist.Kompatible Blöcke: 1 2 3 7 8 9 -
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Pilz-Omelett zum FrühstückPilzomelett mit Sauerteigbrot und einem Apfel.Kompatible Blöcke: 1 6 7 8 -
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Sopa de tofu y garbanzosHülsenfrüchte gehören aufgrund ihres hohen Gehalts an Ballaststoffen, Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und Mineralstoffen zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln.Kompatible Blöcke: 1 6 7 8 9 -
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Tilapia und Gemüse in FolienverpackungBereiten Sie den Weißfisch Ihrer Wahl und gedünstetes Gemüse in einer Packung zu.Kompatible Blöcke: 1 6 7 8 9 -
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Ernährungs-Dashboard
Ziele
Kalorien
884
2000.0 kcal
2000.0 kcal
44%
des Ziels
des Ziels
-1116kcal
verbleibend
Referenzziele
Kalorienzusammensetzung
Fett
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
100%
100.0 g |
Fette
|
|
0%
0.0 g |
Proteine
|
|
0%
0.0 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Ketogen
Ziele
Wasser
0 /
3700 ml
0%
Ballaststoffe
0 /
30 g
0%
Protein
0 /
50 g
0%
Nettokohlenhydrate
0 /
50 g
0%
Gesamtfett
100 /
70 g
143%
Natrium
2 /
2300 mg
0%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Dominant
| Tier | vs | Pflanze |
| 0% | Energie | 100% |
| 0% | Eiweiß | 100% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
0.0 g
Omega-3
0.0 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 6/100 | Niedrig |
 |
Ballaststoffdichte | 0/100 | Keine |
 |
Proteindichte | 0/100 | Keine |
 |
Vitamin-Dichte | 24/100 | Niedrig |
 |
Mineralstoffdichte | 1/100 | Niedrig |
Vergleiche die Nährstoffqualität bei gleichem Energiebudget. Die Basis beträgt 2.000 kcal: Skaliere gedanklich eine Zutat oder ein Rezept auf 2.000 kcal und vergleiche die Nährstoffe mit den Referenzzielen. Dies ist ein Vergleichswerkzeug, keine Portionsempfehlung und kein persönlicher Tagesbericht.
So nutzt du die Werte
Ballaststoffe werden mit ihrem Standardtageswert verglichen, Protein mit dem Dreifachen seines Tageswerts. Bei Vitaminen und Mineralstoffen wird jeder Nährstoffbeitrag vor der Mittelung auf 100% begrenzt und der Mittelwert auf 2.000 kcal angepasst. Der Gesamtwert mittelt Ballaststoffe, Protein, Vitamine und Mineralstoffe; maximal 100 Punkte. Fehlende Daten zählen als null. Persönliche Ziele verändern diese Referenzwerte nicht.
Nutze Protein- und Ballaststoffwerte, um passende Zutaten und Rezepte für dein Kalorienbudget zu finden. Vergleiche Lebensmittel mit ähnlichem Verwendungszweck und prüfe realistische Portionen und einzelne Nährstoffmengen. Ein hoher Wert allein garantiert keine ausgewogene Ernährung.
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 884 kcal |
44%
|
| Protein | 0 g | -- |
| Wasser | 0 ml | -- |
| Ballaststoffe | 0 g | -- |
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 mcg | -- |
| Vitamin C | 0 mg | -- |
| Vitamin E | 14 mg |
96%
|
| Vitamin D | 0 mcg | -- |
| Vitamin K1 | 60 ug |
50%
|
| Vitamin K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B1 | 0 mg | -- |
| Vitamin B2 | 0 mg | -- |
| Vitamin B3 | 0 mg | -- |
| Vitamin B5 | 0 mg | -- |
| Vitamin B6 | 0 mg | -- |
| Vitamin B7 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B9 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B12 | 0 mcg | -- |
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 1 mg |
0%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 0 mg | -- |
| Jod | 0 mcg | -- |
| Eisen | 1 mg |
3%
|
| Mangan | 0 mg | -- |
| Magnesium | 0 mg | -- |
| Phosphor | 0 mg | -- |
| Kalium | 1 mg |
0%
|
| Selen | 0 mcg | -- |
| Natrium | 2 mg |
0%
|
| Zink | 0 mg | -- |
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 0 g | -- |
| Nettokohlenhydrate | 0 g | -- |
| Zucker | 0 g | -- |
| Stärkearten | 0 g | -- |
| Ballaststoffe | 0 g | -- |
| Lösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
| Unlösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 0 g | -- |
| Alanin | 0 g | -- |
| Arginin † | 0 g | -- |
| Asparaginsäure | 0 g | -- |
| Cystein † | 0 g | -- |
| Glutaminsäure † | 0 g | -- |
| Glycin † | 0 g | -- |
| Histidin * | 0 g | -- |
| Isoleucin * ^ | 0 g | -- |
| Leucin * ^ | 0 g | -- |
| Lysin * | 0 g | -- |
| Methionin * | 0 g | -- |
| Phenylalanin * | 0 g | -- |
| Prolin † | 0 g | -- |
| Serin | 0 g | -- |
| Taurin | 0 g | -- |
| Threonin * | 0 g | -- |
| Tryptophan * | 0 g | -- |
| Tyrosin † | 0 g | -- |
| Valin * ^ | 0 g | -- |
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 100 g |
143%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 73 g |
365%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 11 g |
53%
|
| Omega-3 | 0 g | -- |
| Omega-3 ALA | 0 g | -- |
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 0 g | -- |
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 0 g | -- |
| Gesättigte Fettsäuren | 14 g |
69%
|
| Transfette | 0 g | -- |
| Cholesterin | 0 mg | -- |
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 0 mg | -- |
| Choline | 0 mg |
0%
|
| Betaine | 0 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 0 mg | -- |
| Hyaluronsäure | 0 mg | -- |
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 0 mg | -- |
| Ergothionein | 0 mg | -- |
| Kreatin | 0 mg | -- |