Proteinstrategie des Protokolls

Proteinziel

Calicen wechselt zwischen Proteinrestriktion und hoher Proteinzufuhr. Proteinärmere Blöcke zielen auf die Vorteile der Proteinrestriktion; proteinreichere Blöcke auf Muskelaufbau und Erholung. Der Zyklus soll die Vorteile beider Zustände nutzen.

NIEDRIG HOCH

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Aktuelles Tagesziel

—g/day

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Deine Calicen-Ziele

Über die 9 Protokollblöcke

Calicen wechselt bewusst zwischen niedrigeren und höheren Proteinzuständen. Jeder Block wendet sein Gramm-pro-Kilogramm-Ziel auf dein Gewicht an.

Aktuelles Ziel

Block 1

1 2 3 4 5 6 7 8 9
Block 1 Wochen 1–2

— g

1,6 g/kg

Block 2 Wochen 3–4

— g

1,3 g/kg

Block 3 Wochen 5–6

— g

1,0 g/kg

Block 4 Wochen 7–8

— g

0,6 g/kg

Block 5 Woche 9

— g

0,0 g/kg

Block 6 Wochen 10–11

— g

2,0 g/kg

Block 7 Wochen 12–13

— g

2,0 g/kg

Block 8 Wochen 14–15

— g

2,0 g/kg

Block 9 Wochen 16–17

— g

2,0 g/kg

Ein persönliches Ziel, keine universelle Vorgabe

Bei Nierenerkrankung oder medizinisch vorgegebener Proteinbegrenzung besprich das Ziel mit deinem Arzt.

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Messwert verstehen

Warum Calicen Protein zyklisch verändert

Calicen betrachtet nicht eine einzige Proteinmenge als dauerhaft ideal. Niedrigere und höhere Blöcke setzen unterschiedliche, zeitlich begrenzte biologische Prioritäten.

Proteinärmere Blöcke

Wachstumssignale herunterfahren

  • Eine geringere Aminosäureverfügbarkeit reduziert Nährstoff- und mTOR-Wachstumssignale.
  • Dies setzt ein auf Reparatur und Recycling ausgerichtetes Signal; die stärksten Belege für Langlebigkeitsmechanismen stammen aus Modellsystemen.
  • Calicen nutzt dies als vorübergehenden Zustand, nicht als dauerhafte Proteinrestriktion.

Proteinreichere Blöcke

Wiederaufbau und Muskulatur unterstützen

  • Mehr Aminosäuresubstrat unterstützt die Muskelproteinsynthese.
  • Es unterstützt Erholung und Anpassung nach dem Krafttraining.
  • Es hilft, in wachstumsorientierten Blöcken fettfreie Masse zu erhalten oder aufzubauen.

Der Protokollwert liegt im Wechsel: das Wachstumssignal reduzieren, wenn der Block es vorsieht, und anschließend bewusst mehr Baumaterial bereitstellen, wenn Training und Erholung es verlangen.

Verwendete Formel

Tägliches Protein (g) = Körpergewicht (kg) × Blockziel (g/kg)

Forschung: Mechanismen der Nahrungsrestriktion Forschung: Protein und Krafttraining EFSA: Protein-Referenzwerte