Tägliche Kalorienschätzung

Erhaltungskalorien

Erhaltungskalorien sind die geschätzte tägliche Kalorienmenge, bei der dein Körpergewicht stabil bleibt. Diese Basis bestimmt das Kalorienziel für jeden der 9 Calicen-Protokollblöcke.

Messwerte + Aktivität = Basis

Geschlecht
Wähle dein Aktivitätsniveau

Die Kategorien verwenden die üblichen Harris-Benedict-Aktivitätsfaktoren. Wähle die Beschreibung, die deiner typischen Woche am nächsten kommt; der Multiplikator steht bei jeder Option.

Wenn du das Calicen-Protokoll befolgst, gehörst du in diesem Rechner zu „Mäßig aktiv“.

Tägliche Basis

—kcal/day

Nutze diesen Mittelpunkt als konkrete Erhaltungsschätzung.

Wahrscheinlicher Bereich

—

Der Bereich zeigt normale Unsicherheit. Starte mit dem Mittelpunkt und passe anhand des Gewichtstrends an.

Block auswählen

Basis + Block= Kalorienziel des Blocks

Kalorienziel des Blocks

— kcal/day

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Von der Schätzung zur Protokollvorgabe

Erhaltungskalorien schätzen die Zufuhr, die das Gewicht beim angegebenen Aktivitätsniveau voraussichtlich stabil hält.

Calicen verändert die Zufuhr bewusst nach Block. Ein 90%-Block bedeutet 90% deiner Basis; 110% entsprechend 110%.

Beginne mit dem Mittelpunkt und verfeinere ihn anhand eines konsistenten tatsächlichen Gewichtstrends.

Verwendete Formel

Männlicher RMR = (10 × Gewicht kg) + (6,25 × Größe cm) − (5 × Alter) + 5

Weiblicher RMR = (10 × Gewicht kg) + (6,25 × Größe cm) − (5 × Alter) − 161

Erhaltungsmittelpunkt = RMR × Aktivitätsfaktor

Angezeigter Kontextbereich = Mittelpunkt ± 10 %

Block-Kalorienziel = Erhaltungsmittelpunkt × kcal-Prozentsatz des Blocks ÷ 100

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