Tägliche Kalorienschätzung

Erhaltungskalorien

Erhaltungskalorien sind die geschätzte tägliche Kalorienmenge, bei der dein Körpergewicht stabil bleibt. Diese Basis bestimmt das Kalorienziel für jeden der 9 Calicen-Protokollblöcke.

Basiseingaben

Erhaltungskalorien schätzen

Größe cm Gewicht kg Alter Jahre

Geschlechtsreferenz

Männlich Weiblich

Wähle dein Aktivitätsniveau

Die Kategorien verwenden die üblichen Harris-Benedict-Aktivitätsfaktoren. Wähle die Beschreibung, die deiner typischen Woche am nächsten kommt; der Multiplikator steht bei jeder Option.

Wenn du das Calicen-Protokoll befolgst, gehörst du in diesem Rechner zu „Mäßig aktiv“.

Meist sitzend ×1.20 Schreibtischtage, wenig Gehen und kein regelmäßiges geplantes Training. Leicht aktiv ×1.375 Leichtes Training oder längere gezielte Spaziergänge an etwa 1–3 Tagen pro Woche. Mäßig aktiv ×1.55 Calicen-Standard Gezieltes Training an etwa 3–5 Tagen pro Woche; die vollständige Calicen-Routine fällt im Durchschnitt hierunter. Sehr aktiv ×1.725 Hartes Training fast täglich, längere Ausdauereinheiten oder körperlich anspruchsvolle Arbeit.

Tägliche Basis

—kcal/day

Nutze diesen Mittelpunkt als konkrete Erhaltungsschätzung.

Wahrscheinlicher Bereich

—

Der Bereich zeigt normale Unsicherheit. Starte mit dem Mittelpunkt und passe anhand des Gewichtstrends an.

Deine Calicen-Ziele

Über die 9 Protokollblöcke

Deine Erhaltungsschätzung ist die Basis. Jeder Block wendet seinen festgelegten Energieprozentsatz an und ergibt dein konkretes Ziel.

Aktuelles Ziel

Block 1

Block 1 Wochen 1–2

— kcal

100 %

Block 2 Wochen 3–4

— kcal

90 %

Block 3 Wochen 5–6

— kcal

90 %

Block 4 Wochen 7–8

— kcal

80 %

Block 5 Woche 9

— kcal

0 %

Block 6 Wochen 10–11

— kcal

100 %

Block 7 Wochen 12–13

— kcal

100 %

Block 8 Wochen 14–15

— kcal

110 %

Block 9 Wochen 16–17

— kcal

115 %

Purging
Wochen 1–8

Wasserfasten
Woche 9

Wachstum
Wochen 10–17

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