Steak und Gemüse
Nährwerte pro Portion
Eiweiß
53 g
Netto-Kohlenhydrate
13 g
Fett
34 g
Kalorien
577 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Kohlenhydrat-Keto
Proteinprofil
Protein-Hoch
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Angerichtetes Gericht
Protokollkompatibilität
Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
2,00
small (5-1/2" long)
1,00
small whole (2-2/5" dia)
4,00
spear, small (5" long or less)
2,00
EL
1,00
TL
2,00
tsp, ground
1,00
TL
Zutatenliste
Edit IngredientsAnleitung
Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
30 min
Gesamtzeit
35 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Ernährungs-Dashboard
Dieses Rezept ergibt 1 Portion.
Ziele
Kalorien
577
2000.0 kcal
2000.0 kcal
29%
des Ziels
des Ziels
-1423kcal
verbleibend
Referenzziele
Kalorienzusammensetzung
Eiweiß
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
54%
33.8 g |
Fette
|
|
37%
53.0 g |
Proteine
|
|
9%
13.0 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Ketogen
Ziele
Wasser
376 /
3700 g
10%
Ballaststoffe
7 /
30 g
24%
Protein
53 /
50 g
106%
Nettokohlenhydrate
13 /
50 g
26%
Gesamtfett
34 /
70 g
48%
Natrium
2534 /
2300 mg
110%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Tier
Sich anlehnen
Sich anlehnen
| Tier | vs | Pflanze |
| 43% | Energie | 57% |
| 93% | Eiweiß | 7% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
1.8 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 ist ausgewogen.
Omega-6
0.1 g
Omega-3
0.1 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 96/100 | Ausgezeichnet |
 |
Ballaststoffdichte | 84/100 | Hoch |
 |
Proteindichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Vitamin-Dichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Mineralstoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 577 kcal |
29%
|
| Protein | 53 g |
106%
|
| Wasser | 376 g |
10%
|
| Ballaststoffe | 7 g |
24%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 948 ug |
105%
|
| Vitamin C | 22 mg |
25%
|
| Vitamin E | 7 mg |
45%
|
| Vitamin D | 0 ug | -- |
| Vitamin K1 | 60 ug |
50%
|
| Vitamin K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B1 | 0 mg |
25%
|
| Vitamin B2 | 0 mg |
37%
|
| Vitamin B3 | 17 mg |
106%
|
| Vitamin B5 | 2 mg |
40%
|
| Vitamin B6 | 2 mg |
132%
|
| Vitamin B7 | 2 ug |
7%
|
| Vitamin B9 | 105 ug |
26%
|
| Vitamin B12 | 3 ug |
113%
|
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 92 mg |
9%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 0 mg |
46%
|
| Jod | 305 ug |
203%
|
| Eisen | 7 mg |
37%
|
| Mangan | 1 mg |
25%
|
| Magnesium | 87 mg |
22%
|
| Phosphor | 556 mg |
79%
|
| Kalium | 1380 mg |
29%
|
| Selen | 47 ug |
85%
|
| Natrium | 2534 mg |
110%
|
| Zink | 9 mg |
78%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 20 g |
7%
|
| Nettokohlenhydrate | 13 g |
26%
|
| Zucker | 8 g |
17%
|
| Stärkearten | 1 g |
3%
|
| Ballaststoffe | 7 g |
24%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
| Unlösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 53 g |
106%
|
| Alanin | 0 g |
4%
|
| Arginin † | 0 g |
3%
|
| Asparaginsäure | 1 g |
13%
|
| Cystein † | 0 g | -- |
| Glutaminsäure † | 1 g |
19%
|
| Glycin † | 0 g |
3%
|
| Histidin * | 0 g |
2%
|
| Isoleucin * ^ | 0 g |
3%
|
| Leucin * ^ | 0 g |
4%
|
| Lysin * | 0 g |
4%
|
| Methionin * | 0 g |
7%
|
| Phenylalanin * | 0 g |
3%
|
| Prolin † | 0 g |
3%
|
| Serin | 0 g |
3%
|
| Taurin | 0 g | -- |
| Threonin * | 0 g |
5%
|
| Tryptophan * | 0 g |
4%
|
| Tyrosin † | 0 g |
2%
|
| Valin * ^ | 0 g |
3%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 34 g |
48%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 22 g |
110%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 3 g |
17%
|
| Omega-3 | 0 g |
0%
|
| Omega-3 ALA | 0 g |
0%
|
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g |
0%
|
| Omega-6 | 0 g |
0%
|
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 0 g |
0%
|
| Gesättigte Fettsäuren | 6 g |
30%
|
| Transfette | 0 g |
0%
|
| Cholesterin | 118 mg |
39%
|
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 0 mg | -- |
| Choline | 163 mg |
30%
|
| Betaine | 17 mg |
2%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 0 mg | -- |
| Hyaluronsäure | 0 mg | -- |
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 0 mg | -- |
| Ergothionein | 0 mg | -- |
| Kreatin | 0 mg | -- |