Keto-Gurkensalat

Alternative zum Calicen-Salat Keto Wochen 3-8 (Keto).
Kohlenhydratarm
Zuckerarm
Ballaststoffreich
Niedriger glykämischer Index

Nährwerte pro Portion

Eiweiß
7 g
Netto-Kohlenhydrate
13 g
Fett
13 g
Kalorien
228 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Kohlenhydrat-Medium
Proteinprofil
Protein-Medium
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Salat

Protokollkompatibilität

Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?

1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
Edit Ingredients

Anleitung

Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
15 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach

Ernährungs-Dashboard

Dieses Rezept ergibt 1 Portion.

Ziele

Kalorien

228
2000.0 kcal
11%
des Ziels
-1772kcal
verbleibend

Kalorienzusammensetzung

Fett
Dominantes Makro
59%
13.5 g
Fette
14%
7.3 g
Protein
26%
13.4 g
Netto-Kohlenhydrate
▼
Mäßiger Carbgehalt

Ziele

Wasser
414 / 3700 g
11%
Ballaststoffe
9 / 30 g
31%
Protein
7 / 50 g
15%
Nettokohlenhydrate
13 / 50 g
27%
Gesamtfett
13 / 70 g
19%
Natrium
2414 / 2300 mg
105%

ANALYSE

Tiere vs. Pflanzen

Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Tier vs Pflanze
0% Energie 100%
0% Eiweiß 100%

Omega-3/6 – Gleichgewicht

Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0.3 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
0.7 g
Omega-3
2.5 g

Nährstoffdichte

Ergebnis Status
Nährstoffdichte Symbol Nährstoffdichte 86/100 Hoch
Ballaststoffdichte Symbol Ballaststoffdichte 100/100 Ausgezeichnet
Proteindichte Symbol Proteindichte 43/100 Mittel
Vitamin-Dichte Symbol Vitamin-Dichte 100/100 Ausgezeichnet
Mineralstoffdichte Symbol Mineralstoffdichte 100/100 Ausgezeichnet

Nährwertangaben

Allgemeines

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Energie 228 kcal
11%
Protein 7 g
15%
Wasser 414 g
11%
Ballaststoffe 9 g
31%
Phytat 0 mg --
Oxalat 0 mg --
Koffein 0 mg --
Alkohol 0 g --

Vitamine

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Vitamin A 169 ug
19%
Vitamin C 55 mg
61%
Vitamin E 1 mg
9%
Vitamin D 0 ug --
Vitamin K1 641 ug
535%
Vitamin K2 0 mcg --
Vitamin B1 0 mg
22%
Vitamin B2 0 mg
17%
Vitamin B3 2 mg
14%
Vitamin B5 1 mg
24%
Vitamin B6 0 mg
23%
Vitamin B7 6 ug
20%
Vitamin B9 119 ug
30%
Vitamin B12 0 ug --

Mineralien

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Calcium 272 mg
27%
Chrom 0 mcg --
Kupfer 1 mg
83%
Jod 305 ug
203%
Eisen 4 mg
24%
Mangan 2 mg
67%
Magnesium 132 mg
33%
Phosphor 240 mg
34%
Kalium 1084 mg
23%
Selen 16 ug
30%
Natrium 2414 mg
105%
Zink 2 mg
21%

Wusstest du schon?

Kohlenhydrate

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Kohlenhydrate gesamt 23 g
7%
Nettokohlenhydrate 13 g
27%
Zucker 7 g
14%
Stärkearten 2 g
5%
Ballaststoffe 9 g
31%
Lösliche Ballaststoffe 0 g --
Unlösliche Ballaststoffe 0 g --

Proteine

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Protein 7 g
15%
Alanin 0 g
7%
Arginin † 1 g
13%
Asparaginsäure 1 g
15%
Cystein † 0 g
5%
Glutaminsäure † 2 g
34%
Glycin † 0 g
8%
Histidin * 0 g
3%
Isoleucin * ^ 0 g
6%
Leucin * ^ 0 g
10%
Lysin * 0 g
7%
Methionin * 0 g
23%
Phenylalanin * 0 g
7%
Prolin † 0 g
7%
Serin 0 g
7%
Taurin 0 g --
Threonin * 0 g
6%
Tryptophan * 0 g
15%
Tyrosin † 0 g
4%
Valin * ^ 0 g
7%

* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure

Fette

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Gesamtfett 13 g
19%
Einfach ungesättigte Fettsäuren 5 g
26%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 5 g
27%
Omega-3 2 g
12%
Omega-3 ALA 2 g
12%
Omega-3 DHA 0 g --
Omega-3 EPA 0 g --
Omega-6 1 g
4%
Omega-6 AA 0 g --
Omega-6 AL 1 g
4%
Gesättigte Fettsäuren 2 g
9%
Transfette 0 g
0%
Cholesterin 0 mg --

Sonstiges

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
NAC 0 mg --
Fisetin 0 mg --
Quercetin 0 mg --
Apigenin 0 mg --
Astaxanthin 0 mg --
Choline 34 mg
6%
Betaine 1 mg
0%
Inositol 0 mg --
Lycopene 0 mg --
Lutein 0 mg --
Zeaxanthin 0 mg --
Piperin 0 mg --
Curcumin 0 mg --
Withanolide 0 mg --
Hyaluronsäure 0 mg --
Bor 0 mg --
Strontium 0 mg --
Theobromine 0 mg --
Ergothionein 0 mg --
Kreatin 0 mg --