Calicen Salad Woche 10-11
Hoher Magnesiumgehalt
Hoher Kaliumgehalt
Entzündungshemmend
Nährwerte pro Portion
Eiweiß
49 g
Netto-Kohlenhydrate
47 g
Fett
84 g
Kalorien
1176 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Niedriger Kohlenhydratgehalt
Proteinprofil
Protein-Medium
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Salat
Protokollkompatibilität
Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
0,50
head
2,00
Stengel, gross (30cm)
1,00
small (5-1/2" long)
1,00
medium whole (2-3/5" dia)
1,00
large
0,50
pepper, large (3-3/4" long, 3" dia)
3,00
EL
2,00
EL
3,00
EL
20,00
g
Zutatenliste
Edit IngredientsAnleitung
- Vermengen Sie in einer Schüssel Olivenöl und Essig und schmecken Sie mit Salz und Pfeffer ab.
- Schneiden Sie das Gemüse nach Belieben zurecht und vermischen Sie es.
- Geben Sie zum Schluss die Samen hinzu.
Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
15 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Ernährungs-Dashboard
Dieses Rezept ergibt 1 Portion.
Ziele
Kalorien
1176
2000.0 kcal
2000.0 kcal
59%
des Ziels
des Ziels
-824kcal
verbleibend
Kalorienzusammensetzung
Fett
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
66%
84.0 g |
Fette
|
|
17%
48.7 g |
Protein
|
|
17%
47.0 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Niedriger Carbgehalt
Ziele
Wasser
819 /
3700 g
22%
Ballaststoffe
28 /
30 g
93%
Protein
49 /
50 g
97%
Nettokohlenhydrate
47 /
50 g
94%
Gesamtfett
84 /
70 g
120%
Natrium
524 /
2300 mg
23%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Dominant
| Tier | vs | Pflanze |
| 0% | Energie | 100% |
| 0% | Eiweiß | 100% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
2.7 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 ist ausgewogen.
Omega-6
26.2 g
Omega-3
9.7 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 89/100 | Hoch |
 |
Ballaststoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Proteindichte | 55/100 | Mittel |
 |
Vitamin-Dichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Mineralstoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 1176 kcal |
59%
|
| Protein | 49 g |
97%
|
| Wasser | 819 g |
22%
|
| Ballaststoffe | 28 g |
93%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 1886 ug |
210%
|
| Vitamin C | 173 mg |
192%
|
| Vitamin E | 7 mg |
47%
|
| Vitamin D | 0 ug | -- |
| Vitamin K1 | 446 ug |
372%
|
| Vitamin K2 | 0 ug | -- |
| Vitamin B1 | 2 mg |
143%
|
| Vitamin B2 | 1 mg |
62%
|
| Vitamin B3 | 13 mg |
84%
|
| Vitamin B5 | 1 mg |
26%
|
| Vitamin B6 | 2 mg |
118%
|
| Vitamin B7 | 4 ug |
13%
|
| Vitamin B9 | 466 ug |
117%
|
| Vitamin B12 | 0 ug | -- |
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 436 mg |
44%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 2 mg |
278%
|
| Jod | 0 mcg | -- |
| Eisen | 15 mg |
81%
|
| Mangan | 10 mg |
423%
|
| Magnesium | 834 mg |
208%
|
| Phosphor | 1951 mg |
279%
|
| Kalium | 3217 mg |
68%
|
| Selen | 18 ug |
32%
|
| Natrium | 524 mg |
23%
|
| Zink | 12 mg |
113%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 75 g |
24%
|
| Nettokohlenhydrate | 47 g |
94%
|
| Zucker | 18 g |
37%
|
| Stärkearten | 1 g |
2%
|
| Ballaststoffe | 28 g |
93%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 0 g |
3%
|
| Unlösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 49 g |
97%
|
| Alanin | 2 g |
47%
|
| Arginin † | 6 g |
118%
|
| Asparaginsäure | 6 g |
116%
|
| Cystein † | 0 g |
4%
|
| Glutaminsäure † | 10 g |
195%
|
| Glycin † | 2 g |
48%
|
| Histidin * | 1 g |
28%
|
| Isoleucin * ^ | 2 g |
40%
|
| Leucin * ^ | 3 g |
67%
|
| Lysin * | 2 g |
46%
|
| Methionin * | 1 g |
163%
|
| Phenylalanin * | 2 g |
48%
|
| Prolin † | 2 g |
46%
|
| Serin | 3 g |
51%
|
| Taurin | 0 g | -- |
| Threonin * | 2 g |
40%
|
| Tryptophan * | 1 g |
65%
|
| Tyrosin † | 2 g |
33%
|
| Valin * ^ | 3 g |
51%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 84 g |
120%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 27 g |
137%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 44 g |
218%
|
| Omega-3 | 10 g |
48%
|
| Omega-3 ALA | 10 g |
48%
|
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 26 g |
131%
|
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 26 g |
131%
|
| Gesättigte Fettsäuren | 10 g |
48%
|
| Transfette | 0 g |
0%
|
| Cholesterin | 0 mg | -- |
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 0 mg | -- |
| Choline | 61 mg |
11%
|
| Betaine | 1 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 0 mg | -- |
| Hyaluronsäure | 0 mg | -- |
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 0 mg | -- |
| Ergothionein | 0 mg | -- |
| Kreatin | 0 mg | -- |