Calicen Salad Woche 1-2
High nutrient dense full meal. This salad is packed with healthy ingredients, given an extra load of fiber. Perfect to roll off the day. Cruncy, salty, acidic favor paired with the creamy sensations of peanuts and pecan nuts.
reich an Omega-3-Fettsäuren
Hoher Magnesiumgehalt
Hoher Kaliumgehalt
Entzündungshemmend
Nährwerte pro Portion
Eiweiß
23 g
Netto-Kohlenhydrate
23 g
Fett
47 g
Kalorien
656 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Niedriger Kohlenhydratgehalt
Proteinprofil
Protein-Medium
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Salat
Protokollkompatibilität
Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
0,50
head
2,00
Stengel, gross (30cm)
1,00
small (5-1/2" long)
1,00
medium whole (2-3/5" dia)
1,00
large
0,50
pepper, large (3-3/4" long, 3" dia)
2,00
large
2,00
EL
3,00
EL
20,00
g
Zutatenliste
Edit IngredientsAnleitung
- Vermengen Sie in einer Schüssel Olivenöl und Essig und schmecken Sie mit Salz und Pfeffer ab.
- Schneiden Sie das Gemüse nach Belieben zurecht und vermischen Sie es.
- Geben Sie zum Schluss die Samen hinzu.
Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
10 min
Gesamtzeit
15 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Ernährungs-Dashboard
Dieses Rezept ergibt 1 Portion.
Ziele
Kalorien
656
2000.0 kcal
2000.0 kcal
33%
des Ziels
des Ziels
-1344kcal
verbleibend
Kalorienzusammensetzung
Fett
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
69%
47.2 g |
Fette
|
|
15%
23.4 g |
Protein
|
|
15%
23.3 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Niedriger Carbgehalt
Ziele
Wasser
804 /
3700 g
22%
Ballaststoffe
17 /
30 g
57%
Protein
23 /
50 g
47%
Nettokohlenhydrate
23 /
50 g
47%
Gesamtfett
47 /
70 g
67%
Natrium
333 /
2300 mg
14%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Sich anlehnen
Sich anlehnen
| Tier | vs | Pflanze |
| 24% | Energie | 76% |
| 54% | Eiweiß | 46% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0.3 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
0.7 g
Omega-3
2.5 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 87/100 | Hoch |
 |
Ballaststoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Proteindichte | 48/100 | Mittel |
 |
Vitamin-Dichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Mineralstoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 656 kcal |
33%
|
| Protein | 23 g |
47%
|
| Wasser | 804 g |
22%
|
| Ballaststoffe | 17 g |
57%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 2033 ug |
226%
|
| Vitamin C | 172 mg |
191%
|
| Vitamin E | 7 mg |
46%
|
| Vitamin D | 2 ug |
11%
|
| Vitamin K1 | 442 ug |
368%
|
| Vitamin K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B1 | 1 mg |
51%
|
| Vitamin B2 | 1 mg |
79%
|
| Vitamin B3 | 5 mg |
31%
|
| Vitamin B5 | 3 mg |
54%
|
| Vitamin B6 | 1 mg |
76%
|
| Vitamin B7 | 5 ug |
16%
|
| Vitamin B9 | 351 ug |
88%
|
| Vitamin B12 | 1 ug |
46%
|
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 394 mg |
39%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 1 mg |
90%
|
| Jod | 0 mcg | -- |
| Eisen | 7 mg |
40%
|
| Mangan | 2 mg |
80%
|
| Magnesium | 173 mg |
43%
|
| Phosphor | 504 mg |
72%
|
| Kalium | 2101 mg |
45%
|
| Selen | 47 ug |
86%
|
| Natrium | 333 mg |
14%
|
| Zink | 4 mg |
34%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 40 g |
13%
|
| Nettokohlenhydrate | 23 g |
47%
|
| Zucker | 13 g |
26%
|
| Stärkearten | 1 g |
1%
|
| Ballaststoffe | 17 g |
57%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 0 g |
3%
|
| Unlösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 23 g |
47%
|
| Alanin | 1 g |
25%
|
| Arginin † | 2 g |
31%
|
| Asparaginsäure | 3 g |
53%
|
| Cystein † | 0 g |
5%
|
| Glutaminsäure † | 4 g |
81%
|
| Glycin † | 1 g |
19%
|
| Histidin * | 1 g |
11%
|
| Isoleucin * ^ | 1 g |
23%
|
| Leucin * ^ | 2 g |
36%
|
| Lysin * | 1 g |
29%
|
| Methionin * | 1 g |
82%
|
| Phenylalanin * | 1 g |
25%
|
| Prolin † | 1 g |
19%
|
| Serin | 1 g |
29%
|
| Taurin | 0 g | -- |
| Threonin * | 1 g |
22%
|
| Tryptophan * | 0 g |
33%
|
| Tyrosin † | 1 g |
16%
|
| Valin * ^ | 1 g |
26%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 47 g |
67%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 26 g |
128%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 10 g |
48%
|
| Omega-3 | 3 g |
13%
|
| Omega-3 ALA | 2 g |
12%
|
| Omega-3 DHA | 0 g |
0%
|
| Omega-3 EPA | 0 g |
0%
|
| Omega-6 | 1 g |
4%
|
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 1 g |
4%
|
| Gesättigte Fettsäuren | 8 g |
41%
|
| Transfette | 0 g |
0%
|
| Cholesterin | 373 mg |
124%
|
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 0 mg | -- |
| Choline | 354 mg |
64%
|
| Betaine | 2 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 0 mg | -- |
| Hyaluronsäure | 0 mg | -- |
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 0 mg | -- |
| Ergothionein | 0 mg | -- |
| Kreatin | 0 mg | -- |