Keto-Lachs- und Garnelensuppe
Nährwerte pro Portion
Eiweiß
57 g
Netto-Kohlenhydrate
15 g
Fett
75 g
Kalorien
958 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Kohlenhydrat-Keto
Proteinprofil
Protein-Hoch
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Suppe
Protokollkompatibilität
Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
2,00
Unze
1,00
cup sliced
1,00
Stengel, gross (30cm)
1,00
large
2,00
clove
2,00
EL
0,50
TL
1,00
TL
1,00
EL
1,00
tsp, ground
Zutatenliste
Edit IngredientsAnleitung
- Das gesamte Gemüse in Würfel schneiden.
- Alle Zutaten, außer dem Limettensaft, in einen großen Topf geben und 2 Tassen Wasser hinzufügen.
- Zum Kochen bringen und 15–20 Minuten ohne Deckel köcheln lassen. So können sich die Aromen optimal entfalten.
- Mit einer Zitronenscheibe garnieren.
Zubereitungszeit
10 min
Kochzeit
20 min
Gesamtzeit
30 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Ernährungs-Dashboard
Dieses Rezept ergibt 1 Portion.
Ziele
Kalorien
958
2000.0 kcal
2000.0 kcal
48%
des Ziels
des Ziels
-1042kcal
verbleibend
Kalorienzusammensetzung
Fett
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
70%
75.2 g |
Fette
|
|
24%
57.3 g |
Protein
|
|
6%
15.0 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Ketogen
Ziele
Wasser
911 /
3700 g
25%
Ballaststoffe
10 /
30 g
33%
Protein
57 /
50 g
115%
Nettokohlenhydrate
15 /
50 g
30%
Gesamtfett
75 /
70 g
107%
Natrium
2654 /
2300 mg
115%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Tier
Sich anlehnen
Sich anlehnen
| Tier | vs | Pflanze |
| 46% | Energie | 54% |
| 91% | Eiweiß | 9% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0.0 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
0.1 g
Omega-3
1.1 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 85/100 | Hoch |
 |
Ballaststoffdichte | 69/100 | Hoch |
 |
Proteindichte | 80/100 | Hoch |
 |
Vitamin-Dichte | 89/100 | Hoch |
 |
Mineralstoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 958 kcal |
48%
|
| Protein | 57 g |
115%
|
| Wasser | 911 g |
25%
|
| Ballaststoffe | 10 g |
33%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 206 ug |
23%
|
| Vitamin C | 12 mg |
14%
|
| Vitamin E | 6 mg |
41%
|
| Vitamin D | 0 ug |
0%
|
| Vitamin K1 | 96 ug |
80%
|
| Vitamin K2 | 0 ug | -- |
| Vitamin B1 | 0 mg |
27%
|
| Vitamin B2 | 1 mg |
49%
|
| Vitamin B3 | 13 mg |
79%
|
| Vitamin B5 | 3 mg |
60%
|
| Vitamin B6 | 1 mg |
77%
|
| Vitamin B7 | 6 ug |
20%
|
| Vitamin B9 | 143 ug |
36%
|
| Vitamin B12 | 2 ug |
93%
|
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 234 mg |
23%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 2 mg |
173%
|
| Jod | 305 ug |
203%
|
| Eisen | 7 mg |
39%
|
| Mangan | 2 mg |
100%
|
| Magnesium | 160 mg |
40%
|
| Phosphor | 782 mg |
112%
|
| Kalium | 1877 mg |
40%
|
| Selen | 28 ug |
51%
|
| Natrium | 2654 mg |
115%
|
| Zink | 5 mg |
46%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 25 g |
8%
|
| Nettokohlenhydrate | 15 g |
30%
|
| Zucker | 3 g |
6%
|
| Stärkearten | 0 g | -- |
| Ballaststoffe | 10 g |
33%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
| Unlösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 57 g |
115%
|
| Alanin | 1 g |
27%
|
| Arginin † | 2 g |
37%
|
| Asparaginsäure | 2 g |
50%
|
| Cystein † | 0 g | -- |
| Glutaminsäure † | 4 g |
80%
|
| Glycin † | 1 g |
22%
|
| Histidin * | 1 g |
21%
|
| Isoleucin * ^ | 2 g |
34%
|
| Leucin * ^ | 3 g |
58%
|
| Lysin * | 3 g |
54%
|
| Methionin * | 1 g |
119%
|
| Phenylalanin * | 2 g |
34%
|
| Prolin † | 1 g |
19%
|
| Serin | 1 g |
20%
|
| Taurin | 0 g | -- |
| Threonin * | 2 g |
37%
|
| Tryptophan * | 1 g |
61%
|
| Tyrosin † | 1 g |
15%
|
| Valin * ^ | 3 g |
50%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 75 g |
107%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 23 g |
116%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 6 g |
30%
|
| Omega-3 | 1 g |
6%
|
| Omega-3 ALA | 0 g |
0%
|
| Omega-3 DHA | 1 g |
4%
|
| Omega-3 EPA | 0 g |
1%
|
| Omega-6 | 0 g |
0%
|
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 0 g |
0%
|
| Gesättigte Fettsäuren | 42 g |
209%
|
| Transfette | 0 g | -- |
| Cholesterin | 312 mg |
104%
|
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 0 mg | -- |
| Choline | 53 mg |
10%
|
| Betaine | 11 mg |
1%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 0 mg | -- |
| Hyaluronsäure | 0 mg | -- |
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 0 mg | -- |
| Ergothionein | 0 mg | -- |
| Kreatin | 0 mg | -- |