Keto Garnelen in Kokoscreme
Nährwerte pro Portion
Eiweiß
35 g
Netto-Kohlenhydrate
9 g
Fett
53 g
Kalorien
644 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Kohlenhydrat-Keto
Proteinprofil
Protein-Hoch
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Salat
Protokollkompatibilität
Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
150,00
g
1,00
Tasse
0,30
pepper, large (3-3/4" long, 3" dia)
2,00
clove
2,00
EL
1,00
TL
1,00
tsp, ground
1,00
sprigs
Zutatenliste
Edit IngredientsAnleitung
- Das Gemüse klein schneiden.
- Die Garnelen mit Knoblauch und gelber Paprika in einer tiefen Pfanne anbraten.
- Mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen.
- Sobald die Garnelen fast gar sind, Kokoscreme und Spinat hinzufügen und weitere 5 Minuten köcheln lassen.
Vor dem Servieren mit Petersilie garnieren.
Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
10 min
Gesamtzeit
15 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Ernährungs-Dashboard
Dieses Rezept ergibt 1 Portion.
Ziele
Kalorien
644
2000.0 kcal
2000.0 kcal
32%
des Ziels
des Ziels
-1356kcal
verbleibend
Kalorienzusammensetzung
Fett
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
73%
53.2 g |
Fette
|
|
21%
35.0 g |
Protein
|
|
6%
9.3 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Ketogen
Ziele
Wasser
248 /
3700 g
7%
Ballaststoffe
4 /
30 g
12%
Protein
35 /
50 g
70%
Nettokohlenhydrate
9 /
50 g
19%
Gesamtfett
53 /
70 g
76%
Natrium
2543 /
2300 mg
111%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Tier
Sich anlehnen
Sich anlehnen
| Tier | vs | Pflanze |
| 38% | Energie | 62% |
| 92% | Eiweiß | 8% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0.6 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
0.1 g
Omega-3
0.1 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 71/100 | Hoch |
 |
Ballaststoffdichte | 39/100 | Mittel |
 |
Proteindichte | 73/100 | Hoch |
 |
Vitamin-Dichte | 75/100 | Hoch |
 |
Mineralstoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 644 kcal |
32%
|
| Protein | 35 g |
70%
|
| Wasser | 248 g |
7%
|
| Ballaststoffe | 4 g |
12%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 140 ug |
16%
|
| Vitamin C | 102 mg |
114%
|
| Vitamin E | 5 mg |
31%
|
| Vitamin D | 0 ug | -- |
| Vitamin K1 | 329 ug |
274%
|
| Vitamin K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B1 | 0 mg |
8%
|
| Vitamin B2 | 0 mg |
10%
|
| Vitamin B3 | 2 mg |
9%
|
| Vitamin B5 | 0 mg |
8%
|
| Vitamin B6 | 0 mg |
27%
|
| Vitamin B7 | 2 ug |
5%
|
| Vitamin B9 | 90 ug |
22%
|
| Vitamin B12 | 0 ug | -- |
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 166 mg |
17%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 1 mg |
108%
|
| Jod | 307 ug |
204%
|
| Eisen | 4 mg |
22%
|
| Mangan | 2 mg |
70%
|
| Magnesium | 117 mg |
29%
|
| Phosphor | 453 mg |
65%
|
| Kalium | 988 mg |
21%
|
| Selen | 1 ug |
1%
|
| Natrium | 2543 mg |
111%
|
| Zink | 3 mg |
29%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 13 g |
4%
|
| Nettokohlenhydrate | 9 g |
19%
|
| Zucker | 0 g |
1%
|
| Stärkearten | 0 g | -- |
| Ballaststoffe | 4 g |
12%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
| Unlösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 35 g |
70%
|
| Alanin | 0 g |
5%
|
| Arginin † | 1 g |
11%
|
| Asparaginsäure | 0 g |
10%
|
| Cystein † | 0 g | -- |
| Glutaminsäure † | 1 g |
18%
|
| Glycin † | 0 g |
4%
|
| Histidin * | 0 g |
2%
|
| Isoleucin * ^ | 0 g |
4%
|
| Leucin * ^ | 0 g |
7%
|
| Lysin * | 0 g |
5%
|
| Methionin * | 0 g |
12%
|
| Phenylalanin * | 0 g |
4%
|
| Prolin † | 0 g |
5%
|
| Serin | 0 g |
4%
|
| Taurin | 0 g | -- |
| Threonin * | 0 g |
4%
|
| Tryptophan * | 0 g |
7%
|
| Tyrosin † | 0 g |
3%
|
| Valin * ^ | 0 g |
6%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 53 g |
76%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 21 g |
105%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 3 g |
17%
|
| Omega-3 | 0 g |
0%
|
| Omega-3 ALA | 0 g |
0%
|
| Omega-3 DHA | 0 g |
0%
|
| Omega-3 EPA | 0 g |
0%
|
| Omega-6 | 0 g |
0%
|
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 0 g |
0%
|
| Gesättigte Fettsäuren | 26 g |
131%
|
| Transfette | 0 g | -- |
| Cholesterin | 242 mg |
81%
|
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 0 mg | -- |
| Choline | 9 mg |
2%
|
| Betaine | 31 mg |
3%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 0 mg | -- |
| Hyaluronsäure | 0 mg | -- |
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 0 mg | -- |
| Ergothionein | 0 mg | -- |
| Kreatin | 0 mg | -- |