Keto Garnelen-Tacos (Kopie)
Cremiger Garneleneintopf in Tacos.
Nährwerte pro Portion
Eiweiß
46 g
Netto-Kohlenhydrate
17 g
Fett
71 g
Kalorien
734 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Kohlenhydrat-Keto
Proteinprofil
Protein-Hoch
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Salat
Protokollkompatibilität
Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
150,00
g
5,00
cherry
2,00
tbsp chopped
2,00
clove
2,00
EL
1,00
EL
1,00
lime yields
3,00
Portion
1,00
dash
1,00
dash
Zutatenliste
Edit IngredientsAnleitung
- Zwiebel, Knoblauch, Tomate, rote Paprika und einen Zweig Petersilie klein schneiden.
- Alles zusammen mit den Garnelen in einer Pfanne mit Olivenöl braten, bis die Zutaten gar und weich sind.
- Kokos- und Kochcreme hinzufügen und eine Minute länger ohne Rühren köcheln lassen.
- Die Tortillas mit einem Spritzer Olivenöl erwärmen, damit sie weich bleiben.
Die Tacos mit einem Spritzer Limettensaft und Petersilie servieren.
Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
10 min
Gesamtzeit
15 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Ernährungs-Dashboard
Dieses Rezept ergibt 1 Portion.
Ziele
Kalorien
734
2000.0 kcal
2000.0 kcal
37%
des Ziels
des Ziels
-1266kcal
verbleibend
Kalorienzusammensetzung
Fett
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
72%
71.0 g |
Fette
|
|
21%
46.3 g |
Protein
|
|
8%
17.4 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Ketogen
Ziele
Wasser
355 /
3700 g
10%
Ballaststoffe
17 /
30 g
55%
Protein
46 /
50 g
93%
Nettokohlenhydrate
17 /
50 g
35%
Gesamtfett
71 /
70 g
101%
Natrium
758 /
2300 mg
33%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Sich anlehnen
Sich anlehnen
| Tier | vs | Pflanze |
| 24% | Energie | 76% |
| 67% | Eiweiß | 33% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0.3 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
0.9 g
Omega-3
3.3 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 89/100 | Hoch |
 |
Ballaststoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Proteindichte | 84/100 | Hoch |
 |
Vitamin-Dichte | 71/100 | Hoch |
 |
Mineralstoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 734 kcal |
37%
|
| Protein | 46 g |
93%
|
| Wasser | 355 g |
10%
|
| Ballaststoffe | 17 g |
55%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 54 ug |
6%
|
| Vitamin C | 36 mg |
40%
|
| Vitamin E | 6 mg |
38%
|
| Vitamin D | 0 ug | -- |
| Vitamin K1 | 92 ug |
76%
|
| Vitamin K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B1 | 0 mg |
18%
|
| Vitamin B2 | 0 mg |
25%
|
| Vitamin B3 | 3 mg |
20%
|
| Vitamin B5 | 0 mg |
9%
|
| Vitamin B6 | 0 mg |
24%
|
| Vitamin B7 | 29 ug |
96%
|
| Vitamin B9 | 54 ug |
13%
|
| Vitamin B12 | 0 ug | -- |
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 290 mg |
29%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 2 mg |
175%
|
| Jod | 66 ug |
44%
|
| Eisen | 6 mg |
34%
|
| Mangan | 2 mg |
95%
|
| Magnesium | 247 mg |
62%
|
| Phosphor | 709 mg |
101%
|
| Kalium | 1421 mg |
30%
|
| Selen | 26 ug |
47%
|
| Natrium | 758 mg |
33%
|
| Zink | 5 mg |
43%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 35 g |
11%
|
| Nettokohlenhydrate | 17 g |
35%
|
| Zucker | 4 g |
9%
|
| Stärkearten | 0 g | -- |
| Ballaststoffe | 17 g |
55%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 5 g |
50%
|
| Unlösliche Ballaststoffe | 2 g |
10%
|
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 46 g |
93%
|
| Alanin | 0 g |
7%
|
| Arginin † | 1 g |
16%
|
| Asparaginsäure | 1 g |
17%
|
| Cystein † | 0 g |
13%
|
| Glutaminsäure † | 2 g |
37%
|
| Glycin † | 0 g |
8%
|
| Histidin * | 0 g |
3%
|
| Isoleucin * ^ | 0 g |
6%
|
| Leucin * ^ | 0 g |
10%
|
| Lysin * | 0 g |
7%
|
| Methionin * | 0 g |
18%
|
| Phenylalanin * | 0 g |
7%
|
| Prolin † | 0 g |
6%
|
| Serin | 0 g |
8%
|
| Taurin | 0 g | -- |
| Threonin * | 0 g |
5%
|
| Tryptophan * | 0 g |
9%
|
| Tyrosin † | 0 g |
3%
|
| Valin * ^ | 0 g |
8%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 71 g |
101%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 27 g |
136%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 8 g |
41%
|
| Omega-3 | 3 g |
16%
|
| Omega-3 ALA | 3 g |
16%
|
| Omega-3 DHA | 0 g |
0%
|
| Omega-3 EPA | 0 g |
0%
|
| Omega-6 | 1 g |
5%
|
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 1 g |
5%
|
| Gesättigte Fettsäuren | 16 g |
80%
|
| Transfette | 0 g | -- |
| Cholesterin | 242 mg |
81%
|
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 0 mg | -- |
| Choline | 24 mg |
4%
|
| Betaine | 1 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 0 mg | -- |
| Hyaluronsäure | 0 mg | -- |
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 0 mg | -- |
| Ergothionein | 0 mg | -- |
| Kreatin | 0 mg | -- |