Calicen-Salat Woche 3-8
Nährwerte pro Portion
Eiweiß
12 g
Netto-Kohlenhydrate
9 g
Fett
27 g
Kalorien
358 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Niedriger Kohlenhydratgehalt
Proteinprofil
Protein-Medium
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Salat
Protokollkompatibilität
Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
2,00
Stengel, mittel (20cm)
1,00
large
2,00
sprigs
5,00
cherry
1,00
large
20,00
g
1,00
EL
2,00
EL
1,00
TL
1,00
tsp, ground
Zutatenliste
Edit IngredientsAnleitung
- Vermengen Sie in einer großen Schüssel Öl, Essig, Salz und Pfeffer nach Geschmack.
- Zerkleinern Sie das gesamte Gemüse, schneiden Sie das Ei in Scheiben und geben Sie alles in die Schüssel.
- Fügen Sie die Kerne oder Samen hinzu und vermengen Sie alles gut.
Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
15 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Ernährungs-Dashboard
Dieses Rezept ergibt 1 Portion.
Ziele
Kalorien
358
2000.0 kcal
2000.0 kcal
18%
des Ziels
des Ziels
-1642kcal
verbleibend
Kalorienzusammensetzung
Fett
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
74%
27.4 g |
Fette
|
|
15%
12.3 g |
Protein
|
|
11%
9.1 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Niedriger Carbgehalt
Ziele
Wasser
271 /
3700 g
7%
Ballaststoffe
9 /
30 g
30%
Protein
12 /
50 g
25%
Nettokohlenhydrate
9 /
50 g
18%
Gesamtfett
27 /
70 g
39%
Natrium
2487 /
2300 mg
108%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Sich anlehnen
Sich anlehnen
| Tier | vs | Pflanze |
| 22% | Energie | 78% |
| 51% | Eiweiß | 49% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0.3 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
0.7 g
Omega-3
2.5 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 86/100 | Hoch |
 |
Ballaststoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Proteindichte | 46/100 | Mittel |
 |
Vitamin-Dichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Mineralstoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 358 kcal |
18%
|
| Protein | 12 g |
25%
|
| Wasser | 271 g |
7%
|
| Ballaststoffe | 9 g |
30%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 238 ug |
26%
|
| Vitamin C | 46 mg |
51%
|
| Vitamin E | 4 mg |
23%
|
| Vitamin D | 1 ug |
6%
|
| Vitamin K1 | 430 ug |
358%
|
| Vitamin K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B1 | 0 mg |
21%
|
| Vitamin B2 | 0 mg |
31%
|
| Vitamin B3 | 2 mg |
15%
|
| Vitamin B5 | 1 mg |
24%
|
| Vitamin B6 | 0 mg |
24%
|
| Vitamin B7 | 3 ug |
11%
|
| Vitamin B9 | 128 ug |
32%
|
| Vitamin B12 | 1 ug |
23%
|
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 254 mg |
25%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 1 mg |
67%
|
| Jod | 305 ug |
203%
|
| Eisen | 5 mg |
26%
|
| Mangan | 1 mg |
63%
|
| Magnesium | 114 mg |
29%
|
| Phosphor | 278 mg |
40%
|
| Kalium | 854 mg |
18%
|
| Selen | 31 ug |
56%
|
| Natrium | 2487 mg |
108%
|
| Zink | 2 mg |
21%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 18 g |
6%
|
| Nettokohlenhydrate | 9 g |
18%
|
| Zucker | 5 g |
10%
|
| Stärkearten | 0 g | -- |
| Ballaststoffe | 9 g |
30%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
| Unlösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 12 g |
25%
|
| Alanin | 1 g |
13%
|
| Arginin † | 1 g |
19%
|
| Asparaginsäure | 1 g |
27%
|
| Cystein † | 0 g |
5%
|
| Glutaminsäure † | 2 g |
45%
|
| Glycin † | 1 g |
11%
|
| Histidin * | 0 g |
6%
|
| Isoleucin * ^ | 1 g |
12%
|
| Leucin * ^ | 1 g |
19%
|
| Lysin * | 1 g |
15%
|
| Methionin * | 0 g |
48%
|
| Phenylalanin * | 1 g |
13%
|
| Prolin † | 1 g |
11%
|
| Serin | 1 g |
16%
|
| Taurin | 0 g | -- |
| Threonin * | 1 g |
11%
|
| Tryptophan * | 0 g |
20%
|
| Tyrosin † | 0 g |
9%
|
| Valin * ^ | 1 g |
14%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 27 g |
39%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 14 g |
69%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 7 g |
35%
|
| Omega-3 | 3 g |
13%
|
| Omega-3 ALA | 2 g |
12%
|
| Omega-3 DHA | 0 g |
0%
|
| Omega-3 EPA | 0 g |
0%
|
| Omega-6 | 1 g |
4%
|
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 1 g |
4%
|
| Gesättigte Fettsäuren | 5 g |
23%
|
| Transfette | 0 g |
0%
|
| Cholesterin | 187 mg |
62%
|
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 0 mg | -- |
| Choline | 169 mg |
31%
|
| Betaine | 1 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 0 mg | -- |
| Hyaluronsäure | 0 mg | -- |
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 0 mg | -- |
| Ergothionein | 0 mg | -- |
| Kreatin | 0 mg | -- |