Keto-veganer Kuchen in der Tasse
Kohlenhydratarm
Nährwerte pro Portion
Eiweiß
74 g
Netto-Kohlenhydrate
48 g
Fett
166 g
Kalorien
2053 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Kohlenhydrat-Keto
Proteinprofil
Protein-Medium
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Salat
Protokollkompatibilität
Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
Anleitung
- Vermenge alle Zutaten gut in einer mikrowellengeeigneten Tasse.
- Erhitze die Mischung für 90 Sekunden.
- Lass sie abkühlen.
- Genieße sie mit einem Klecks Kokoscreme.
Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
10 min
Gesamtzeit
15 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Ernährungs-Dashboard
Dieses Rezept ergibt 1 Portion.
Ziele
Kalorien
2053
2000.0 kcal
2000.0 kcal
103%
des Ziels
des Ziels
+53kcal
über dem Ziel
Kalorienzusammensetzung
Fett
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
75%
166.5 g |
Fette
|
|
15%
73.7 g |
Protein
|
|
10%
48.2 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Ketogen
Ziele
Wasser
11488 /
3700 g
310%
Ballaststoffe
7 /
30 g
22%
Protein
74 /
50 g
147%
Nettokohlenhydrate
48 /
50 g
96%
Gesamtfett
166 /
70 g
238%
Natrium
7578 /
2300 mg
329%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Sich anlehnen
Sich anlehnen
| Tier | vs | Pflanze |
| 24% | Energie | 76% |
| 54% | Eiweiß | 46% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
33.0 g
Omega-3
0.0 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 47/100 | Mittel |
 |
Ballaststoffdichte | 22/100 | Niedrig |
 |
Proteindichte | 48/100 | Mittel |
 |
Vitamin-Dichte | 53/100 | Mittel |
 |
Mineralstoffdichte | 65/100 | Hoch |
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 2053 kcal |
103%
|
| Protein | 74 g |
147%
|
| Wasser | 11488 g |
310%
|
| Ballaststoffe | 7 g |
22%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 12 mg |
3%
|
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 4881 ug |
542%
|
| Vitamin C | 0 mg |
0%
|
| Vitamin E | 394 mg |
2626%
|
| Vitamin D | 110 ug |
548%
|
| Vitamin K1 | 0 ug |
0%
|
| Vitamin K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B1 | 0 mg |
17%
|
| Vitamin B2 | 4 mg |
278%
|
| Vitamin B3 | 12 mg |
75%
|
| Vitamin B5 | 2 mg |
37%
|
| Vitamin B6 | 0 mg |
12%
|
| Vitamin B7 | 120 ug |
401%
|
| Vitamin B9 | 74 ug |
18%
|
| Vitamin B12 | 40 ug |
1670%
|
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 20387 mg |
2039%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 3 mg |
313%
|
| Jod | 51 ug |
34%
|
| Eisen | 36 mg |
199%
|
| Mangan | 7 mg |
304%
|
| Magnesium | 894 mg |
223%
|
| Phosphor | 3700 mg |
529%
|
| Kalium | 3982 mg |
85%
|
| Selen | 9 ug |
16%
|
| Natrium | 7578 mg |
329%
|
| Zink | 22 mg |
196%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 55 g |
18%
|
| Nettokohlenhydrate | 48 g |
96%
|
| Zucker | 99 g |
197%
|
| Stärkearten | 8 g |
17%
|
| Ballaststoffe | 7 g |
22%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
| Unlösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 74 g |
147%
|
| Alanin | 0 g |
8%
|
| Arginin † | 1 g |
23%
|
| Asparaginsäure | 1 g |
23%
|
| Cystein † | 0 g | -- |
| Glutaminsäure † | 2 g |
39%
|
| Glycin † | 1 g |
11%
|
| Histidin * | 0 g |
5%
|
| Isoleucin * ^ | 0 g |
7%
|
| Leucin * ^ | 1 g |
13%
|
| Lysin * | 0 g |
7%
|
| Methionin * | 0 g |
18%
|
| Phenylalanin * | 1 g |
10%
|
| Prolin † | 0 g |
8%
|
| Serin | 0 g |
9%
|
| Taurin | 0 g | -- |
| Threonin * | 0 g |
7%
|
| Tryptophan * | 0 g |
11%
|
| Tyrosin † | 0 g |
8%
|
| Valin * ^ | 0 g |
9%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 166 g |
238%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 94 g |
469%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 38 g |
189%
|
| Omega-3 | 0 g | -- |
| Omega-3 ALA | 0 g | -- |
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 33 g |
165%
|
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 33 g |
165%
|
| Gesättigte Fettsäuren | 22 g |
111%
|
| Transfette | 0 g | -- |
| Cholesterin | 0 mg | -- |
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 0 mg | -- |
| Choline | 385 mg |
70%
|
| Betaine | 0 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 0 mg | -- |
| Hyaluronsäure | 0 mg | -- |
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 111 mg |
11%
|
| Ergothionein | 0 mg | -- |
| Kreatin | 0 mg | -- |