Garnelen-Tacos
Cremiger Garneleneintopf in Tacos.
Nährwerte pro Portion
Eiweiß
38 g
Netto-Kohlenhydrate
41 g
Fett
41 g
Kalorien
685 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Niedriger Kohlenhydratgehalt
Proteinprofil
Protein-Hoch
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Salat
Protokollkompatibilität
Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
150,00
g
1,00
large whole (3" dia)
2,00
tbsp chopped
2,00
clove
3,00
tortilla
2,00
EL
1,00
EL
1,00
lime yields
1,00
dash
1,00
dash
Zutatenliste
Edit IngredientsAnleitung
- Zwiebel, Knoblauch, Tomate, rote Paprika und einen Zweig Petersilie klein schneiden.
- Alles zusammen mit den Garnelen in einer Pfanne mit Olivenöl braten, bis die Zutaten gar und weich sind.
- Kokos- und Kochcreme hinzufügen und eine Minute länger ohne Rühren köcheln lassen.
- Die Tortillas mit einem Spritzer Olivenöl erwärmen, damit sie weich bleiben.
Die Tacos mit einem Spritzer Limettensaft und Petersilie servieren.
Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
10 min
Gesamtzeit
15 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Ernährungs-Dashboard
Dieses Rezept ergibt 1 Portion.
Ziele
Kalorien
685
2000.0 kcal
2000.0 kcal
34%
des Ziels
des Ziels
-1315kcal
verbleibend
Kalorienzusammensetzung
Fett
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
54%
40.7 g |
Fette
|
|
22%
37.9 g |
Protein
|
|
24%
40.7 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Niedriger Carbgehalt
Ziele
Wasser
406 /
3700 g
11%
Ballaststoffe
8 /
30 g
27%
Protein
38 /
50 g
76%
Nettokohlenhydrate
41 /
50 g
81%
Gesamtfett
41 /
70 g
58%
Natrium
382 /
2300 mg
17%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Tier
Sich anlehnen
Sich anlehnen
| Tier | vs | Pflanze |
| 26% | Energie | 74% |
| 82% | Eiweiß | 18% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0.6 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
0.1 g
Omega-3
0.1 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 78/100 | Hoch |
 |
Ballaststoffdichte | 80/100 | Hoch |
 |
Proteindichte | 74/100 | Hoch |
 |
Vitamin-Dichte | 57/100 | Mittel |
 |
Mineralstoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 685 kcal |
34%
|
| Protein | 38 g |
76%
|
| Wasser | 406 g |
11%
|
| Ballaststoffe | 8 g |
27%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 94 ug |
10%
|
| Vitamin C | 49 mg |
54%
|
| Vitamin E | 5 mg |
35%
|
| Vitamin D | 0 ug | -- |
| Vitamin K1 | 94 ug |
78%
|
| Vitamin K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B1 | 0 mg |
16%
|
| Vitamin B2 | 0 mg |
8%
|
| Vitamin B3 | 3 mg |
16%
|
| Vitamin B5 | 0 mg |
9%
|
| Vitamin B6 | 0 mg |
34%
|
| Vitamin B7 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B9 | 52 ug |
13%
|
| Vitamin B12 | 0 ug | -- |
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 204 mg |
20%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 1 mg |
107%
|
| Jod | 20 ug |
14%
|
| Eisen | 3 mg |
19%
|
| Mangan | 1 mg |
45%
|
| Magnesium | 142 mg |
36%
|
| Phosphor | 652 mg |
93%
|
| Kalium | 1193 mg |
25%
|
| Selen | 5 ug |
9%
|
| Natrium | 382 mg |
17%
|
| Zink | 4 mg |
34%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 49 g |
16%
|
| Nettokohlenhydrate | 41 g |
81%
|
| Zucker | 7 g |
14%
|
| Stärkearten | 0 g | -- |
| Ballaststoffe | 8 g |
27%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
| Unlösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 38 g |
76%
|
| Alanin | 0 g |
9%
|
| Arginin † | 0 g |
10%
|
| Asparaginsäure | 1 g |
15%
|
| Cystein † | 0 g | -- |
| Glutaminsäure † | 2 g |
39%
|
| Glycin † | 0 g |
6%
|
| Histidin * | 0 g |
4%
|
| Isoleucin * ^ | 0 g |
5%
|
| Leucin * ^ | 1 g |
14%
|
| Lysin * | 0 g |
5%
|
| Methionin * | 0 g |
19%
|
| Phenylalanin * | 0 g |
7%
|
| Prolin † | 0 g |
10%
|
| Serin | 0 g |
7%
|
| Taurin | 0 g | -- |
| Threonin * | 0 g |
5%
|
| Tryptophan * | 0 g |
8%
|
| Tyrosin † | 0 g |
5%
|
| Valin * ^ | 0 g |
7%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 41 g |
58%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 21 g |
104%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 4 g |
22%
|
| Omega-3 | 0 g |
0%
|
| Omega-3 ALA | 0 g | -- |
| Omega-3 DHA | 0 g |
0%
|
| Omega-3 EPA | 0 g |
0%
|
| Omega-6 | 0 g |
0%
|
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 0 g |
0%
|
| Gesättigte Fettsäuren | 14 g |
68%
|
| Transfette | 0 g | -- |
| Cholesterin | 242 mg |
81%
|
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 0 mg | -- |
| Choline | 27 mg |
5%
|
| Betaine | 1 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 0 mg | -- |
| Hyaluronsäure | 0 mg | -- |
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 0 mg | -- |
| Ergothionein | 0 mg | -- |
| Kreatin | 0 mg | -- |