Tilapia und Gemüse in Folienverpackung
Zuckerarm
Proteinreich
Niedriger glykämischer Index
Hoher Vitamin-C-Gehalt
Nährwerte pro Portion
Eiweiß
26 g
Netto-Kohlenhydrate
11 g
Fett
30 g
Kalorien
418 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Niedriger Kohlenhydratgehalt
Proteinprofil
Protein-Hoch
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Angerichtetes Gericht
Protokollkompatibilität
Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
1,00
fillet
0,50
cup cherry tomatoes
2,00
tbsp chopped
1,00
clove
1,00
small
1,00
small (5-1/2" long)
2,00
sprigs
2,00
EL
Zutatenliste
Edit IngredientsAnleitung
Zubereitungszeit
10 min
Kochzeit
15 min
Gesamtzeit
25 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Ernährungs-Dashboard
Dieses Rezept ergibt 1 Portion.
Ziele
Kalorien
418
2000.0 kcal
2000.0 kcal
21%
des Ziels
des Ziels
-1582kcal
verbleibend
Kalorienzusammensetzung
Fett
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
64%
29.6 g |
Fette
|
|
25%
26.0 g |
Protein
|
|
11%
11.3 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Niedriger Carbgehalt
Ziele
Wasser
312 /
3700 g
8%
Ballaststoffe
4 /
30 g
14%
Protein
26 /
50 g
52%
Nettokohlenhydrate
11 /
50 g
23%
Gesamtfett
30 /
70 g
42%
Natrium
120 /
2300 mg
5%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Tier
Sich anlehnen
Sich anlehnen
| Tier | vs | Pflanze |
| 27% | Energie | 73% |
| 90% | Eiweiß | 10% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0.0 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
0.0 g
Omega-3
0.2 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 88/100 | Hoch |
 |
Ballaststoffdichte | 67/100 | Hoch |
 |
Proteindichte | 83/100 | Hoch |
 |
Vitamin-Dichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Mineralstoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 418 kcal |
21%
|
| Protein | 26 g |
52%
|
| Wasser | 312 g |
8%
|
| Ballaststoffe | 4 g |
14%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 546 ug |
61%
|
| Vitamin C | 115 mg |
128%
|
| Vitamin E | 6 mg |
37%
|
| Vitamin D | 4 ug |
18%
|
| Vitamin K1 | 364 ug |
303%
|
| Vitamin K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B1 | 0 mg |
14%
|
| Vitamin B2 | 0 mg |
18%
|
| Vitamin B3 | 6 mg |
40%
|
| Vitamin B5 | 1 mg |
19%
|
| Vitamin B6 | 1 mg |
45%
|
| Vitamin B7 | 1 ug |
4%
|
| Vitamin B9 | 108 ug |
27%
|
| Vitamin B12 | 2 ug |
76%
|
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 78 mg |
8%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 0 mg |
29%
|
| Jod | 0 mcg | -- |
| Eisen | 3 mg |
14%
|
| Mangan | 0 mg |
16%
|
| Magnesium | 65 mg |
16%
|
| Phosphor | 269 mg |
38%
|
| Kalium | 940 mg |
20%
|
| Selen | 49 ug |
89%
|
| Natrium | 120 mg |
5%
|
| Zink | 1 mg |
9%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 16 g |
5%
|
| Nettokohlenhydrate | 11 g |
23%
|
| Zucker | 7 g |
14%
|
| Stärkearten | 1 g |
1%
|
| Ballaststoffe | 4 g |
14%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
| Unlösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 26 g |
52%
|
| Alanin | 2 g |
31%
|
| Arginin † | 2 g |
33%
|
| Asparaginsäure | 3 g |
62%
|
| Cystein † | 0 g | -- |
| Glutaminsäure † | 4 g |
90%
|
| Glycin † | 1 g |
26%
|
| Histidin * | 1 g |
12%
|
| Isoleucin * ^ | 1 g |
24%
|
| Leucin * ^ | 2 g |
40%
|
| Lysin * | 2 g |
45%
|
| Methionin * | 1 g |
102%
|
| Phenylalanin * | 1 g |
22%
|
| Prolin † | 1 g |
20%
|
| Serin | 1 g |
21%
|
| Taurin | 0 g | -- |
| Threonin * | 1 g |
26%
|
| Tryptophan * | 0 g |
31%
|
| Tyrosin † | 1 g |
17%
|
| Valin * ^ | 1 g |
25%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 30 g |
42%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 20 g |
102%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 3 g |
17%
|
| Omega-3 | 0 g |
1%
|
| Omega-3 ALA | 0 g |
0%
|
| Omega-3 DHA | 0 g |
1%
|
| Omega-3 EPA | 0 g |
0%
|
| Omega-6 | 0 g | -- |
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 0 g | -- |
| Gesättigte Fettsäuren | 5 g |
23%
|
| Transfette | 0 g | -- |
| Cholesterin | 58 mg |
19%
|
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 0 mg | -- |
| Choline | 67 mg |
12%
|
| Betaine | 26 mg |
3%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 0 mg | -- |
| Hyaluronsäure | 0 mg | -- |
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 0 mg | -- |
| Ergothionein | 0 mg | -- |
| Kreatin | 0 mg | -- |