Fischsuppe
Nährwerte pro Portion
Eiweiß
40 g
Netto-Kohlenhydrate
42 g
Fett
58 g
Kalorien
869 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Niedriger Kohlenhydratgehalt
Proteinprofil
Protein-Medium
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Suppe
Protokollkompatibilität
Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
1,00
Potato small (1-3/4" to 2-1/2" dia)
1,00
medium whole (2-3/5" dia)
1,00
small (5-1/2" long)
1,00
Stengel, gross (30cm)
1,00
medium (4-1/8" long)
2,00
clove
2,00
EL
1,00
TL
1,00
tsp, crumbled
1,00
TL
1,00
tsp, ground
0,50
Tasse
Zutatenliste
Edit IngredientsAnleitung
- Das gesamte Gemüse fein hacken und in Olivenöl bei mittlerer Hitze einige Minuten anbraten.
- Salz, Pfeffer, Paprika und Thymian hinzufügen.
- Wasser und Fisch dazugeben, aufkochen lassen und dann die Hitze reduzieren.
- 10 Minuten ohne Deckel köcheln lassen.
- Kokoscreme hinzufügen und weitere 5 Minuten köcheln lassen.
Zubereitungszeit
10 min
Kochzeit
25 min
Gesamtzeit
35 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Ernährungs-Dashboard
Dieses Rezept ergibt 1 Portion.
Ziele
Kalorien
869
2000.0 kcal
2000.0 kcal
43%
des Ziels
des Ziels
-1131kcal
verbleibend
Referenzziele
Kalorienzusammensetzung
Fett
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
62%
58.5 g |
Fette
|
|
19%
39.8 g |
Proteine
|
|
20%
41.6 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Niedriger Carbgehalt
Ziele
Wasser
570 /
3700 g
15%
Ballaststoffe
12 /
30 g
39%
Protein
40 /
50 g
80%
Nettokohlenhydrate
42 /
50 g
83%
Gesamtfett
58 /
70 g
84%
Natrium
2562 /
2300 mg
111%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Tier
Sich anlehnen
Sich anlehnen
| Tier | vs | Pflanze |
| 33% | Energie | 67% |
| 83% | Eiweiß | 17% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0.0 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
0.0 g
Omega-3
0.5 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 88/100 | Hoch |
 |
Ballaststoffdichte | 89/100 | Hoch |
 |
Proteindichte | 61/100 | Hoch |
 |
Vitamin-Dichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Mineralstoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 869 kcal |
43%
|
| Protein | 40 g |
80%
|
| Wasser | 570 g |
15%
|
| Ballaststoffe | 12 g |
39%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 542 ug |
60%
|
| Vitamin C | 65 mg |
73%
|
| Vitamin E | 7 mg |
45%
|
| Vitamin D | 15 ug |
77%
|
| Vitamin K1 | 90 ug |
75%
|
| Vitamin K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B1 | 0 mg |
30%
|
| Vitamin B2 | 0 mg |
15%
|
| Vitamin B3 | 5 mg |
31%
|
| Vitamin B5 | 2 mg |
47%
|
| Vitamin B6 | 1 mg |
111%
|
| Vitamin B7 | 1 ug |
4%
|
| Vitamin B9 | 124 ug |
31%
|
| Vitamin B12 | 5 ug |
188%
|
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 187 mg |
19%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 1 mg |
80%
|
| Jod | 305 ug |
203%
|
| Eisen | 5 mg |
28%
|
| Mangan | 2 mg |
92%
|
| Magnesium | 168 mg |
42%
|
| Phosphor | 597 mg |
85%
|
| Kalium | 2367 mg |
50%
|
| Selen | 66 ug |
120%
|
| Natrium | 2562 mg |
111%
|
| Zink | 2 mg |
22%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 53 g |
17%
|
| Nettokohlenhydrate | 42 g |
83%
|
| Zucker | 12 g |
25%
|
| Stärkearten | 27 g |
53%
|
| Ballaststoffe | 12 g |
39%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
| Unlösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 40 g |
80%
|
| Alanin | 2 g |
45%
|
| Arginin † | 3 g |
52%
|
| Asparaginsäure | 5 g |
93%
|
| Cystein † | 0 g | -- |
| Glutaminsäure † | 7 g |
134%
|
| Glycin † | 2 g |
36%
|
| Histidin * | 1 g |
22%
|
| Isoleucin * ^ | 2 g |
35%
|
| Leucin * ^ | 3 g |
61%
|
| Lysin * | 3 g |
65%
|
| Methionin * | 1 g |
150%
|
| Phenylalanin * | 2 g |
32%
|
| Prolin † | 1 g |
29%
|
| Serin | 2 g |
33%
|
| Taurin | 0 g | -- |
| Threonin * | 2 g |
35%
|
| Tryptophan * | 0 g |
50%
|
| Tyrosin † | 1 g |
25%
|
| Valin * ^ | 2 g |
41%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 58 g |
84%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 21 g |
107%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 4 g |
21%
|
| Omega-3 | 0 g |
2%
|
| Omega-3 ALA | 0 g |
0%
|
| Omega-3 DHA | 0 g |
2%
|
| Omega-3 EPA | 0 g |
0%
|
| Omega-6 | 0 g | -- |
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 0 g | -- |
| Gesättigte Fettsäuren | 30 g |
149%
|
| Transfette | 0 g | -- |
| Cholesterin | 56 mg |
19%
|
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 0 mg | -- |
| Choline | 147 mg |
27%
|
| Betaine | 1 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 0 mg | -- |
| Hyaluronsäure | 0 mg | -- |
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 0 mg | -- |
| Ergothionein | 0 mg | -- |
| Kreatin | 0 mg | -- |