Pasta mit Garnelen

Nährwerte pro Portion

Eiweiß
46 g
Netto-Kohlenhydrate
74 g
Fett
53 g
Kalorien
960 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Kohlenhydrat-Medium
Proteinprofil
Protein-Medium
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Pasta/Nudeln

Protokollkompatibilität

Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?

1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
Edit Ingredients

Anleitung

Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
30 min
Gesamtzeit
35 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach

Ernährungs-Dashboard

Dieses Rezept ergibt 1 Portion.

Ziele

Kalorien

960
2000.0 kcal
48%
des Ziels
-1040kcal
verbleibend

Referenzziele

Kalorienzusammensetzung

Fett
Dominantes Makro
50%
53.4 g
Fette
19%
45.9 g
Proteine
31%
74.1 g
Netto-Kohlenhydrate
▼
Mäßiger Carbgehalt

Ziele

Wasser
231 / 3700 g
6%
Ballaststoffe
4 / 30 g
14%
Protein
46 / 50 g
92%
Nettokohlenhydrate
74 / 50 g
148%
Gesamtfett
53 / 70 g
76%
Natrium
2525 / 2300 mg
110%

ANALYSE

Tiere vs. Pflanzen

Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Sich anlehnen
Tier vs Pflanze
25% Energie 75%
70% Eiweiß 30%

Omega-3/6 – Gleichgewicht

Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0.5 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
0.1 g
Omega-3
0.1 g

Nährstoffdichte

Ergebnis Status
Nährstoffdichte Symbol Nährstoffdichte 60/100 Hoch
Ballaststoffdichte Symbol Ballaststoffdichte 28/100 Niedrig
Proteindichte Symbol Proteindichte 64/100 Hoch
Vitamin-Dichte Symbol Vitamin-Dichte 48/100 Mittel
Mineralstoffdichte Symbol Mineralstoffdichte 100/100 Ausgezeichnet

Nährwertangaben

Allgemeines

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Energie 960 kcal
48%
Protein 46 g
92%
Wasser 231 g
6%
Ballaststoffe 4 g
14%
Phytat 0 mg --
Oxalat 0 mg --
Koffein 0 mg --
Alkohol 0 g --

Vitamine

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Vitamin A 15 ug
2%
Vitamin C 6 mg
7%
Vitamin E 4 mg
27%
Vitamin D 0 ug --
Vitamin K1 42 ug
35%
Vitamin K2 0 mcg --
Vitamin B1 1 mg
73%
Vitamin B2 0 mg
30%
Vitamin B3 7 mg
47%
Vitamin B5 1 mg
14%
Vitamin B6 0 mg
31%
Vitamin B7 0 mcg --
Vitamin B9 237 ug
59%
Vitamin B12 0 ug --

Mineralien

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Calcium 191 mg
19%
Chrom 0 mcg --
Kupfer 1 mg
134%
Jod 305 ug
203%
Eisen 8 mg
46%
Mangan 2 mg
105%
Magnesium 165 mg
41%
Phosphor 636 mg
91%
Kalium 972 mg
21%
Selen 59 ug
108%
Natrium 2525 mg
110%
Zink 4 mg
38%

Wusstest du schon?

Kohlenhydrate

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Kohlenhydrate gesamt 78 g
25%
Nettokohlenhydrate 74 g
148%
Zucker 3 g
6%
Stärkearten 57 g
114%
Ballaststoffe 4 g
14%
Lösliche Ballaststoffe 0 g --
Unlösliche Ballaststoffe 0 g --

Proteine

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Protein 46 g
92%
Alanin 1 g
11%
Arginin † 1 g
19%
Asparaginsäure 1 g
19%
Cystein † 0 g --
Glutaminsäure † 5 g
98%
Glycin † 1 g
11%
Histidin * 0 g
7%
Isoleucin * ^ 1 g
12%
Leucin * ^ 1 g
23%
Lysin * 0 g
9%
Methionin * 0 g
28%
Phenylalanin * 1 g
15%
Prolin † 2 g
31%
Serin 1 g
14%
Taurin 0 g --
Threonin * 1 g
11%
Tryptophan * 0 g
23%
Tyrosin † 0 g
6%
Valin * ^ 1 g
15%

* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure

Fette

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Gesamtfett 53 g
76%
Einfach ungesättigte Fettsäuren 21 g
105%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 4 g
20%
Omega-3 0 g
1%
Omega-3 ALA 0 g
0%
Omega-3 DHA 0 g
0%
Omega-3 EPA 0 g
0%
Omega-6 0 g
0%
Omega-6 AA 0 g --
Omega-6 AL 0 g
0%
Gesättigte Fettsäuren 26 g
128%
Transfette 0 g --
Cholesterin 242 mg
81%

Sonstiges

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
NAC 0 mg --
Fisetin 0 mg --
Quercetin 0 mg --
Apigenin 0 mg --
Astaxanthin 0 mg --
Choline 29 mg
5%
Betaine 130 mg
13%
Inositol 0 mg --
Lycopene 0 mg --
Lutein 0 mg --
Zeaxanthin 0 mg --
Piperin 0 mg --
Curcumin 0 mg --
Withanolide 0 mg --
Hyaluronsäure 0 mg --
Bor 0 mg --
Strontium 0 mg --
Theobromine 0 mg --
Ergothionein 0 mg --
Kreatin 0 mg --