Zwiebel

Frühlingszwiebeln, ganz, roh

Rezepte mit dieser Zutat

  • Buddha-Bowl
    Kompatible Blöcke: 1 6 7 8 9
  • Calicen Salad Woche 1-2
    Eine nährstoffreiche, vollwertige Mahlzeit. Dieser Salat steckt voller gesunder Zutaten und liefert eine Extraportion Ballaststoffe – perfekt, um den Tag ausklingen zu lassen. Knackige, salzige und säuerliche Noten treffen auf das cremige Mundgefühl von Erdnüssen und Pekannüssen.
    Kompatible Blöcke: 1
  • Calicen Salad Woche 10-11
    Kompatible Blöcke: 6
  • Calicen Salad Woche 12-17
    Kompatible Blöcke: 7 8
  • Calicen-Salat Woche 3-8
    Kompatible Blöcke: 2
  • Calicen-Salat Woche 7-8
    Kompatible Blöcke: 2
  • Der beste Avocado-Toast
    Diese Variante des beliebten Avocado-Toasts wertet dein Frühstück auf – ein Genuss für den ganzen Tag.
    Kompatible Blöcke: 1 6 7 8 9
  • Fischsuppe
    Kompatible Blöcke: 1 7 8 9
  • Garnelen-Tacos
    Cremiger Garneleneintopf in Tacos.
    Kompatible Blöcke: 1 7 8 9
  • Guacamole
    Die Avocado ist ein Superfood, das reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten ist und dieses Gericht zu einem sättigenden Snack oder einer vollwertigen Mahlzeit macht.
    Kompatible Blöcke: 1 2 3 6 7 8 9
  • Guacamole und Shiitake
    Diese Keto-Variante von Guacamole ist voller Umami-Geschmack und sättigend.

    Werte dieses Gericht auf, indem du einen Schuss Kefir über die Guacamole gibst.
    Kompatible Blöcke: 1 2 3 4 6 7 8 9
  • Gurkensalat
    Alternative zum Calicen-Salat (Wochen 1-2 und 10-15)
    Kompatible Blöcke: 1
  • Keto Garnelen-Tacos (Kopie)
    Cremiger Garneleneintopf in Tacos.
    Kompatible Blöcke: 1 2 3 4 6 7 8 9
  • Keto-Avocado und Gurkensalat
    Grossartige vegan Salt-Alternative für die Calicen Keto Wochen.
    Kompatible Blöcke: 2 3 4
  • Keto-Brunch, Eier und Pilze
    Dieses kohlenhydratarme Frühstück ist reich an Umami-Geschmack.
    Kompatible Blöcke: 1 2 3 7 8 9
  • Keto-Lachs- und Garnelensuppe
    Dickflüssige Lachs- und Garnelensuppe, ideal für Keto-Blöcke.
    Kompatible Blöcke: 1 2 3 7 8 9
  • Linsen- und Sojasuppe
    Kompatible Blöcke: 1 6 7 8 9
  • Linseneintopf
    Kompatible Blöcke: 1 6 7 8 9
  • Misosuppe
    In dieser veganen Version einer Miso-Suppe bereichern Shiitake-Pilze den Geschmack und die Textur des Gerichts.
    Kompatible Blöcke: 1 2 3 4 6 7 8 9
  • Pilz-Omelett zum Frühstück
    Pilzomelett mit Sauerteigbrot und einem Apfel.
    Kompatible Blöcke: 1 6 7 8
  • Pilzragout

    Kompatible Blöcke: 1 6 7 8 9
  • Shiitake-Omelett
    Kompatible Blöcke: 1 6 7 8 9
  • Soja und Pilze
    Kompatible Blöcke: 1 6 7 8 9
  • Sopa de tofu y garbanzos
    Hülsenfrüchte gehören aufgrund ihres hohen Gehalts an Ballaststoffen, Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und Mineralstoffen zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln.
    Kompatible Blöcke: 1 6 7 8 9
  • Spargel in Tofu-Creme
    Kompatible Blöcke: 1 2 3 4 6 7 8 9
  • Tilapia und Gemüse in Folienverpackung
    Bereiten Sie den Weißfisch Ihrer Wahl und gedünstetes Gemüse in einer Packung zu.
    Kompatible Blöcke: 1 6 7 8 9
  • Vegane Keto-Buddha-Bowl
    Kompatible Blöcke: 1 2 3 4 6 7 8 9

Ernährungs-Dashboard

Ziele

Kalorien

32
2000.0 kcal
2%
des Ziels
-1968kcal
verbleibend

Referenzziele

Kalorienzusammensetzung

Vergaser
Dominantes Makro
6%
0.2 g
Fette
26%
1.8 g
Proteine
68%
4.7 g
Netto-Kohlenhydrate
▼
Hoher Carbgehalt

Ziele

Wasser
90 / 3700 g
2%
Ballaststoffe
3 / 30 g
9%
Protein
2 / 50 g
4%
Nettokohlenhydrate
5 / 50 g
9%
Gesamtfett
0 / 70 g
0%
Natrium
16 / 2300 mg
1%

ANALYSE

Tiere vs. Pflanzen

Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Tier vs Pflanze
0% Energie 100%
0% Eiweiß 100%

Omega-3/6 – Gleichgewicht

Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
0.0 g
Omega-3
0.0 g

Nährstoffdichte

Ergebnis Status
Nährstoffdichte Symbol Nährstoffdichte 94/100 Ausgezeichnet
Ballaststoffdichte Symbol Ballaststoffdichte 100/100 Ausgezeichnet
Proteindichte Symbol Proteindichte 76/100 Hoch
Vitamin-Dichte Symbol Vitamin-Dichte 100/100 Ausgezeichnet
Mineralstoffdichte Symbol Mineralstoffdichte 100/100 Ausgezeichnet

Vergleiche die Nährstoffqualität bei gleichem Energiebudget. Die Basis beträgt 2.000 kcal: Skaliere gedanklich eine Zutat oder ein Rezept auf 2.000 kcal und vergleiche die Nährstoffe mit den Referenzzielen. Dies ist ein Vergleichswerkzeug, keine Portionsempfehlung und kein persönlicher Tagesbericht.

So nutzt du die Werte

Ballaststoffe werden mit ihrem Standardtageswert verglichen, Protein mit dem Dreifachen seines Tageswerts. Bei Vitaminen und Mineralstoffen wird jeder Nährstoffbeitrag vor der Mittelung auf 100% begrenzt und der Mittelwert auf 2.000 kcal angepasst. Der Gesamtwert mittelt Ballaststoffe, Protein, Vitamine und Mineralstoffe; maximal 100 Punkte. Fehlende Daten zählen als null. Persönliche Ziele verändern diese Referenzwerte nicht.

Nutze Protein- und Ballaststoffwerte, um passende Zutaten und Rezepte für dein Kalorienbudget zu finden. Vergleiche Lebensmittel mit ähnlichem Verwendungszweck und prüfe realistische Portionen und einzelne Nährstoffmengen. Ein hoher Wert allein garantiert keine ausgewogene Ernährung.

Nährwertangaben

Allgemeines

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Energie 32 kcal
2%
Protein 2 g
4%
Wasser 90 g
2%
Ballaststoffe 3 g
9%
Phytat 0 mg --
Oxalat 0 mg --
Koffein 0 mg --
Alkohol 0 g --

Vitamine

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Vitamin A 50 ug
6%
Vitamin C 19 mg
21%
Vitamin E 1 mg
4%
Vitamin D 0 mcg --
Vitamin K1 207 ug
173%
Vitamin K2 0 mcg --
Vitamin B1 0 mg
5%
Vitamin B2 0 mg
6%
Vitamin B3 1 mg
3%
Vitamin B5 0 mg
2%
Vitamin B6 0 mg
5%
Vitamin B7 0 mcg --
Vitamin B9 64 ug
16%
Vitamin B12 0 mcg --

Mineralien

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Calcium 72 mg
7%
Chrom 0 mcg --
Kupfer 0 mg
9%
Jod 0 mcg --
Eisen 1 mg
8%
Mangan 0 mg
7%
Magnesium 20 mg
5%
Phosphor 37 mg
5%
Kalium 276 mg
6%
Selen 1 ug
1%
Natrium 16 mg
1%
Zink 0 mg
4%

Wusstest du schon?

Kohlenhydrate

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Kohlenhydrate gesamt 7 g
2%
Nettokohlenhydrate 5 g
9%
Zucker 2 g
5%
Stärkearten 0 g --
Ballaststoffe 3 g
9%
Lösliche Ballaststoffe 0 g --
Unlösliche Ballaststoffe 0 g --

Proteine

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Protein 2 g
4%
Alanin 0 g
2%
Arginin † 0 g
3%
Asparaginsäure 0 g
3%
Cystein † 0 g --
Glutaminsäure † 0 g
8%
Glycin † 0 g
2%
Histidin * 0 g
1%
Isoleucin * ^ 0 g
2%
Leucin * ^ 0 g
2%
Lysin * 0 g
2%
Methionin * 0 g
3%
Phenylalanin * 0 g
1%
Prolin † 0 g
2%
Serin 0 g
2%
Taurin 0 g --
Threonin * 0 g
1%
Tryptophan * 0 g
2%
Tyrosin † 0 g
1%
Valin * ^ 0 g
2%

* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure

Fette

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Gesamtfett 0 g
0%
Einfach ungesättigte Fettsäuren 0 g
0%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0 g
0%
Omega-3 0 g --
Omega-3 ALA 0 g --
Omega-3 DHA 0 g --
Omega-3 EPA 0 g --
Omega-6 0 g --
Omega-6 AA 0 g --
Omega-6 AL 0 g --
Gesättigte Fettsäuren 0 g
0%
Transfette 0 g --
Cholesterin 0 mg --

Sonstiges

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
NAC 0 mg --
Fisetin 0 mg --
Quercetin 0 mg --
Apigenin 0 mg --
Astaxanthin 0 mg --
Choline 6 mg
1%
Betaine 0 mg --
Inositol 0 mg --
Lycopene 0 mg --
Lutein 0 mg --
Zeaxanthin 0 mg --
Piperin 0 mg --
Curcumin 0 mg --
Withanolide 0 mg --
Hyaluronsäure 0 mg --
Bor 0 mg --
Strontium 0 mg --
Theobromine 0 mg --
Ergothionein 0 mg --
Kreatin 0 mg --