Guacamole
Nährwerte pro Portion
Protokollkompatibilität
Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?
Zutatenliste
Edit IngredientsAnleitung
- Beginne damit, die Zitronen in eine Schüssel auszupressen; der Saft verhindert, dass die Mischung oxidiert (sich dunkel verfärbt).
- Gib das Avocadofleisch hinzu und zerdrücke es mit einer Gabel, bis eine cremige Konsistenz entsteht oder die Stücke die gewünschte Größe haben.
- Füge die gehackte Tomate und Zwiebel sowie den zerkleinerten Koriander hinzu.
- Schmecke alles mit ausreichend Salz, Pfeffer und Dill ab.
*Alternativen zu Dill: Basilikum, Rosmarin, frische Minze oder frischer Thymian.
Ernährungs-Dashboard
Dieses Rezept ergibt 1 Portion.
Ziele
Kalorien
2000.0 kcal
des Ziels
Referenzziele
Kalorienzusammensetzung
Dominantes Makro
|
80%
29.7 g |
Fette
|
|
6%
5.4 g |
Proteine
|
|
14%
11.3 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
Ziele
Wasser
Ballaststoffe
Protein
Nettokohlenhydrate
Gesamtfett
Natrium
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Dominant
| Tier | vs | Pflanze |
| 0% | Energie | 100% |
| 0% | Eiweiß | 100% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Ausgewogen
Entzündungsfördernd
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 80/100 | Hoch |
 |
Ballaststoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Proteindichte | 19/100 | Niedrig |
 |
Vitamin-Dichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Mineralstoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
Vergleiche die Nährstoffqualität bei gleichem Energiebudget. Die Basis beträgt 2.000 kcal: Skaliere gedanklich eine Zutat oder ein Rezept auf 2.000 kcal und vergleiche die Nährstoffe mit den Referenzzielen. Dies ist ein Vergleichswerkzeug, keine Portionsempfehlung und kein persönlicher Tagesbericht.
So nutzt du die Werte
Ballaststoffe werden mit ihrem Standardtageswert verglichen, Protein mit dem Dreifachen seines Tageswerts. Bei Vitaminen und Mineralstoffen wird jeder Nährstoffbeitrag vor der Mittelung auf 100% begrenzt und der Mittelwert auf 2.000 kcal angepasst. Der Gesamtwert mittelt Ballaststoffe, Protein, Vitamine und Mineralstoffe; maximal 100 Punkte. Fehlende Daten zählen als null. Persönliche Ziele verändern diese Referenzwerte nicht.
Nutze Protein- und Ballaststoffwerte, um passende Zutaten und Rezepte für dein Kalorienbudget zu finden. Vergleiche Lebensmittel mit ähnlichem Verwendungszweck und prüfe realistische Portionen und einzelne Nährstoffmengen. Ein hoher Wert allein garantiert keine ausgewogene Ernährung.
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 370 kcal |
19%
|
| Protein | 5 g |
11%
|
| Wasser | 309 g |
8%
|
| Ballaststoffe | 16 g |
54%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 25 ug |
3%
|
| Vitamin C | 87 mg |
97%
|
| Vitamin E | 4 mg |
29%
|
| Vitamin D | 0 ug | -- |
| Vitamin K1 | 68 ug |
57%
|
| Vitamin K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B1 | 0 mg |
14%
|
| Vitamin B2 | 0 mg |
22%
|
| Vitamin B3 | 4 mg |
23%
|
| Vitamin B5 | 3 mg |
57%
|
| Vitamin B6 | 1 mg |
44%
|
| Vitamin B7 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B9 | 194 ug |
48%
|
| Vitamin B12 | 0 ug | -- |
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 54 mg |
5%
|
| Chrom | 10 ug |
29%
|
| Kupfer | 0 mg |
54%
|
| Jod | 0 mcg | -- |
| Eisen | 2 mg |
11%
|
| Mangan | 0 mg |
20%
|
| Magnesium | 84 mg |
21%
|
| Phosphor | 172 mg |
25%
|
| Kalium | 1353 mg |
29%
|
| Selen | 1 ug |
2%
|
| Natrium | 26 mg |
1%
|
| Zink | 2 mg |
14%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 28 g |
9%
|
| Nettokohlenhydrate | 11 g |
23%
|
| Zucker | 8 g |
16%
|
| Stärkearten | 0 g |
0%
|
| Ballaststoffe | 16 g |
54%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 1 g |
10%
|
| Unlösliche Ballaststoffe | 1 g |
5%
|
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 5 g |
11%
|
| Alanin | 0 g |
5%
|
| Arginin † | 0 g |
4%
|
| Asparaginsäure | 1 g |
11%
|
| Cystein † | 0 g | -- |
| Glutaminsäure † | 1 g |
13%
|
| Glycin † | 0 g |
4%
|
| Histidin * | 0 g |
2%
|
| Isoleucin * ^ | 0 g |
3%
|
| Leucin * ^ | 0 g |
6%
|
| Lysin * | 0 g |
6%
|
| Methionin * | 0 g |
12%
|
| Phenylalanin * | 0 g |
4%
|
| Prolin † | 0 g |
5%
|
| Serin | 0 g |
5%
|
| Taurin | 0 g | -- |
| Threonin * | 0 g |
3%
|
| Tryptophan * | 0 g |
7%
|
| Tyrosin † | 0 g |
2%
|
| Valin * ^ | 0 g |
5%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 30 g |
42%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 20 g |
99%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 4 g |
18%
|
| Omega-3 | 0 g |
1%
|
| Omega-3 ALA | 0 g |
1%
|
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 0 g | -- |
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 0 g | -- |
| Gesättigte Fettsäuren | 4 g |
21%
|
| Transfette | 0 g | -- |
| Cholesterin | 0 mg | -- |
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 3 mg |
1%
|
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 0 mg | -- |
| Choline | 31 mg |
6%
|
| Betaine | 1 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 6792 mg |
679%
|
| Lutein | 95 mg |
9%
|
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 0 mg | -- |
| Hyaluronsäure | 0 mg | -- |
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 0 mg | -- |
| Ergothionein | 0 mg | -- |
| Kreatin | 0 mg | -- |