Allgemeine Samen

Chiasamen, getrocknet, roh

Rezepte mit dieser Zutat

  • Apfel und Erdnussbutter
    Die Ballaststoffe und Fette in diesem Snack stillen mehr als nur deinen Heißhunger auf Süßes.
    Kompatible Blöcke: 1 6 7 8 9
  • Calicen Salad Woche 1-2
    Eine nährstoffreiche, vollwertige Mahlzeit. Dieser Salat steckt voller gesunder Zutaten und liefert eine Extraportion Ballaststoffe – perfekt, um den Tag ausklingen zu lassen. Knackige, salzige und säuerliche Noten treffen auf das cremige Mundgefühl von Erdnüssen und Pekannüssen.
    Kompatible Blöcke: 1
  • Calicen Salad Woche 10-11
    Kompatible Blöcke: 6
  • Calicen Salad Woche 12-17
    Kompatible Blöcke: 7 8
  • Calicen Smoothie Woche 1-2
    Starte den Tag mit einer wahren Nährstoffbombe – die perfekte Grundlage für einen gesunden Tag. Reich an Ballaststoffen und Mineralien. Avocado, eine ordentliche Portion Kakao und grünes Blattgemüse sorgen für den gesündesten Start in den Tag.
    Kompatible Blöcke: 1
  • Calicen Smoothie Woche 10-15
    Starte den Tag mit einer wahren Nährstoffbombe – die perfekte Grundlage für einen gesunden Tag. Reich an Ballaststoffen und Mineralien. Avocado, eine ordentliche Portion Kakao und grünes Blattgemüse sorgen für den gesündesten Start in den Tag.
    Kompatible Blöcke: 6 7 8 9
  • Calicen Smoothie Woche 16.-17
    Einfach etwas weniger Kohlenhydrate, aber immer noch der volle Geschmack und die volle Power des Original-Smoothies.
    Kompatible Blöcke: 9
  • Calicen Smoothie-Wochen 5-8
    Kompatible Blöcke: 3 4
  • Calicen-Salat Woche 3-8
    Kompatible Blöcke: 2
  • Calicen-Salat Woche 7-8
    Kompatible Blöcke: 2
  • Chia-Bowl zum Frühstück
    Diese Bowl ist eine großartige Frühstücksalternative zum Smoothie.
    Kompatible Blöcke: 1 6 7 8 9
  • Kefir-Snack
    Sie können diesen Kefir-Snack mit Stevia, Mönchsfrucht oder etwas Honig süßen.

    In den Wochen 12–17 können Sie Milch-Kefir anstelle von Kokos-Kefir verwenden. Verwenden Sie Ihre Lieblingsnüsse.
    Kompatible Blöcke: 1 6 7 8 9
  • Keto-Avocado und Gurkensalat
    Grossartige vegan Salt-Alternative für die Calicen Keto Wochen.
    Kompatible Blöcke: 2 3 4
  • Keto-Erdnussbutter-Smoothie
    Kompatible Blöcke: 1 2 3 4 6 7 8 9
  • Keto-vegane Chia-Kokos-Bowl
    Kompatible Blöcke: 1 2 3 4 6 7 8 9
  • Protein mit Kakao und Beeren
    Eine süße und ausgewogene Zwischenmahlzeit, die die tägliche Ernährung ergänzt.
    Kompatible Blöcke: 1 6 7 8 9
  • Saatgutmischung Wochen 1–8
    Geben Sie 2 Esslöffel der Samenmischung zu Ihren Smoothies, Bowls und Salaten hinzu, um sie mit Ballaststoffen, Mineralien und Omega-3-Fettsäuren anzureichern.
    Diese Samenmischung ist speziell für die Wochen 1–8 des Calicen-Protokolls optimiert. Die Mischung ist zudem Keto-freundlich.
    Kompatible Blöcke: 1 2 3 4
  • Samenmischung Wochen 10-17
    Kompatible Blöcke: 6 7 8 9
  • SCalicen moothie-Wochen 3–4
    Für die Wochen 3 und 4 enthält die Smoothie-Variante die halbe Menge an Blaubeeren, um dem Keto-Lebensstil zu entsprechen.
    Kompatible Blöcke: 2
  • Snack aus Obst und Nüssen
    Wähle eine Portion deiner Lieblingsfrucht und füge Nüsse für diesen Snack hinzu.
    Kompatible Blöcke: 1 6 7 8 9
  • Zimt-Apfel-Pudding
    Dieser ballaststoffreiche Snack ist ideal für alle, die Lust auf etwas Süßes haben.
    Kompatible Blöcke: 1 7 8 9

Ernährungs-Dashboard

Ziele

Kalorien

486
2000.0 kcal
24%
des Ziels
-1514kcal
verbleibend

Referenzziele

Kalorienzusammensetzung

Fett
Dominantes Makro
78%
32.9 g
Fette
18%
17.0 g
Proteine
4%
3.9 g
Netto-Kohlenhydrate
▼
Ketogen

Ziele

Wasser
7 / 3700 g
0%
Ballaststoffe
34 / 30 g
115%
Protein
17 / 50 g
34%
Nettokohlenhydrate
4 / 50 g
8%
Gesamtfett
33 / 70 g
47%
Natrium
0 / 2300 mg
0%

ANALYSE

Tiere vs. Pflanzen

Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Tier vs Pflanze
0% Energie 100%
0% Eiweiß 100%

Omega-3/6 – Gleichgewicht

Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0.3 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
5.8 g
Omega-3
17.8 g

Nährstoffdichte

Ergebnis Status
Nährstoffdichte Symbol Nährstoffdichte 76/100 Hoch
Ballaststoffdichte Symbol Ballaststoffdichte 100/100 Ausgezeichnet
Proteindichte Symbol Proteindichte 47/100 Mittel
Vitamin-Dichte Symbol Vitamin-Dichte 56/100 Mittel
Mineralstoffdichte Symbol Mineralstoffdichte 100/100 Ausgezeichnet

Vergleiche die Nährstoffqualität bei gleichem Energiebudget. Die Basis beträgt 2.000 kcal: Skaliere gedanklich eine Zutat oder ein Rezept auf 2.000 kcal und vergleiche die Nährstoffe mit den Referenzzielen. Dies ist ein Vergleichswerkzeug, keine Portionsempfehlung und kein persönlicher Tagesbericht.

So nutzt du die Werte

Ballaststoffe werden mit ihrem Standardtageswert verglichen, Protein mit dem Dreifachen seines Tageswerts. Bei Vitaminen und Mineralstoffen wird jeder Nährstoffbeitrag vor der Mittelung auf 100% begrenzt und der Mittelwert auf 2.000 kcal angepasst. Der Gesamtwert mittelt Ballaststoffe, Protein, Vitamine und Mineralstoffe; maximal 100 Punkte. Fehlende Daten zählen als null. Persönliche Ziele verändern diese Referenzwerte nicht.

Nutze Protein- und Ballaststoffwerte, um passende Zutaten und Rezepte für dein Kalorienbudget zu finden. Vergleiche Lebensmittel mit ähnlichem Verwendungszweck und prüfe realistische Portionen und einzelne Nährstoffmengen. Ein hoher Wert allein garantiert keine ausgewogene Ernährung.

Nährwertangaben

Allgemeines

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Energie 486 kcal
24%
Protein 17 g
34%
Wasser 7 g
0%
Ballaststoffe 34 g
115%
Phytat 0 mg --
Oxalat 0 mg --
Koffein 0 mg --
Alkohol 0 g --

Vitamine

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Vitamin A 0 mcg --
Vitamin C 2 mg
2%
Vitamin E 1 mg
3%
Vitamin D 0 mcg --
Vitamin K1 0 mcg --
Vitamin K2 0 mcg --
Vitamin B1 1 mg
42%
Vitamin B2 0 mg
13%
Vitamin B3 9 mg
54%
Vitamin B5 0 mg --
Vitamin B6 0 mg
15%
Vitamin B7 15 ug
48%
Vitamin B9 49 ug
12%
Vitamin B12 0 mcg --

Mineralien

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Calcium 595 mg
60%
Chrom 0 mcg --
Kupfer 2 mg
174%
Jod 0 mcg --
Eisen 6 mg
34%
Mangan 8 mg
329%
Magnesium 326 mg
82%
Phosphor 691 mg
99%
Kalium 642 mg
14%
Selen 55 ug
100%
Natrium 0 mg --
Zink 6 mg
51%

Wusstest du schon?

Kohlenhydrate

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Kohlenhydrate gesamt 38 g
12%
Nettokohlenhydrate 4 g
8%
Zucker 0 g --
Stärkearten 0 g --
Ballaststoffe 34 g
115%
Lösliche Ballaststoffe 0 g --
Unlösliche Ballaststoffe 0 g --

Proteine

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Protein 17 g
34%
Alanin 1 g
21%
Arginin † 2 g
43%
Asparaginsäure 2 g
34%
Cystein † 0 g --
Glutaminsäure † 4 g
70%
Glycin † 1 g
19%
Histidin * 1 g
11%
Isoleucin * ^ 1 g
16%
Leucin * ^ 1 g
27%
Lysin * 1 g
19%
Methionin * 1 g
84%
Phenylalanin * 1 g
20%
Prolin † 1 g
16%
Serin 1 g
21%
Taurin 0 g --
Threonin * 1 g
14%
Tryptophan * 0 g
49%
Tyrosin † 1 g
11%
Valin * ^ 1 g
19%

* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure

Fette

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Gesamtfett 33 g
47%
Einfach ungesättigte Fettsäuren 2 g
12%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 24 g
118%
Omega-3 18 g
89%
Omega-3 ALA 18 g
89%
Omega-3 DHA 0 g --
Omega-3 EPA 0 g --
Omega-6 6 g
29%
Omega-6 AA 0 g --
Omega-6 AL 6 g
29%
Gesättigte Fettsäuren 3 g
17%
Transfette 0 g
0%
Cholesterin 0 mg --

Sonstiges

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
NAC 0 mg --
Fisetin 0 mg --
Quercetin 0 mg --
Apigenin 0 mg --
Astaxanthin 0 mg --
Choline 0 mg --
Betaine 0 mg --
Inositol 0 mg --
Lycopene 0 mg --
Lutein 0 mg --
Zeaxanthin 0 mg --
Piperin 0 mg --
Curcumin 0 mg --
Withanolide 0 mg --
Hyaluronsäure 0 mg --
Bor 0 mg --
Strontium 0 mg --
Theobromine 0 mg --
Ergothionein 0 mg --
Kreatin 0 mg --