Keto-vegane Chia-Kokos-Bowl

Nährwerte pro Portion

Eiweiß
39 g
Netto-Kohlenhydrate
7 g
Fett
49 g
Kalorien
669 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Kohlenhydrat-Keto
Proteinprofil
Protein-Hoch
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Salat

Protokollkompatibilität

Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?

1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17

Anleitung

  1. Mandeln hacken und alle Zutaten vermischen.
  2. Lassen Sie die Mischung mindestens 15 Minuten einwirken.
Gekühlt servieren.
Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
10 min
Gesamtzeit
15 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach

Ernährungs-Dashboard

Dieses Rezept ergibt 1 Portion.

Ziele

Kalorien

669
2000.0 kcal
33%
des Ziels
-1331kcal
verbleibend

Kalorienzusammensetzung

Fett
Dominantes Makro
70%
49.1 g
Fette
25%
39.3 g
Protein
4%
7.0 g
Netto-Kohlenhydrate
▼
Ketogen

Ziele

Wasser
259 / 3700 g
7%
Ballaststoffe
18 / 30 g
61%
Protein
39 / 50 g
79%
Nettokohlenhydrate
7 / 50 g
14%
Gesamtfett
49 / 70 g
70%
Natrium
247 / 2300 mg
11%

ANALYSE

Tiere vs. Pflanzen

Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Tier vs Pflanze
20% Energie 80%
17% Eiweiß 83%

Omega-3/6 – Gleichgewicht

Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
1.2 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 ist ausgewogen.
Omega-6
5.9 g
Omega-3
5.1 g

Nährstoffdichte

Ergebnis Status
Nährstoffdichte Symbol Nährstoffdichte 88/100 Hoch
Ballaststoffdichte Symbol Ballaststoffdichte 100/100 Ausgezeichnet
Proteindichte Symbol Proteindichte 78/100 Hoch
Vitamin-Dichte Symbol Vitamin-Dichte 74/100 Hoch
Mineralstoffdichte Symbol Mineralstoffdichte 100/100 Ausgezeichnet

Nährwertangaben

Allgemeines

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Energie 669 kcal
33%
Protein 39 g
79%
Wasser 259 g
7%
Ballaststoffe 18 g
61%
Phytat 0 mg --
Oxalat 0 mg --
Koffein 0 mg --
Alkohol 0 g --

Vitamine

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Vitamin A 108 ug
12%
Vitamin C 1 mg
1%
Vitamin E 16 mg
108%
Vitamin D 2 ug
12%
Vitamin K1 0 ug
0%
Vitamin K2 0 mcg --
Vitamin B1 0 mg
17%
Vitamin B2 0 mg
37%
Vitamin B3 4 mg
24%
Vitamin B5 0 mg
8%
Vitamin B6 0 mg
13%
Vitamin B7 23 ug
76%
Vitamin B9 29 ug
7%
Vitamin B12 1 ug
37%

Mineralien

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Calcium 701 mg
70%
Chrom 0 mcg --
Kupfer 1 mg
109%
Jod 0 mcg --
Eisen 4 mg
25%
Mangan 4 mg
159%
Magnesium 209 mg
52%
Phosphor 475 mg
68%
Kalium 624 mg
13%
Selen 22 ug
40%
Natrium 247 mg
11%
Zink 3 mg
31%

Wusstest du schon?

Kohlenhydrate

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Kohlenhydrate gesamt 25 g
8%
Nettokohlenhydrate 7 g
14%
Zucker 5 g
11%
Stärkearten 0 g
1%
Ballaststoffe 18 g
61%
Lösliche Ballaststoffe 0 g --
Unlösliche Ballaststoffe 0 g --

Proteine

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Protein 39 g
79%
Alanin 2 g
35%
Arginin † 3 g
69%
Asparaginsäure 4 g
87%
Cystein † 1 g
85%
Glutaminsäure † 7 g
134%
Glycin † 6 g
120%
Histidin * 1 g
20%
Isoleucin * ^ 3 g
51%
Leucin * ^ 4 g
89%
Lysin * 2 g
44%
Methionin * 1 g
108%
Phenylalanin * 2 g
45%
Prolin † 2 g
37%
Serin 2 g
38%
Taurin 1 g
345%
Threonin * 1 g
28%
Tryptophan * 2 g
203%
Tyrosin † 1 g
25%
Valin * ^ 3 g
53%

* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure

Fette

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Gesamtfett 49 g
70%
Einfach ungesättigte Fettsäuren 12 g
61%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 13 g
65%
Omega-3 5 g
25%
Omega-3 ALA 5 g
25%
Omega-3 DHA 0 g --
Omega-3 EPA 0 g --
Omega-6 6 g
29%
Omega-6 AA 0 g --
Omega-6 AL 6 g
29%
Gesättigte Fettsäuren 20 g
101%
Transfette 0 g
0%
Cholesterin 0 mg --

Sonstiges

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
NAC 0 mg --
Fisetin 0 mg --
Quercetin 0 mg --
Apigenin 0 mg --
Astaxanthin 0 mg --
Choline 29 mg
5%
Betaine 0 mg
0%
Inositol 0 mg --
Lycopene 0 mg --
Lutein 0 mg --
Zeaxanthin 0 mg --
Piperin 0 mg --
Curcumin 0 mg --
Withanolide 0 mg --
Hyaluronsäure 0 mg --
Bor 0 mg --
Strontium 0 mg --
Theobromine 0 mg --
Ergothionein 0 mg --
Kreatin 0 mg --