Nüsse, Mandeln, ganz, roh
| Staple: | true |
| Zutatentyp: | Grundzutat |
| Name EN: | Nuts, almonds, whole, raw |
| Name ES: | Frutos secos, almendras, enteras, crudas |
| Name DE: | Nüsse, Mandeln, ganz, roh |
| NDB: | 12061 |
| USDA Description: | Nuts, almonds, whole, raw |
| USDA Food Source Category: | Nut and Seed Products (Code 1200) |
Ernährungs-Dashboard
Ziele
Kalorien
579
2000.0 kcal
2000.0 kcal
29%
des Ziels
des Ziels
-1421kcal
verbleibend
Kalorienzusammensetzung
Fett
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
79%
51.1 g |
Fette
|
|
15%
21.5 g |
Protein
|
|
6%
9.3 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Ketogen
Ziele
Wasser
4 /
3700 g
0%
Ballaststoffe
11 /
30 g
36%
Protein
21 /
50 g
43%
Nettokohlenhydrate
9 /
50 g
19%
Gesamtfett
51 /
70 g
73%
Natrium
0 /
2300 mg
0%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Dominant
| Tier | vs | Pflanze |
| 0% | Energie | 100% |
| 0% | Eiweiß | 100% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
12.3 g
Omega-3
0.0 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 84/100 | Hoch |
 |
Ballaststoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Proteindichte | 49/100 | Mittel |
 |
Vitamin-Dichte | 87/100 | Hoch |
 |
Mineralstoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 579 kcal |
29%
|
| Protein | 21 g |
43%
|
| Wasser | 4 g |
0%
|
| Ballaststoffe | 11 g |
36%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 mcg | -- |
| Vitamin C | 0 mg | -- |
| Vitamin E | 26 mg |
171%
|
| Vitamin D | 0 mcg | -- |
| Vitamin K1 | 0 mcg | -- |
| Vitamin K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B1 | 0 mg |
13%
|
| Vitamin B2 | 1 mg |
88%
|
| Vitamin B3 | 4 mg |
24%
|
| Vitamin B5 | 0 mg |
9%
|
| Vitamin B6 | 0 mg |
8%
|
| Vitamin B7 | 57 ug |
190%
|
| Vitamin B9 | 44 ug |
11%
|
| Vitamin B12 | 0 mcg | -- |
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 254 mg |
25%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 1 mg |
101%
|
| Jod | 0 mcg | -- |
| Eisen | 4 mg |
21%
|
| Mangan | 2 mg |
93%
|
| Magnesium | 258 mg |
64%
|
| Phosphor | 503 mg |
72%
|
| Kalium | 733 mg |
16%
|
| Selen | 4 ug |
7%
|
| Natrium | 0 mg | -- |
| Zink | 3 mg |
26%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 20 g |
6%
|
| Nettokohlenhydrate | 9 g |
19%
|
| Zucker | 4 g |
9%
|
| Stärkearten | 1 g |
1%
|
| Ballaststoffe | 11 g |
36%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
| Unlösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 21 g |
43%
|
| Alanin | 1 g |
20%
|
| Arginin † | 2 g |
49%
|
| Asparaginsäure | 2 g |
48%
|
| Cystein † | 1 g |
71%
|
| Glutaminsäure † | 4 g |
85%
|
| Glycin † | 1 g |
29%
|
| Histidin * | 1 g |
11%
|
| Isoleucin * ^ | 1 g |
15%
|
| Leucin * ^ | 1 g |
30%
|
| Lysin * | 1 g |
12%
|
| Methionin * | 0 g |
21%
|
| Phenylalanin * | 1 g |
24%
|
| Prolin † | 1 g |
26%
|
| Serin | 1 g |
20%
|
| Taurin | 0 g | -- |
| Threonin * | 1 g |
12%
|
| Tryptophan * | 0 g |
23%
|
| Tyrosin † | 1 g |
13%
|
| Valin * ^ | 1 g |
18%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 51 g |
73%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 31 g |
157%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 11 g |
56%
|
| Omega-3 | 0 g | -- |
| Omega-3 ALA | 0 g | -- |
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 12 g |
62%
|
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 12 g |
62%
|
| Gesättigte Fettsäuren | 4 g |
19%
|
| Transfette | 0 g |
0%
|
| Cholesterin | 0 mg | -- |
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 0 mg | -- |
| Choline | 52 mg |
9%
|
| Betaine | 1 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 0 mg | -- |
| Hyaluronsäure | 0 mg | -- |
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 0 mg | -- |
| Ergothionein | 0 mg | -- |
| Kreatin | 0 mg | -- |