Keto-Getreidefreier „Instant-Hafer“
Kohlenhydratarm
Ballaststoffreich
Niedriger glykämischer Index
Nährwerte pro Portion
Eiweiß
13 g
Netto-Kohlenhydrate
24 g
Fett
39 g
Kalorien
521 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Niedriger Kohlenhydratgehalt
Proteinprofil
Protein-Arm
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Brei/Getreidegericht
Protokollkompatibilität
Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
Anleitung
- Mandeln in Scheiben oder Stücke schneiden, 1 Esslöffel beiseitelegen.
- Alle Zutaten vermengen.
- 10 Minuten im Kühlschrank quellen lassen.
- Mit den restlichen Mandelblättchen garnieren und servieren.
Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
5 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Ernährungs-Dashboard
Dieses Rezept ergibt 1 Portion.
Ziele
Kalorien
521
2000.0 kcal
2000.0 kcal
26%
des Ziels
des Ziels
-1479kcal
verbleibend
Kalorienzusammensetzung
Fett
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
70%
38.6 g |
Fette
|
|
11%
13.5 g |
Protein
|
|
19%
24.2 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Niedriger Carbgehalt
Ziele
Wasser
194 /
3700 g
5%
Ballaststoffe
12 /
30 g
38%
Protein
13 /
50 g
27%
Nettokohlenhydrate
24 /
50 g
48%
Gesamtfett
39 /
70 g
55%
Natrium
142 /
2300 mg
6%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Dominant
| Tier | vs | Pflanze |
| 25% | Energie | 75% |
| 20% | Eiweiß | 80% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
3.2 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 ist ausgewogen.
Omega-6
4.4 g
Omega-3
1.4 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 79/100 | Hoch |
 |
Ballaststoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Proteindichte | 34/100 | Mittel |
 |
Vitamin-Dichte | 80/100 | Hoch |
 |
Mineralstoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 521 kcal |
26%
|
| Protein | 13 g |
27%
|
| Wasser | 194 g |
5%
|
| Ballaststoffe | 12 g |
38%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 81 ug |
9%
|
| Vitamin C | 1 mg |
1%
|
| Vitamin E | 14 mg |
92%
|
| Vitamin D | 2 ug |
9%
|
| Vitamin K1 | 0 ug |
0%
|
| Vitamin K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B1 | 0 mg |
10%
|
| Vitamin B2 | 0 mg |
34%
|
| Vitamin B3 | 2 mg |
13%
|
| Vitamin B5 | 1 mg |
10%
|
| Vitamin B6 | 0 mg |
12%
|
| Vitamin B7 | 21 ug |
68%
|
| Vitamin B9 | 18 ug |
5%
|
| Vitamin B12 | 1 ug |
28%
|
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 444 mg |
44%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 1 mg |
120%
|
| Jod | 0 mcg | -- |
| Eisen | 5 mg |
27%
|
| Mangan | 3 mg |
126%
|
| Magnesium | 193 mg |
48%
|
| Phosphor | 414 mg |
59%
|
| Kalium | 931 mg |
20%
|
| Selen | 16 ug |
29%
|
| Natrium | 142 mg |
6%
|
| Zink | 3 mg |
27%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 36 g |
12%
|
| Nettokohlenhydrate | 24 g |
48%
|
| Zucker | 3 g |
6%
|
| Stärkearten | 0 g |
1%
|
| Ballaststoffe | 12 g |
38%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 3 g |
34%
|
| Unlösliche Ballaststoffe | 3 g |
17%
|
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 13 g |
27%
|
| Alanin | 1 g |
12%
|
| Arginin † | 2 g |
31%
|
| Asparaginsäure | 1 g |
26%
|
| Cystein † | 0 g |
26%
|
| Glutaminsäure † | 3 g |
54%
|
| Glycin † | 1 g |
15%
|
| Histidin * | 0 g |
6%
|
| Isoleucin * ^ | 0 g |
10%
|
| Leucin * ^ | 1 g |
18%
|
| Lysin * | 0 g |
9%
|
| Methionin * | 0 g |
23%
|
| Phenylalanin * | 1 g |
13%
|
| Prolin † | 1 g |
12%
|
| Serin | 1 g |
13%
|
| Taurin | 0 g | -- |
| Threonin * | 0 g |
8%
|
| Tryptophan * | 0 g |
11%
|
| Tyrosin † | 0 g |
7%
|
| Valin * ^ | 1 g |
13%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 39 g |
55%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 12 g |
58%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 6 g |
28%
|
| Omega-3 | 1 g |
7%
|
| Omega-3 ALA | 1 g |
7%
|
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 4 g |
22%
|
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 4 g |
22%
|
| Gesättigte Fettsäuren | 19 g |
93%
|
| Transfette | 0 g |
0%
|
| Cholesterin | 0 mg | -- |
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 0 mg | -- |
| Choline | 26 mg |
5%
|
| Betaine | 0 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 0 mg | -- |
| Hyaluronsäure | 0 mg | -- |
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 0 mg | -- |
| Ergothionein | 0 mg | -- |
| Kreatin | 0 mg | -- |