Snack aus Obst und Nüssen
Wähle eine Portion deiner Lieblingsfrucht und füge Nüsse für diesen Snack hinzu.
Nährwerte pro Portion
Eiweiß
10 g
Netto-Kohlenhydrate
25 g
Fett
24 g
Kalorien
361 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Kohlenhydrat-Medium
Proteinprofil
Protein-Arm
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Snack
Protokollkompatibilität
Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
1,00
small (6" to 6-7/8" long)
1,00
oz (23 whole kernels)
0,50
Portion
10,00
g
Zutatenliste
Edit IngredientsAnleitung
- Das Obst klein schneiden und mit den Nüssen vermischen.
- Nach Belieben Samen und/oder Kakaonibs hinzufügen.
Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
5 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Ernährungs-Dashboard
Dieses Rezept ergibt 1 Portion.
Ziele
Kalorien
361
2000.0 kcal
2000.0 kcal
18%
des Ziels
des Ziels
-1639kcal
verbleibend
Referenzziele
Kalorienzusammensetzung
Fett
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
60%
23.7 g |
Fette
|
|
11%
10.0 g |
Proteine
|
|
29%
25.4 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Mäßiger Carbgehalt
Ziele
Wasser
78 /
3700 g
2%
Ballaststoffe
10 /
30 g
35%
Protein
10 /
50 g
20%
Nettokohlenhydrate
25 /
50 g
51%
Gesamtfett
24 /
70 g
34%
Natrium
2 /
2300 mg
0%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Dominant
| Tier | vs | Pflanze |
| 0% | Energie | 100% |
| 0% | Eiweiß | 100% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
3.2 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 ist ausgewogen.
Omega-6
4.0 g
Omega-3
1.3 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 81/100 | Hoch |
 |
Ballaststoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Proteindichte | 37/100 | Mittel |
 |
Vitamin-Dichte | 88/100 | Hoch |
 |
Mineralstoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 361 kcal |
18%
|
| Protein | 10 g |
20%
|
| Wasser | 78 g |
2%
|
| Ballaststoffe | 10 g |
35%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 1 ug |
0%
|
| Vitamin C | 12 mg |
14%
|
| Vitamin E | 7 mg |
50%
|
| Vitamin D | 0 ug |
1%
|
| Vitamin K1 | 0 ug |
0%
|
| Vitamin K2 | 0 ug | -- |
| Vitamin B1 | 0 mg |
16%
|
| Vitamin B2 | 0 mg |
27%
|
| Vitamin B3 | 2 mg |
15%
|
| Vitamin B5 | 1 mg |
10%
|
| Vitamin B6 | 0 mg |
23%
|
| Vitamin B7 | 18 ug |
59%
|
| Vitamin B9 | 35 ug |
9%
|
| Vitamin B12 | 0 ug | -- |
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 145 mg |
14%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 1 mg |
88%
|
| Jod | 0 ug | -- |
| Eisen | 2 mg |
12%
|
| Mangan | 1 mg |
56%
|
| Magnesium | 164 mg |
41%
|
| Phosphor | 272 mg |
39%
|
| Kalium | 680 mg |
14%
|
| Selen | 10 ug |
19%
|
| Natrium | 2 mg |
0%
|
| Zink | 2 mg |
18%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 36 g |
11%
|
| Nettokohlenhydrate | 25 g |
51%
|
| Zucker | 14 g |
27%
|
| Stärkearten | 4 g |
9%
|
| Ballaststoffe | 10 g |
35%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 2 g |
17%
|
| Unlösliche Ballaststoffe | 2 g |
8%
|
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 10 g |
20%
|
| Alanin | 0 g |
10%
|
| Arginin † | 1 g |
21%
|
| Asparaginsäure | 1 g |
22%
|
| Cystein † | 0 g |
24%
|
| Glutaminsäure † | 2 g |
40%
|
| Glycin † | 1 g |
12%
|
| Histidin * | 0 g |
6%
|
| Isoleucin * ^ | 0 g |
7%
|
| Leucin * ^ | 1 g |
14%
|
| Lysin * | 0 g |
8%
|
| Methionin * | 0 g |
17%
|
| Phenylalanin * | 1 g |
11%
|
| Prolin † | 1 g |
10%
|
| Serin | 0 g |
10%
|
| Taurin | 0 g | -- |
| Threonin * | 0 g |
6%
|
| Tryptophan * | 0 g |
12%
|
| Tyrosin † | 0 g |
6%
|
| Valin * ^ | 0 g |
9%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 24 g |
34%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 11 g |
55%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 6 g |
29%
|
| Omega-3 | 1 g |
6%
|
| Omega-3 ALA | 1 g |
6%
|
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 4 g |
20%
|
| Omega-6 AA | 0 g |
0%
|
| Omega-6 AL | 4 g |
20%
|
| Gesättigte Fettsäuren | 4 g |
22%
|
| Transfette | 0 g |
0%
|
| Cholesterin | 0 mg | -- |
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 0 mg | -- |
| Choline | 28 mg |
5%
|
| Betaine | 0 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 0 mg | -- |
| Hyaluronsäure | 0 mg | -- |
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 80 mg |
8%
|
| Ergothionein | 0 mg | -- |
| Kreatin | 0 mg | -- |