Chia-Bowl zum Frühstück
Diese Bowl ist eine großartige Frühstücksalternative zum Smoothie.
Nährwerte pro Portion
Eiweiß
19 g
Netto-Kohlenhydrate
22 g
Fett
30 g
Kalorien
492 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Niedriger Kohlenhydratgehalt
Proteinprofil
Protein-Medium
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Schale
Protokollkompatibilität
Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
1,00
Tasse
1,00
Portion
1,00
Portion
10,00
almond
25,00
g
0,50
medium (7" to 7-7/8" long)
Zutatenliste
Edit IngredientsAnleitung
- Mischen Sie die Milch mit den Nahrungsergänzungsmitteln in einem Shaker.
- Die Samen untermischen.
- Geben Sie auf diesen Pudding die Blaubeeren, die Bananenscheiben und die Mandeln.
Zubereitungszeit
10 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
10 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Ernährungs-Dashboard
Dieses Rezept ergibt 1 Portion.
Ziele
Kalorien
492
2000.0 kcal
2000.0 kcal
25%
des Ziels
des Ziels
-1508kcal
verbleibend
Referenzziele
Kalorienzusammensetzung
Fett
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
62%
29.9 g |
Fette
|
|
18%
19.2 g |
Proteine
|
|
20%
22.3 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Niedriger Carbgehalt
Ziele
Wasser
327 /
3700 g
9%
Ballaststoffe
20 /
30 g
66%
Protein
19 /
50 g
38%
Nettokohlenhydrate
22 /
50 g
44%
Gesamtfett
30 /
70 g
43%
Natrium
160 /
2300 mg
7%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Dominant
| Tier | vs | Pflanze |
| 3% | Energie | 97% |
| 11% | Eiweiß | 89% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
1.3 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 ist ausgewogen.
Omega-6
3.3 g
Omega-3
2.5 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 88/100 | Hoch |
 |
Ballaststoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Proteindichte | 52/100 | Mittel |
 |
Vitamin-Dichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Mineralstoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 492 kcal |
25%
|
| Protein | 19 g |
38%
|
| Wasser | 327 g |
9%
|
| Ballaststoffe | 20 g |
66%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 110 ug |
12%
|
| Vitamin C | 258 mg |
287%
|
| Vitamin E | 12 mg |
81%
|
| Vitamin D | 3 ug |
14%
|
| Vitamin K1 | 0 ug |
0%
|
| Vitamin K2 | 0 ug | -- |
| Vitamin B1 | 0 mg |
20%
|
| Vitamin B2 | 0 mg |
21%
|
| Vitamin B3 | 3 mg |
17%
|
| Vitamin B5 | 0 mg |
7%
|
| Vitamin B6 | 0 mg |
19%
|
| Vitamin B7 | 13 ug |
42%
|
| Vitamin B9 | 31 ug |
8%
|
| Vitamin B12 | 1 ug |
37%
|
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 630 mg |
63%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 1 mg |
133%
|
| Jod | 0 ug | -- |
| Eisen | 4 mg |
21%
|
| Mangan | 2 mg |
94%
|
| Magnesium | 207 mg |
52%
|
| Phosphor | 393 mg |
56%
|
| Kalium | 2507 mg |
53%
|
| Selen | 20 ug |
36%
|
| Natrium | 160 mg |
7%
|
| Zink | 3 mg |
30%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 42 g |
13%
|
| Nettokohlenhydrate | 22 g |
44%
|
| Zucker | 10 g |
20%
|
| Stärkearten | 3 g |
7%
|
| Ballaststoffe | 20 g |
66%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 6 g |
59%
|
| Unlösliche Ballaststoffe | 6 g |
29%
|
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 19 g |
38%
|
| Alanin | 0 g |
10%
|
| Arginin † | 1 g |
28%
|
| Asparaginsäure | 1 g |
21%
|
| Cystein † | 0 g |
18%
|
| Glutaminsäure † | 2 g |
40%
|
| Glycin † | 5 g |
96%
|
| Histidin * | 0 g |
6%
|
| Isoleucin * ^ | 0 g |
8%
|
| Leucin * ^ | 1 g |
15%
|
| Lysin * | 0 g |
9%
|
| Methionin * | 0 g |
23%
|
| Phenylalanin * | 1 g |
10%
|
| Prolin † | 1 g |
20%
|
| Serin | 0 g |
10%
|
| Taurin | 0 g | -- |
| Threonin * | 0 g |
7%
|
| Tryptophan * | 0 g |
12%
|
| Tyrosin † | 0 g |
6%
|
| Valin * ^ | 0 g |
10%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 30 g |
43%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 11 g |
54%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 7 g |
36%
|
| Omega-3 | 3 g |
13%
|
| Omega-3 ALA | 3 g |
13%
|
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 3 g |
16%
|
| Omega-6 AA | 0 g |
0%
|
| Omega-6 AL | 3 g |
16%
|
| Gesättigte Fettsäuren | 8 g |
42%
|
| Transfette | 0 g |
0%
|
| Cholesterin | 0 mg | -- |
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 15 mg |
300%
|
| Choline | 27 mg |
5%
|
| Betaine | 0 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 3 mg |
100%
|
| Hyaluronsäure | 250 mg |
100%
|
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 200 mg |
20%
|
| Ergothionein | 7 mg |
134%
|
| Kreatin | 225 mg |
5%
|