Calicen Smoothie Woche 1-2
Starte den Tag mit einer wahren Nährstoffbombe – die perfekte Grundlage für einen gesunden Tag. Reich an Ballaststoffen und Mineralien. Avocado, eine ordentliche Portion Kakao und grünes Blattgemüse sorgen für den gesündesten Start in den Tag.
Ballaststoffreich
reich an Omega-3-Fettsäuren
Niedriger glykämischer Index
Hoher Magnesiumgehalt
Hoher Kaliumgehalt
Entzündungshemmend
Nährwerte pro Portion
Eiweiß
24 g
Netto-Kohlenhydrate
17 g
Fett
50 g
Kalorien
689 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Niedriger Kohlenhydratgehalt
Proteinprofil
Protein-Medium
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Smoothie/Shake
Protokollkompatibilität
Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
0,50
piece
1,00
Tasse
1,00
fl oz
0,50
Tasse
0,50
Tasse
2,00
sprout
1,00
Streifen (10cm)
10,00
g
25,00
g
20,00
g
1,00
Portion
1,00
package
Zutatenliste
Edit IngredientsAnleitung
- Alle Zutaten am besten in einem Hochleistungsmixer vermengen.
- Ein kalorienfreies Süßungsmittel verwenden. Stevia oder Mönchsfrucht eignen sich besonders gut.
- Nach Belieben mit Minze, Vanille oder Zimt verfeinern.
Zubereitungszeit
10 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
10 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Ernährungs-Dashboard
Dieses Rezept ergibt 1 Portion.
Ziele
Kalorien
689
2000.0 kcal
2000.0 kcal
34%
des Ziels
des Ziels
-1311kcal
verbleibend
Kalorienzusammensetzung
Fett
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
73%
49.6 g |
Fette
|
|
16%
24.0 g |
Protein
|
|
11%
16.5 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Niedriger Carbgehalt
Ziele
Wasser
547 /
3700 g
15%
Ballaststoffe
32 /
30 g
106%
Protein
24 /
50 g
48%
Nettokohlenhydrate
17 /
50 g
33%
Gesamtfett
50 /
70 g
71%
Natrium
282 /
2300 mg
12%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Dominant
| Tier | vs | Pflanze |
| 2% | Energie | 98% |
| 7% | Eiweiß | 93% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0.7 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
1.8 g
Omega-3
2.6 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 87/100 | Hoch |
 |
Ballaststoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Proteindichte | 46/100 | Mittel |
 |
Vitamin-Dichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Mineralstoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 689 kcal |
34%
|
| Protein | 24 g |
48%
|
| Wasser | 547 g |
15%
|
| Ballaststoffe | 32 g |
106%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 737 ug |
82%
|
| Vitamin C | 328 mg |
365%
|
| Vitamin E | 15 mg |
100%
|
| Vitamin D | 3 ug |
14%
|
| Vitamin K1 | 650 ug |
542%
|
| Vitamin K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B1 | 0 mg |
35%
|
| Vitamin B2 | 1 mg |
40%
|
| Vitamin B3 | 5 mg |
29%
|
| Vitamin B5 | 2 mg |
35%
|
| Vitamin B6 | 1 mg |
48%
|
| Vitamin B7 | 6 ug |
20%
|
| Vitamin B9 | 259 ug |
65%
|
| Vitamin B12 | 1 ug |
37%
|
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 812 mg |
81%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 1 mg |
155%
|
| Jod | 0 mcg | -- |
| Eisen | 6 mg |
36%
|
| Mangan | 4 mg |
161%
|
| Magnesium | 285 mg |
71%
|
| Phosphor | 462 mg |
66%
|
| Kalium | 3269 mg |
70%
|
| Selen | 26 ug |
47%
|
| Natrium | 282 mg |
12%
|
| Zink | 4 mg |
40%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 48 g |
15%
|
| Nettokohlenhydrate | 17 g |
33%
|
| Zucker | 5 g |
9%
|
| Stärkearten | 1 g |
3%
|
| Ballaststoffe | 32 g |
106%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 6 g |
59%
|
| Unlösliche Ballaststoffe | 6 g |
29%
|
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 24 g |
48%
|
| Alanin | 1 g |
14%
|
| Arginin † | 2 g |
34%
|
| Asparaginsäure | 1 g |
28%
|
| Cystein † | 0 g |
9%
|
| Glutaminsäure † | 2 g |
45%
|
| Glycin † | 5 g |
99%
|
| Histidin * | 0 g |
7%
|
| Isoleucin * ^ | 1 g |
11%
|
| Leucin * ^ | 1 g |
19%
|
| Lysin * | 1 g |
16%
|
| Methionin * | 0 g |
34%
|
| Phenylalanin * | 1 g |
14%
|
| Prolin † | 1 g |
22%
|
| Serin | 1 g |
12%
|
| Taurin | 0 g | -- |
| Threonin * | 1 g |
12%
|
| Tryptophan * | 0 g |
24%
|
| Tyrosin † | 0 g |
10%
|
| Valin * ^ | 1 g |
14%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 50 g |
71%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 17 g |
84%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 8 g |
41%
|
| Omega-3 | 3 g |
13%
|
| Omega-3 ALA | 3 g |
13%
|
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 2 g |
9%
|
| Omega-6 AA | 0 g |
0%
|
| Omega-6 AL | 2 g |
9%
|
| Gesättigte Fettsäuren | 20 g |
101%
|
| Transfette | 0 g |
0%
|
| Cholesterin | 0 mg | -- |
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 15 mg |
300%
|
| Choline | 61 mg |
11%
|
| Betaine | 108 mg |
11%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 3 mg |
100%
|
| Hyaluronsäure | 250 mg |
100%
|
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 200 mg |
20%
|
| Ergothionein | 7 mg |
134%
|
| Kreatin | 225 mg |
5%
|