SCalicen moothie-Wochen 3–4
Für die Wochen 3 und 4 enthält die Smoothie-Variante die halbe Menge an Blaubeeren, um dem Keto-Lebensstil zu entsprechen.
Kohlenhydratarm
Zuckerarm
Ballaststoffreich
Hoher Vitamin-C-Gehalt
Nährwerte pro Portion
Eiweiß
23 g
Netto-Kohlenhydrate
13 g
Fett
53 g
Kalorien
699 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Kohlenhydrat-Keto
Proteinprofil
Protein-Medium
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Smoothie/Shake
Protokollkompatibilität
Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
0,50
piece
0,50
Tasse
0,50
Tasse
1,00
Streifen (10cm)
1,00
Tasse
1,00
sprout
20,00
g
25,00
g
1,00
Portion
1,00
EL
Zutatenliste
Edit IngredientsAnleitung
Vermengen Sie alle Zutaten am besten in einem Hochleistungsmixer.
*Verwenden Sie ein kalorienfreies Süßungsmittel; bevorzugt werden Stevia oder Mönchsfrucht.
*Fügen Sie nach Geschmack Minze, Vanille oder Zimt hinzu.
*Verwenden Sie ein kalorienfreies Süßungsmittel; bevorzugt werden Stevia oder Mönchsfrucht.
*Fügen Sie nach Geschmack Minze, Vanille oder Zimt hinzu.
Zubereitungszeit
10 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
10 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Ernährungs-Dashboard
Dieses Rezept ergibt 1 Portion.
Ziele
Kalorien
699
2000.0 kcal
2000.0 kcal
35%
des Ziels
des Ziels
-1301kcal
verbleibend
Kalorienzusammensetzung
Fett
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
77%
53.4 g |
Fette
|
|
15%
23.3 g |
Protein
|
|
8%
12.8 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Ketogen
Ziele
Wasser
475 /
3700 g
13%
Ballaststoffe
29 /
30 g
98%
Protein
23 /
50 g
47%
Nettokohlenhydrate
13 /
50 g
26%
Gesamtfett
53 /
70 g
76%
Natrium
275 /
2300 mg
12%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Dominant
| Tier | vs | Pflanze |
| 3% | Energie | 97% |
| 7% | Eiweiß | 93% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0.7 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
1.8 g
Omega-3
2.6 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 86/100 | Hoch |
 |
Ballaststoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Proteindichte | 44/100 | Mittel |
 |
Vitamin-Dichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Mineralstoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 699 kcal |
35%
|
| Protein | 23 g |
47%
|
| Wasser | 475 g |
13%
|
| Ballaststoffe | 29 g |
98%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 729 ug |
81%
|
| Vitamin C | 301 mg |
334%
|
| Vitamin E | 15 mg |
98%
|
| Vitamin D | 3 ug |
14%
|
| Vitamin K1 | 616 ug |
513%
|
| Vitamin K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B1 | 0 mg |
32%
|
| Vitamin B2 | 1 mg |
39%
|
| Vitamin B3 | 4 mg |
27%
|
| Vitamin B5 | 2 mg |
34%
|
| Vitamin B6 | 1 mg |
44%
|
| Vitamin B7 | 6 ug |
20%
|
| Vitamin B9 | 243 ug |
61%
|
| Vitamin B12 | 1 ug |
37%
|
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 799 mg |
80%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 1 mg |
154%
|
| Jod | 0 mcg | -- |
| Eisen | 6 mg |
34%
|
| Mangan | 3 mg |
122%
|
| Magnesium | 278 mg |
69%
|
| Phosphor | 444 mg |
63%
|
| Kalium | 3158 mg |
67%
|
| Selen | 26 ug |
46%
|
| Natrium | 275 mg |
12%
|
| Zink | 4 mg |
37%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 42 g |
13%
|
| Nettokohlenhydrate | 13 g |
26%
|
| Zucker | 4 g |
8%
|
| Stärkearten | 1 g |
3%
|
| Ballaststoffe | 29 g |
98%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 6 g |
59%
|
| Unlösliche Ballaststoffe | 6 g |
29%
|
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 23 g |
47%
|
| Alanin | 1 g |
14%
|
| Arginin † | 2 g |
33%
|
| Asparaginsäure | 1 g |
28%
|
| Cystein † | 0 g |
9%
|
| Glutaminsäure † | 2 g |
45%
|
| Glycin † | 5 g |
99%
|
| Histidin * | 0 g |
6%
|
| Isoleucin * ^ | 1 g |
11%
|
| Leucin * ^ | 1 g |
18%
|
| Lysin * | 1 g |
16%
|
| Methionin * | 0 g |
33%
|
| Phenylalanin * | 1 g |
14%
|
| Prolin † | 1 g |
22%
|
| Serin | 1 g |
12%
|
| Taurin | 0 g | -- |
| Threonin * | 1 g |
11%
|
| Tryptophan * | 0 g |
24%
|
| Tyrosin † | 0 g |
10%
|
| Valin * ^ | 1 g |
13%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 53 g |
76%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 17 g |
84%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 8 g |
40%
|
| Omega-3 | 3 g |
13%
|
| Omega-3 ALA | 3 g |
13%
|
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 2 g |
9%
|
| Omega-6 AA | 0 g |
0%
|
| Omega-6 AL | 2 g |
9%
|
| Gesättigte Fettsäuren | 24 g |
121%
|
| Transfette | 0 g |
0%
|
| Cholesterin | 0 mg | -- |
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 15 mg |
300%
|
| Choline | 58 mg |
10%
|
| Betaine | 108 mg |
11%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 3 mg |
100%
|
| Hyaluronsäure | 250 mg |
100%
|
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 200 mg |
20%
|
| Ergothionein | 7 mg |
134%
|
| Kreatin | 225 mg |
5%
|