Avocado

Avocados, roh

Rezepte mit dieser Zutat

  • Calicen Smoothie Woche 1-2
    Starte den Tag mit einer wahren Nährstoffbombe – die perfekte Grundlage für einen gesunden Tag. Reich an Ballaststoffen und Mineralien. Avocado, eine ordentliche Portion Kakao und grünes Blattgemüse sorgen für den gesündesten Start in den Tag.
    Kompatible Blöcke: 1
  • Calicen Smoothie Woche 10-15
    Starte den Tag mit einer wahren Nährstoffbombe – die perfekte Grundlage für einen gesunden Tag. Reich an Ballaststoffen und Mineralien. Avocado, eine ordentliche Portion Kakao und grünes Blattgemüse sorgen für den gesündesten Start in den Tag.
    Kompatible Blöcke: 6 7 8 9
  • Calicen Smoothie Woche 16.-17
    Einfach etwas weniger Kohlenhydrate, aber immer noch der volle Geschmack und die volle Power des Original-Smoothies.
    Kompatible Blöcke: 9
  • Calicen Smoothie-Wochen 5-8
    Kompatible Blöcke: 3 4
  • Der beste Avocado-Toast
    Diese Variante des beliebten Avocado-Toasts wertet dein Frühstück auf – ein Genuss für den ganzen Tag.
    Kompatible Blöcke: 1 6 7 8 9
  • Guacamole
    Die Avocado ist ein Superfood, das reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten ist und dieses Gericht zu einem sättigenden Snack oder einer vollwertigen Mahlzeit macht.
    Kompatible Blöcke: 1 2 3 6 7 8 9
  • Guacamole und Shiitake
    Diese Keto-Variante von Guacamole ist voller Umami-Geschmack und sättigend.

    Werte dieses Gericht auf, indem du einen Schuss Kefir über die Guacamole gibst.
    Kompatible Blöcke: 1 2 3 4 6 7 8 9
  • Keto Garnelen-Tacos (Kopie)
    Cremiger Garneleneintopf in Tacos.
    Kompatible Blöcke: 1 2 3 4 6 7 8 9
  • Keto-Avocado und Gurkensalat
    Grossartige vegan Salt-Alternative für die Calicen Keto Wochen.
    Kompatible Blöcke: 2 3 4
  • Pilzragout

    Kompatible Blöcke: 1 6 7 8 9
  • SCalicen moothie-Wochen 3–4
    Für die Wochen 3 und 4 enthält die Smoothie-Variante die halbe Menge an Blaubeeren, um dem Keto-Lebensstil zu entsprechen.
    Kompatible Blöcke: 2
  • Vegane Keto-Buddha-Bowl
    Kompatible Blöcke: 1 2 3 4 6 7 8 9

Ernährungs-Dashboard

Ziele

Kalorien

160
2000.0 kcal
8%
des Ziels
-1840kcal
verbleibend

Referenzziele

Kalorienzusammensetzung

Fett
Dominantes Makro
90%
14.7 g
Fette
5%
2.0 g
Proteine
5%
1.8 g
Netto-Kohlenhydrate
▼
Ketogen

Ziele

Wasser
73 / 3700 g
2%
Ballaststoffe
7 / 30 g
22%
Protein
2 / 50 g
4%
Nettokohlenhydrate
2 / 50 g
4%
Gesamtfett
15 / 70 g
21%
Natrium
7 / 2300 mg
0%

ANALYSE

Tiere vs. Pflanzen

Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Tier vs Pflanze
0% Energie 100%
0% Eiweiß 100%

Omega-3/6 – Gleichgewicht

Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0.0 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
0.0 g
Omega-3
0.1 g

Nährstoffdichte

Ergebnis Status
Nährstoffdichte Symbol Nährstoffdichte 79/100 Hoch
Ballaststoffdichte Symbol Ballaststoffdichte 100/100 Ausgezeichnet
Proteindichte Symbol Proteindichte 17/100 Niedrig
Vitamin-Dichte Symbol Vitamin-Dichte 100/100 Ausgezeichnet
Mineralstoffdichte Symbol Mineralstoffdichte 100/100 Ausgezeichnet

Vergleiche die Nährstoffqualität bei gleichem Energiebudget. Die Basis beträgt 2.000 kcal: Skaliere gedanklich eine Zutat oder ein Rezept auf 2.000 kcal und vergleiche die Nährstoffe mit den Referenzzielen. Dies ist ein Vergleichswerkzeug, keine Portionsempfehlung und kein persönlicher Tagesbericht.

So nutzt du die Werte

Ballaststoffe werden mit ihrem Standardtageswert verglichen, Protein mit dem Dreifachen seines Tageswerts. Bei Vitaminen und Mineralstoffen wird jeder Nährstoffbeitrag vor der Mittelung auf 100% begrenzt und der Mittelwert auf 2.000 kcal angepasst. Der Gesamtwert mittelt Ballaststoffe, Protein, Vitamine und Mineralstoffe; maximal 100 Punkte. Fehlende Daten zählen als null. Persönliche Ziele verändern diese Referenzwerte nicht.

Nutze Protein- und Ballaststoffwerte, um passende Zutaten und Rezepte für dein Kalorienbudget zu finden. Vergleiche Lebensmittel mit ähnlichem Verwendungszweck und prüfe realistische Portionen und einzelne Nährstoffmengen. Ein hoher Wert allein garantiert keine ausgewogene Ernährung.

Nährwertangaben

Allgemeines

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Energie 160 kcal
8%
Protein 2 g
4%
Wasser 73 g
2%
Ballaststoffe 7 g
22%
Phytat 0 mg --
Oxalat 0 mg --
Koffein 0 mg --
Alkohol 0 g --

Vitamine

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Vitamin A 7 ug
1%
Vitamin C 10 mg
11%
Vitamin E 2 mg
14%
Vitamin D 0 mcg --
Vitamin K1 21 ug
18%
Vitamin K2 0 mcg --
Vitamin B1 0 mg
6%
Vitamin B2 0 mg
10%
Vitamin B3 2 mg
11%
Vitamin B5 1 mg
28%
Vitamin B6 0 mg
20%
Vitamin B7 0 mcg --
Vitamin B9 81 ug
20%
Vitamin B12 0 mcg --

Mineralien

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Calcium 12 mg
1%
Chrom 0 mcg --
Kupfer 0 mg
21%
Jod 0 mcg --
Eisen 1 mg
3%
Mangan 0 mg
6%
Magnesium 29 mg
7%
Phosphor 52 mg
7%
Kalium 485 mg
10%
Selen 0 ug
1%
Natrium 7 mg
0%
Zink 1 mg
6%

Wusstest du schon?

Kohlenhydrate

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Kohlenhydrate gesamt 9 g
3%
Nettokohlenhydrate 2 g
4%
Zucker 1 g
1%
Stärkearten 0 g
0%
Ballaststoffe 7 g
22%
Lösliche Ballaststoffe 0 g --
Unlösliche Ballaststoffe 0 g --

Proteine

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Protein 2 g
4%
Alanin 0 g
2%
Arginin † 0 g
2%
Asparaginsäure 0 g
5%
Cystein † 0 g --
Glutaminsäure † 0 g
6%
Glycin † 0 g
2%
Histidin * 0 g
1%
Isoleucin * ^ 0 g
2%
Leucin * ^ 0 g
3%
Lysin * 0 g
3%
Methionin * 0 g
6%
Phenylalanin * 0 g
2%
Prolin † 0 g
2%
Serin 0 g
2%
Taurin 0 g --
Threonin * 0 g
1%
Tryptophan * 0 g
3%
Tyrosin † 0 g
1%
Valin * ^ 0 g
2%

* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure

Fette

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Gesamtfett 15 g
21%
Einfach ungesättigte Fettsäuren 10 g
49%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 2 g
9%
Omega-3 0 g
1%
Omega-3 ALA 0 g
1%
Omega-3 DHA 0 g --
Omega-3 EPA 0 g --
Omega-6 0 g --
Omega-6 AA 0 g --
Omega-6 AL 0 g --
Gesättigte Fettsäuren 2 g
11%
Transfette 0 g --
Cholesterin 0 mg --

Sonstiges

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
NAC 0 mg --
Fisetin 0 mg --
Quercetin 0 mg --
Apigenin 0 mg --
Astaxanthin 0 mg --
Choline 14 mg
3%
Betaine 1 mg
0%
Inositol 0 mg --
Lycopene 0 mg --
Lutein 0 mg --
Zeaxanthin 0 mg --
Piperin 0 mg --
Curcumin 0 mg --
Withanolide 0 mg --
Hyaluronsäure 0 mg --
Bor 0 mg --
Strontium 0 mg --
Theobromine 0 mg --
Ergothionein 0 mg --
Kreatin 0 mg --