Calicen Smoothie Woche 16.-17
Einfach etwas weniger Kohlenhydrate, aber immer noch der volle Geschmack und die volle Power des Original-Smoothies.
Ballaststoffreich
reich an Omega-3-Fettsäuren
Proteinreich
Niedriger glykämischer Index
Hoher Magnesiumgehalt
Hoher Kaliumgehalt
Entzündungshemmend
Nährwerte pro Portion
Eiweiß
50 g
Netto-Kohlenhydrate
14 g
Fett
43 g
Kalorien
732 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Kohlenhydrat-Keto
Proteinprofil
Protein-Hoch
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Smoothie/Shake
Protokollkompatibilität
Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
0,50
piece
1,00
Tasse
0,50
Tasse
0,50
Tasse
2,00
sprout
1,00
Streifen (10cm)
20,00
g
25,00
g
1,00
Portion
Zutatenliste
Edit IngredientsAnleitung
- Vermengen Sie alle Zutaten – vorzugsweise in einem Hochleistungsmixer – und genießen Sie das Ergebnis.
Zubereitungszeit
10 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
10 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Ernährungs-Dashboard
Dieses Rezept ergibt 1 Portion.
Ziele
Kalorien
732
2000.0 kcal
2000.0 kcal
37%
des Ziels
des Ziels
-1268kcal
verbleibend
Kalorienzusammensetzung
Eiweiß
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
60%
43.3 g |
Fette
|
|
31%
49.6 g |
Protein
|
|
9%
14.2 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Ketogen
Ziele
Wasser
492 /
3700 g
13%
Ballaststoffe
30 /
30 g
101%
Protein
50 /
50 g
99%
Nettokohlenhydrate
14 /
50 g
28%
Gesamtfett
43 /
70 g
62%
Natrium
359 /
2300 mg
16%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Dominant
| Tier | vs | Pflanze |
| 3% | Energie | 97% |
| 6% | Eiweiß | 94% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
1.3 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 ist ausgewogen.
Omega-6
2.7 g
Omega-3
2.0 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 98/100 | Ausgezeichnet |
 |
Ballaststoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Proteindichte | 90/100 | Ausgezeichnet |
 |
Vitamin-Dichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Mineralstoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 732 kcal |
37%
|
| Protein | 50 g |
99%
|
| Wasser | 492 g |
13%
|
| Ballaststoffe | 30 g |
101%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 736 ug |
82%
|
| Vitamin C | 328 mg |
364%
|
| Vitamin E | 15 mg |
100%
|
| Vitamin D | 3 ug |
14%
|
| Vitamin K1 | 650 ug |
542%
|
| Vitamin K2 | 0 ug | -- |
| Vitamin B1 | 0 mg |
33%
|
| Vitamin B2 | 1 mg |
40%
|
| Vitamin B3 | 4 mg |
28%
|
| Vitamin B5 | 2 mg |
36%
|
| Vitamin B6 | 1 mg |
46%
|
| Vitamin B7 | 5 ug |
17%
|
| Vitamin B9 | 259 ug |
65%
|
| Vitamin B12 | 1 ug |
37%
|
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 778 mg |
78%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 1 mg |
149%
|
| Jod | 0 mcg | -- |
| Eisen | 6 mg |
34%
|
| Mangan | 3 mg |
124%
|
| Magnesium | 290 mg |
73%
|
| Phosphor | 485 mg |
69%
|
| Kalium | 5052 mg |
107%
|
| Selen | 23 ug |
42%
|
| Natrium | 359 mg |
16%
|
| Zink | 4 mg |
38%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 44 g |
14%
|
| Nettokohlenhydrate | 14 g |
28%
|
| Zucker | 5 g |
9%
|
| Stärkearten | 1 g |
3%
|
| Ballaststoffe | 30 g |
101%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 6 g |
59%
|
| Unlösliche Ballaststoffe | 6 g |
29%
|
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 50 g |
99%
|
| Alanin | 2 g |
36%
|
| Arginin † | 4 g |
74%
|
| Asparaginsäure | 4 g |
88%
|
| Cystein † | 1 g |
72%
|
| Glutaminsäure † | 6 g |
128%
|
| Glycin † | 10 g |
204%
|
| Histidin * | 1 g |
20%
|
| Isoleucin * ^ | 3 g |
52%
|
| Leucin * ^ | 4 g |
90%
|
| Lysin * | 3 g |
51%
|
| Methionin * | 1 g |
108%
|
| Phenylalanin * | 2 g |
45%
|
| Prolin † | 2 g |
46%
|
| Serin | 2 g |
37%
|
| Taurin | 1 g |
345%
|
| Threonin * | 2 g |
31%
|
| Tryptophan * | 2 g |
205%
|
| Tyrosin † | 1 g |
28%
|
| Valin * ^ | 3 g |
55%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 43 g |
62%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 17 g |
86%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 10 g |
51%
|
| Omega-3 | 2 g |
10%
|
| Omega-3 ALA | 2 g |
10%
|
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 3 g |
13%
|
| Omega-6 AA | 0 g |
0%
|
| Omega-6 AL | 3 g |
13%
|
| Gesättigte Fettsäuren | 12 g |
60%
|
| Transfette | 0 g |
0%
|
| Cholesterin | 0 mg | -- |
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 15 mg |
300%
|
| Choline | 63 mg |
11%
|
| Betaine | 108 mg |
11%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 3 mg |
100%
|
| Hyaluronsäure | 250 mg |
100%
|
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 200 mg |
20%
|
| Ergothionein | 7 mg |
134%
|
| Kreatin | 225 mg |
5%
|