Keto-Erdnussbutter-Smoothie
Kohlenhydratarm
Zuckerarm
Niedriger glykämischer Index
Nährwerte pro Portion
Eiweiß
33 g
Netto-Kohlenhydrate
16 g
Fett
18 g
Kalorien
375 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Niedriger Kohlenhydratgehalt
Proteinprofil
Protein-Hoch
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Salat
Protokollkompatibilität
Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
Anleitung
Zubereitungszeit
7 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
5 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Ernährungs-Dashboard
Dieses Rezept ergibt 1 Portion.
Ziele
Kalorien
375
2000.0 kcal
2000.0 kcal
19%
des Ziels
des Ziels
-1625kcal
verbleibend
Kalorienzusammensetzung
Eiweiß
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
45%
18.0 g |
Fette
|
|
37%
33.0 g |
Protein
|
|
18%
16.1 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Niedriger Carbgehalt
Ziele
Wasser
258 /
3700 g
7%
Ballaststoffe
5 /
30 g
18%
Protein
33 /
50 g
66%
Nettokohlenhydrate
16 /
50 g
32%
Gesamtfett
18 /
70 g
26%
Natrium
486 /
2300 mg
21%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Dominant
| Tier | vs | Pflanze |
| 3% | Energie | 97% |
| 3% | Eiweiß | 97% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
0.7 g
Omega-3
0.0 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 99/100 | Ausgezeichnet |
 |
Ballaststoffdichte | 94/100 | Ausgezeichnet |
 |
Proteindichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Vitamin-Dichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Mineralstoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 375 kcal |
19%
|
| Protein | 33 g |
66%
|
| Wasser | 258 g |
7%
|
| Ballaststoffe | 5 g |
18%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 108 ug |
12%
|
| Vitamin C | 0 mg | -- |
| Vitamin E | 11 mg |
74%
|
| Vitamin D | 2 ug |
12%
|
| Vitamin K1 | 0 ug | -- |
| Vitamin K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B1 | 0 mg |
26%
|
| Vitamin B2 | 0 mg |
15%
|
| Vitamin B3 | 5 mg |
29%
|
| Vitamin B5 | 1 mg |
11%
|
| Vitamin B6 | 0 mg |
13%
|
| Vitamin B7 | 3 ug |
9%
|
| Vitamin B9 | 198 ug |
50%
|
| Vitamin B12 | 1 ug |
37%
|
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 547 mg |
55%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 1 mg |
151%
|
| Jod | 0 mcg | -- |
| Eisen | 7 mg |
37%
|
| Mangan | 1 mg |
26%
|
| Magnesium | 98 mg |
24%
|
| Phosphor | 758 mg |
108%
|
| Kalium | 681 mg |
14%
|
| Selen | 6 ug |
10%
|
| Natrium | 486 mg |
21%
|
| Zink | 4 mg |
38%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 21 g |
7%
|
| Nettokohlenhydrate | 16 g |
32%
|
| Zucker | 13 g |
27%
|
| Stärkearten | 0 g |
0%
|
| Ballaststoffe | 5 g |
18%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
| Unlösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 33 g |
66%
|
| Alanin | 1 g |
28%
|
| Arginin † | 3 g |
56%
|
| Asparaginsäure | 4 g |
77%
|
| Cystein † | 0 g | -- |
| Glutaminsäure † | 6 g |
128%
|
| Glycin † | 2 g |
30%
|
| Histidin * | 1 g |
17%
|
| Isoleucin * ^ | 2 g |
30%
|
| Leucin * ^ | 3 g |
51%
|
| Lysin * | 2 g |
37%
|
| Methionin * | 0 g |
59%
|
| Phenylalanin * | 2 g |
34%
|
| Prolin † | 2 g |
33%
|
| Serin | 2 g |
34%
|
| Taurin | 0 g | -- |
| Threonin * | 1 g |
25%
|
| Tryptophan * | 0 g |
44%
|
| Tyrosin † | 1 g |
25%
|
| Valin * ^ | 2 g |
32%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 18 g |
26%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 9 g |
47%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 6 g |
32%
|
| Omega-3 | 0 g | -- |
| Omega-3 ALA | 0 g | -- |
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 1 g |
4%
|
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 1 g |
4%
|
| Gesättigte Fettsäuren | 3 g |
13%
|
| Transfette | 0 g | -- |
| Cholesterin | 0 mg | -- |
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 0 mg | -- |
| Choline | 164 mg |
30%
|
| Betaine | 0 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 0 mg | -- |
| Hyaluronsäure | 0 mg | -- |
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 0 mg | -- |
| Ergothionein | 0 mg | -- |
| Kreatin | 0 mg | -- |