Protein mit Kakao und Beeren
Eine süße und ausgewogene Zwischenmahlzeit, die die tägliche Ernährung ergänzt.
Proteinreich
Nährwerte pro Portion
Eiweiß
32 g
Netto-Kohlenhydrate
7 g
Fett
21 g
Kalorien
360 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Kohlenhydrat-Keto
Proteinprofil
Protein-Hoch
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Schale
Protokollkompatibilität
Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
Anleitung
- Mischen Sie Milch mit einer Portion Protein und einer Portion Samen zu einem Pudding.
- Geben Sie Kakaonibs und die Früchte Ihrer Wahl darüber.
Zubereitungszeit
10 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
10 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Ernährungs-Dashboard
Dieses Rezept ergibt 1 Portion.
Ziele
Kalorien
360
2000.0 kcal
2000.0 kcal
18%
des Ziels
des Ziels
-1640kcal
verbleibend
Referenzziele
Kalorienzusammensetzung
Eiweiß
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
55%
21.2 g |
Fette
|
|
37%
32.2 g |
Proteine
|
|
8%
7.2 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Ketogen
Ziele
Wasser
192 /
3700 g
5%
Ballaststoffe
11 /
30 g
38%
Protein
32 /
50 g
64%
Nettokohlenhydrate
7 /
50 g
14%
Gesamtfett
21 /
70 g
30%
Natrium
178 /
2300 mg
8%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Dominant
| Tier | vs | Pflanze |
| 4% | Energie | 96% |
| 10% | Eiweiß | 90% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0.5 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
1.4 g
Omega-3
2.5 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 92/100 | Ausgezeichnet |
 |
Ballaststoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Proteindichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Vitamin-Dichte | 66/100 | Hoch |
 |
Mineralstoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 360 kcal |
18%
|
| Protein | 32 g |
64%
|
| Wasser | 192 g |
5%
|
| Ballaststoffe | 11 g |
38%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 63 ug |
7%
|
| Vitamin C | 18 mg |
20%
|
| Vitamin E | 6 mg |
37%
|
| Vitamin D | 2 ug |
8%
|
| Vitamin K1 | 4 ug |
3%
|
| Vitamin K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B1 | 0 mg |
15%
|
| Vitamin B2 | 0 mg |
11%
|
| Vitamin B3 | 2 mg |
11%
|
| Vitamin B5 | 0 mg |
2%
|
| Vitamin B6 | 0 mg |
10%
|
| Vitamin B7 | 5 ug |
16%
|
| Vitamin B9 | 18 ug |
5%
|
| Vitamin B12 | 1 ug |
21%
|
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 410 mg |
41%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 1 mg |
92%
|
| Jod | 0 mcg | -- |
| Eisen | 3 mg |
19%
|
| Mangan | 1 mg |
39%
|
| Magnesium | 131 mg |
33%
|
| Phosphor | 256 mg |
37%
|
| Kalium | 390 mg |
8%
|
| Selen | 18 ug |
33%
|
| Natrium | 178 mg |
8%
|
| Zink | 2 mg |
19%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 18 g |
6%
|
| Nettokohlenhydrate | 7 g |
14%
|
| Zucker | 5 g |
11%
|
| Stärkearten | 1 g |
1%
|
| Ballaststoffe | 11 g |
38%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 2 g |
25%
|
| Unlösliche Ballaststoffe | 2 g |
12%
|
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 32 g |
64%
|
| Alanin | 1 g |
28%
|
| Arginin † | 2 g |
48%
|
| Asparaginsäure | 4 g |
71%
|
| Cystein † | 1 g |
72%
|
| Glutaminsäure † | 5 g |
105%
|
| Glycin † | 6 g |
111%
|
| Histidin * | 1 g |
16%
|
| Isoleucin * ^ | 2 g |
45%
|
| Leucin * ^ | 4 g |
78%
|
| Lysin * | 2 g |
39%
|
| Methionin * | 1 g |
91%
|
| Phenylalanin * | 2 g |
36%
|
| Prolin † | 1 g |
27%
|
| Serin | 1 g |
30%
|
| Taurin | 1 g |
345%
|
| Threonin * | 1 g |
23%
|
| Tryptophan * | 2 g |
188%
|
| Tyrosin † | 1 g |
21%
|
| Valin * ^ | 2 g |
46%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 21 g |
30%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 5 g |
24%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 8 g |
38%
|
| Omega-3 | 2 g |
12%
|
| Omega-3 ALA | 2 g |
12%
|
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 1 g |
7%
|
| Omega-6 AA | 0 g |
0%
|
| Omega-6 AL | 1 g |
7%
|
| Gesättigte Fettsäuren | 7 g |
34%
|
| Transfette | 0 g |
0%
|
| Cholesterin | 0 mg | -- |
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 0 mg | -- |
| Choline | 18 mg |
3%
|
| Betaine | 0 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 0 mg | -- |
| Hyaluronsäure | 0 mg | -- |
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 120 mg |
12%
|
| Ergothionein | 0 mg | -- |
| Kreatin | 0 mg | -- |