Zimt-Apfel-Pudding
Dieser ballaststoffreiche Snack ist ideal für alle, die Lust auf etwas Süßes haben.
Nährwerte pro Portion
Eiweiß
37 g
Netto-Kohlenhydrate
44 g
Fett
29 g
Kalorien
613 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Kohlenhydrat-Medium
Proteinprofil
Protein-Hoch
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Brei/Getreidegericht
Protokollkompatibilität
Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
1,00
Tasse
0,50
Tasse
1,00
Portion
1,00
Serving (1 Scoop)
1,00
small
1,00
EL
0,50
EL
Zutatenliste
Edit IngredientsAnleitung
- Das Proteinpulver in die Milch einrühren.
- Die Samen hinzufügen und unterrühren.
- Den Apfel in dünne Scheiben oder Würfel schneiden und auf die Mischung geben.
- Mit Zimt bestreuen.
- 10 Minuten im Kühlschrank kaltstellen.
- Für zusätzlichen Biss Walnüsse oder Mandeln und etwas Honig darüberträufeln.
Zubereitungszeit
10 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
10 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Ernährungs-Dashboard
Dieses Rezept ergibt 1 Portion.
Ziele
Kalorien
613
2000.0 kcal
2000.0 kcal
31%
des Ziels
des Ziels
-1387kcal
verbleibend
Referenzziele
Kalorienzusammensetzung
Fett
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
45%
29.0 g |
Fette
|
|
25%
36.7 g |
Proteine
|
|
30%
44.1 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Mäßiger Carbgehalt
Ziele
Wasser
474 /
3700 g
13%
Ballaststoffe
13 /
30 g
44%
Protein
37 /
50 g
73%
Nettokohlenhydrate
44 /
50 g
88%
Gesamtfett
29 /
70 g
41%
Natrium
296 /
2300 mg
13%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Dominant
| Tier | vs | Pflanze |
| 22% | Energie | 78% |
| 35% | Eiweiß | 65% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
1.1 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 ist ausgewogen.
Omega-6
2.0 g
Omega-3
1.9 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 81/100 | Hoch |
 |
Ballaststoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Proteindichte | 80/100 | Hoch |
 |
Vitamin-Dichte | 46/100 | Mittel |
 |
Mineralstoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 613 kcal |
31%
|
| Protein | 37 g |
73%
|
| Wasser | 474 g |
13%
|
| Ballaststoffe | 13 g |
44%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 212 ug |
24%
|
| Vitamin C | 1 mg |
1%
|
| Vitamin E | 5 mg |
34%
|
| Vitamin D | 4 ug |
20%
|
| Vitamin K1 | 8 ug |
7%
|
| Vitamin K2 | 0 ug | -- |
| Vitamin B1 | 0 mg |
14%
|
| Vitamin B2 | 0 mg |
16%
|
| Vitamin B3 | 2 mg |
12%
|
| Vitamin B5 | 0 mg |
6%
|
| Vitamin B6 | 0 mg |
18%
|
| Vitamin B7 | 6 ug |
21%
|
| Vitamin B9 | 28 ug |
7%
|
| Vitamin B12 | 0 ug |
19%
|
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 618 mg |
62%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 1 mg |
83%
|
| Jod | 0 mcg | -- |
| Eisen | 3 mg |
19%
|
| Mangan | 3 mg |
120%
|
| Magnesium | 122 mg |
31%
|
| Phosphor | 509 mg |
73%
|
| Kalium | 806 mg |
17%
|
| Selen | 18 ug |
33%
|
| Natrium | 296 mg |
13%
|
| Zink | 2 mg |
21%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 57 g |
18%
|
| Nettokohlenhydrate | 44 g |
88%
|
| Zucker | 39 g |
77%
|
| Stärkearten | 0 g |
0%
|
| Ballaststoffe | 13 g |
44%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
| Unlösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 37 g |
73%
|
| Alanin | 1 g |
28%
|
| Arginin † | 3 g |
56%
|
| Asparaginsäure | 4 g |
73%
|
| Cystein † | 1 g |
77%
|
| Glutaminsäure † | 5 g |
109%
|
| Glycin † | 6 g |
113%
|
| Histidin * | 1 g |
16%
|
| Isoleucin * ^ | 2 g |
46%
|
| Leucin * ^ | 4 g |
80%
|
| Lysin * | 2 g |
39%
|
| Methionin * | 1 g |
94%
|
| Phenylalanin * | 2 g |
37%
|
| Prolin † | 2 g |
30%
|
| Serin | 2 g |
32%
|
| Taurin | 1 g |
345%
|
| Threonin * | 1 g |
24%
|
| Tryptophan * | 2 g |
192%
|
| Tyrosin † | 1 g |
22%
|
| Valin * ^ | 2 g |
47%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 29 g |
41%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 6 g |
29%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 17 g |
87%
|
| Omega-3 | 2 g |
9%
|
| Omega-3 ALA | 2 g |
9%
|
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 2 g |
10%
|
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 2 g |
10%
|
| Gesättigte Fettsäuren | 4 g |
22%
|
| Transfette | 0 g |
0%
|
| Cholesterin | 0 mg | -- |
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 0 mg | -- |
| Choline | 24 mg |
4%
|
| Betaine | 1 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 0 mg | -- |
| Hyaluronsäure | 0 mg | -- |
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 0 mg | -- |
| Ergothionein | 0 mg | -- |
| Kreatin | 0 mg | -- |