Kefir-Snack
Sie können diesen Kefir-Snack mit Stevia, Mönchsfrucht oder etwas Honig süßen.
In den Wochen 12–17 können Sie Milch-Kefir anstelle von Kokos-Kefir verwenden. Verwenden Sie Ihre Lieblingsnüsse.
In den Wochen 12–17 können Sie Milch-Kefir anstelle von Kokos-Kefir verwenden. Verwenden Sie Ihre Lieblingsnüsse.
Nährwerte pro Portion
Eiweiß
7 g
Netto-Kohlenhydrate
25 g
Fett
29 g
Kalorien
386 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Kohlenhydrat-Medium
Proteinprofil
Protein-Arm
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Snack
Protokollkompatibilität
Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
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Anleitung
- Mischen Sie die Samen unter den Kefir.
- Raspeln Sie die Karotte und geben Sie sie ebenfalls hinzu.
- Fügen Sie nach Belieben Honig oder Süßstoff hinzu. Bestreuen Sie das Ganze mit gehackten Walnüssen.
Zubereitungszeit
10 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
10 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Ernährungs-Dashboard
Dieses Rezept ergibt 1 Portion.
Ziele
Kalorien
386
2000.0 kcal
2000.0 kcal
19%
des Ziels
des Ziels
-1614kcal
verbleibend
Referenzziele
Kalorienzusammensetzung
Fett
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
67%
28.9 g |
Fette
|
|
7%
6.9 g |
Proteine
|
|
25%
24.6 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Mäßiger Carbgehalt
Ziele
Wasser
49 /
3700 g
1%
Ballaststoffe
8 /
30 g
26%
Protein
7 /
50 g
14%
Nettokohlenhydrate
25 /
50 g
49%
Gesamtfett
29 /
70 g
41%
Natrium
47 /
2300 mg
2%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Dominant
| Tier | vs | Pflanze |
| 0% | Energie | 100% |
| 0% | Eiweiß | 100% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0.3 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
0.7 g
Omega-3
2.5 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 73/100 | Hoch |
 |
Ballaststoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Proteindichte | 24/100 | Niedrig |
 |
Vitamin-Dichte | 68/100 | Hoch |
 |
Mineralstoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 386 kcal |
19%
|
| Protein | 7 g |
14%
|
| Wasser | 49 g |
1%
|
| Ballaststoffe | 8 g |
26%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 418 ug |
46%
|
| Vitamin C | 4 mg |
4%
|
| Vitamin E | 1 mg |
5%
|
| Vitamin D | 0 ug | -- |
| Vitamin K1 | 8 ug |
7%
|
| Vitamin K2 | 0 ug | -- |
| Vitamin B1 | 0 mg |
26%
|
| Vitamin B2 | 0 mg |
10%
|
| Vitamin B3 | 2 mg |
13%
|
| Vitamin B5 | 0 mg |
9%
|
| Vitamin B6 | 0 mg |
17%
|
| Vitamin B7 | 11 ug |
36%
|
| Vitamin B9 | 38 ug |
9%
|
| Vitamin B12 | 0 ug | -- |
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 152 mg |
15%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 1 mg |
85%
|
| Jod | 0 mcg | -- |
| Eisen | 3 mg |
14%
|
| Mangan | 2 mg |
68%
|
| Magnesium | 106 mg |
26%
|
| Phosphor | 217 mg |
31%
|
| Kalium | 380 mg |
8%
|
| Selen | 16 ug |
30%
|
| Natrium | 47 mg |
2%
|
| Zink | 2 mg |
23%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 32 g |
10%
|
| Nettokohlenhydrate | 25 g |
49%
|
| Zucker | 21 g |
42%
|
| Stärkearten | 1 g |
2%
|
| Ballaststoffe | 8 g |
26%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
| Unlösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 7 g |
14%
|
| Alanin | 0 g |
8%
|
| Arginin † | 1 g |
18%
|
| Asparaginsäure | 1 g |
14%
|
| Cystein † | 0 g |
18%
|
| Glutaminsäure † | 2 g |
34%
|
| Glycin † | 0 g |
8%
|
| Histidin * | 0 g |
4%
|
| Isoleucin * ^ | 0 g |
6%
|
| Leucin * ^ | 1 g |
10%
|
| Lysin * | 0 g |
6%
|
| Methionin * | 0 g |
23%
|
| Phenylalanin * | 0 g |
7%
|
| Prolin † | 0 g |
8%
|
| Serin | 0 g |
8%
|
| Taurin | 0 g | -- |
| Threonin * | 0 g |
7%
|
| Tryptophan * | 0 g |
13%
|
| Tyrosin † | 0 g |
5%
|
| Valin * ^ | 0 g |
7%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 29 g |
41%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 13 g |
65%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 11 g |
56%
|
| Omega-3 | 2 g |
12%
|
| Omega-3 ALA | 2 g |
12%
|
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 1 g |
4%
|
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 1 g |
4%
|
| Gesättigte Fettsäuren | 3 g |
14%
|
| Transfette | 0 g |
0%
|
| Cholesterin | 0 mg | -- |
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 0 mg | -- |
| Choline | 23 mg |
4%
|
| Betaine | 1 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 0 mg | -- |
| Hyaluronsäure | 0 mg | -- |
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 0 mg | -- |
| Ergothionein | 0 mg | -- |
| Kreatin | 0 mg | -- |