Heute. Perfektioniert.

Essen, Training und Wohlbefinden – minutengenau.

Mahlzeiten, Rezepte, Training und Zeiten sind für den Tag zusammengestellt. Öffne deinen Plan und sieh deinen nächsten Schritt.

Dein ganzer Tag in einem Plan.

Deine Mahlzeiten, dein Training und dein Wohlbefinden zusammen. Kein Zusammensuchen aus Tabs, Apps und Notizen, um deinen Zeitplan selbst zu bauen.

Erfasse deinen Tag im Journal

Erfasse Mahlzeiten, behalte Kalorien im Blick und protokolliere Aktivitäten in Calicen. Dein Plan und dein tatsächlicher Tag bleiben verbunden.

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Ein Paar bereitet Gemüse an einer Küchenarbeitsfläche mit einem silbernen Tablet zu, daneben konzentriertes Krafttraining im Fitnessstudio.

Ernährungsübersicht

Beispiel · illustrative Daten

Kalorien

1.680
2200 kcal
76%
des Ziels

Kalorienzusammensetzung

Fett Dominantes Makro
  • Fette45 %
  • Proteine30 %
  • Netto-Kohlenhydrate25 %
Wasser
1800 / 2500 g
72%
Proteine
126 / 140 g
90%
Ballaststoffe
24 / 30 g
80%

Plan

VOR 699 TAGEN

Tag 86 von 119 · Wochen 12–13. Mehr über diesen Block →

Der Zyklus umfasst 17 Wochen mit einem täglichen Plan für Mahlzeiten, Training und Wohlbefinden, einschließlich Erholungstagen. Erstelle ein kostenloses Konto für vollen Zugang.

Ernährung

Mahlzeiten

Snacks, um dein tägliches Kalorienziel zu erreichen

2.416

2.500

84 kcal

geplante Mahlzeiten

Tagesziel

verfügbar für Snacks

Deine geplanten Mahlzeiten bilden die Grundlage. Wähle Snacks, um die Differenz auszugleichen und dein persönliches tägliches Kalorienziel zu erreichen.

Diese Vorschau verwendet ein Tagesziel von 2.500 kcal. Melde dich an, um deinen persönlichen Kalorienbedarf zu sehen. Anmelden

Training

Übungen

Aktivierung im Alltag

VILPAs

Geist & Erholung

Wohlbefinden

Dein Tag, verbunden

Dein Tag im 24-Stunden-Überblick

Sieh Mahlzeiten, Training, Erholung und Essensfenster zusammen und entdecke die Routine Schritt für Schritt.

0:00
24:00
Frühstück
07:30
Mittagessen
12:00
Abendessen
15:30
Fasten
Essenszeit
Fasten

Morgen

Start mit Energie und Fokus

06:00

Aufstehen + Wasser trinken

Erforderlich

Trink Wasser

06:05
60 min

Gym Krafttraining

Erforderlich

Muskelaufbaureiz zum Erhalt einer gesunden Muskelmasse. Alle Sätze bis Failure. 2 Sätze pro Übung.
5min - Stretch
Beinpresse
Sitzender Beinbeuger
Wadenheben sitzend
Hüftabduktion
Pull-Ups
Maschinenrudern mit breiten Ellenbogen
Dips
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Seitheben
Hammercurl
07:00
30 min

Kalte Dusche

Empfohlen

Kalte is optional. Mach dich bereit.

07:30
30 min

Frühstück

Erforderlich

Lade den Körper mit Nährstoffen für einen gesunden Tag.
Super Grüner Smoothie mit Cacao un Avocado
Grüntee
Nahrungsergänzungsmittel
08:00
120 min

Erstes Arbeitsperiode

2h Produktivität

10:00
10 min

VILPA-Pause 1

Empfohlen

6min VILPA + Grüntee
Grüntee
10:10
120 min

Zweites Arbeitsperiode

2h Produktivität

Mittags

Energie rein. Energie raus.

12:00
60 min

Mittagessen

Erforderlich

Der Großteil deiner täglichen Kalorien.
Tilapia und Gemüse
Grüntee
13:00
120 min

Dritte Arbeitsperiode

2h Produktivität

14:00

Snack

Früchte und Mandeln
15:00
10 min

VILPA-Pause 2

Empfohlen

Um deinen Körper zu aktivieren und längere Sitzphasen zu unterbrechen.
6min - Unterarmstütze
Kräutertee

Abends

Lass den Tag mit langlebigkeitsfördernden Lebensmitteln und innerer Ruhe ausklingen.

15:30
60 min

Abendessen

Erforderlich

Leckerer Salta, für diese Routine gemacht
Salat
Grüntee
18:00
30 min

Atemübungen

Empfohlen

Übe tiefes, beruhigendes Atmen. Diese Übung bildet den Ausgleich zur intensiven Morgenroutine. Nutze diese Praxis, um alle Anspannungen zu lösen.
Meditation: Liebende-Güte-Meditation
Kräutertee
21:00

Schlafenszeit

Du hast dir diese Ruhe verdient. Mit jedem Tag wird deine Erholung noch tiefer.