Gym-Donnerstag: Vegan & proteinreich
Morgen
Start mit Energie und Fokus
Aufstehen + Wasser trinken
Trink Wasser
Gym Krafttraining
Muskelaufbaureiz zum Erhalt einer gesunden Muskelmasse. Alle Sätze bis Failure. 2 Sätze pro Übung.
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5min - Stretch
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Beinpresse
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Sitzender Beinbeuger
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Wadenheben sitzend
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Hüftabduktion
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Pull-Ups
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Maschinenrudern mit breiten Ellenbogen
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Dips
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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
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Seitheben
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Hammercurl
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Kalte Dusche
Kalte is optional. Mach dich bereit.
Frühstück
Lade den Körper mit Nährstoffen für einen gesunden Tag.
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Super Grüner Smoothie mit Cacao un Avocado
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Nahrungsergänzungsmittel
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Grüntee
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Erstes Arbeitsperiode
2h Produktivität
VILPA-Pause 1
6min VILPA + Grüntee
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Grüntee
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Zweites Arbeitsperiode
2h Produktivität
Mittags
Energie rein. Energie raus.
Mittagessen
Der Großteil deiner täglichen Kalorien.
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Miso-Suppe und Reis
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Grüntee
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Dritte Arbeitsperiode
2h Produktivität
Snack
Apfel mit Erdnussbutter
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VILPA-Pause 2
Um deinen Körper zu aktivieren und längere Sitzphasen zu unterbrechen.
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6min - Unterarmstütze
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Kräutertee
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Abends
Lass den Tag mit langlebigkeitsfördernden Lebensmitteln und innerer Ruhe ausklingen.
Abendessen
Leckerer Salta, für diese Routine gemacht
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Salat
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Grüntee
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Atemübungen
Übe tiefes, beruhigendes Atmen. Diese Übung bildet den Ausgleich zur intensiven Morgenroutine. Nutze diese Praxis, um alle Anspannungen zu lösen.
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Meditation: Liebende-Güte-Meditation
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Kräutertee
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Schlafenszeit
Du hast dir diese Ruhe verdient. Mit jedem Tag wird deine Erholung noch tiefer.