Comida, entrenamiento y bienestar, minuto a minuto.
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Plan
HACE 122783 DÍAS
Planeado para hoy son comidas, entrenamiento, y bienestar. Conoce Semanas 1–2 →
Nutrición
Comidas
Snacks para alcanzar tu objetivo diario de calorías
2.960
2.500
-460 kcal
comidas planificadas
objetivo diario
Ya agotaste tu presupuesto de calorías. No más snacks por hoy.
Esta vista utiliza un objetivo de 2500 kcal al día. Inicia sesión para ver tus necesidades calóricas personales. Iniciar sesión
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Entrenamiento
Ejercicios
No hay ningún ejercicio principal asignado a esta rutina.
Activación diaria
VILPAs
Mente y recuperación
Bienestar
Vista de 24 horas
Tu día de un vistazo
Mira cómo se distribuyen las comidas, el ejercicio, los VILPAs y la recuperación a lo largo del día.
Ayuda práctica
Cronograma de 24 horas
Resumen del ritmo del día
Panel de Nutrientes
Metas
Calorías
2.960
2000.0 kcal
2000.0 kcal
148%
del objetivo
del objetivo
+960kcal
pasado de meta
Objetivos de referencia
Composición calórica
Grasa
Macro dominante
Macro dominante
|
69%
215.1 g |
Grasas
|
|
13%
88.7 g |
Proteínas
|
|
18%
128.2 g |
Carbs Netos
|
▼
Bajo en carbohidratos
Objetivos
Agua
2316 /
3700 g
63%
Fibra
66 /
30 g
221%
Proteína
89 /
50 g
177%
Carbs Neto
128 /
50 g
256%
Grasas totales
215 /
70 g
307%
Sodio
5192 /
2300 mg
226%
ANÁLISIS
Animales vs Plantas
Anillo exterior: Energía · Anillo interior: Proteínas
Planta
Dominante
Dominante
| Animal | vs | Planta |
| 10% | Energía | 90% |
| 28% | Proteína | 72% |
Omega 3/6 - Equilibrio
Proporción entre omega-6 y omega-3
1.3 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Zona buena
Equilibrado
Equilibrado
Alto contenido en omega-6
Proinflamatorio
Proinflamatorio
La proporción entre omega-3 y omega-6 es equilibrada.
Omega-6
10.3 g
Omega-3
8.0 g
Densidades nutricionales
| Puntuación | Estado | ||
|---|---|---|---|
 |
Densidad de Nutrientes | 67/100 | Alto |
 |
Densidad de Fibra | 100/100 | Excelente |
 |
Densidad de Proteína | 40/100 | Medio |
 |
Densidad de Vitaminas | 66/100 | Alto |
 |
Densidad de Minerales | 63/100 | Alto |
Compara la calidad nutricional con el mismo presupuesto energético. La base es de 2.000 kcal: conceptualmente, escala un ingrediente o receta a 2.000 kcal y compara sus nutrientes con los objetivos de referencia. Es una herramienta de comparación, no una porción sugerida ni un informe de ingesta personal.
Cómo usar estas puntuaciones
La fibra se compara con su Valor Diario estándar. La proteína usa tres veces su Valor Diario. Vitaminas y minerales limitan la contribución de cada nutriente al 100% antes de promediar y ajustar ese promedio a 2.000 kcal. La puntuación global promedia fibra, proteína, vitaminas y minerales; el máximo es 100. Los datos ausentes contribuyen cero. Estas referencias no cambian con tus objetivos personales.
Usa las puntuaciones de proteína y fibra para encontrar ingredientes o recetas que ayuden a cumplir tus objetivos dentro de tus calorías. Compara alimentos con usos similares y revisa porciones reales y cantidades detalladas. Una puntuación alta por sí sola no garantiza una dieta equilibrada.
Información nutricional
General
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Energía | 2960 kcal |
148%
|
| Proteína | 89 g |
177%
|
| Agua | 2316 g |
63%
|
| Fibra | 66 g |
221%
|
| Fitato | 0 mg | -- |
| Oxalato | 0 mg | -- |
| Cafeína | 88 mg |
22%
|
| Alcohol | 0 g | -- |
Vitaminas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Vitamina A | 3942 ug |
438%
|
| Vitamina C | 575 mg |
639%
|
| Vitamina E | 54 mg |
359%
|
| Vitamina D | 132 ug |
660%
|
| Vitamina K1 | 1358 ug |
1132%
|
| Vitamina K2 | 300 ug |
250%
|
| Vitamina B1 | 53 mg |
4377%
|
| Vitamina B2 | 53 mg |
4091%
|
| Vitamina B3 | 102 mg |
637%
|
| Vitamina B5 | 84 mg |
1674%
|
| Vitamina B6 | 52 mg |
4023%
|
| Vitamina B7 | 17 ug |
57%
|
| Vitamina B9 | 2051 ug |
513%
|
| Vitamina B12 | 78 ug |
3246%
|
Minerales
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Calcio | 1447 mg |
145%
|
| Cromo | 48 ug |
136%
|
| Cobre | 5 mg |
511%
|
| Yodo | 650 ug |
434%
|
| Hierro | 26 mg |
142%
|
| Manganeso | 13 mg |
555%
|
| Magnesio | 881 mg |
220%
|
| Fósforo | 1603 mg |
229%
|
| Potasio | 6902 mg |
147%
|
| Selenio | 203 ug |
370%
|
| Sodio | 5192 mg |
226%
|
| Zinc | 29 mg |
264%
|
¿Sabías que...?
Hidratos de carbono
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Carbohidratos totales | 194 g |
63%
|
| Carbs Neto | 128 g |
256%
|
| Azúcares | 32 g |
65%
|
| Almidones | 64 g |
127%
|
| Fibra | 66 g |
221%
|
| Fibra soluble | 7 g |
75%
|
| Fibra insoluble | 7 g |
36%
|
Proteínas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Proteína | 89 g |
177%
|
| Alanina | 3 g |
63%
|
| Arginina † | 5 g |
109%
|
| Ácido aspártico | 7 g |
132%
|
| Cisteína † | 1 g |
202%
|
| Ácido glutámico † | 10 g |
201%
|
| Glicina † | 7 g |
140%
|
| Histidina * | 1 g |
29%
|
| Isoleucina * ^ | 3 g |
55%
|
| Leucina * ^ | 5 g |
92%
|
| Lisina * | 4 g |
71%
|
| Metionina * | 1 g |
197%
|
| Fenilalanina * | 3 g |
64%
|
| Prolina † | 3 g |
66%
|
| Serina | 4 g |
71%
|
| Taurina | 0 g | -- |
| Treonina * | 3 g |
53%
|
| Triptófano * | 1 g |
90%
|
| Tirosina † | 2 g |
44%
|
| Valina * ^ | 3 g |
66%
|
* Aminoácido esencial, ^ Aminoácido de cadena ramificada, † Aminoácido condicionalmente esencial
Grasas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Grasas totales | 215 g |
307%
|
| Grasas monoinsaturadas | 106 g |
532%
|
| Grasas poliinsaturadas | 47 g |
233%
|
| Omega-3 | 8 g |
40%
|
| Omega-3 ALA | 6 g |
30%
|
| Omega-3 DHA | 1 g |
3%
|
| Omega-3 EPA | 1 g |
5%
|
| Omega-6 | 10 g |
52%
|
| Omega-6 AA | 0 g |
0%
|
| Omega-6 AL | 10 g |
51%
|
| Grasas saturadas | 49 g |
246%
|
| Grasas trans | 0 g |
0%
|
| Colesterol | 740 mg |
247%
|
Otros
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| NAC | 1199 mg |
200%
|
| Fisetina | 250 mg |
100%
|
| Quercetina | 254 mg |
102%
|
| Apigenina | 250 mg |
100%
|
| Astaxantina | 15 mg |
300%
|
| Colina | 904 mg |
164%
|
| Betaína | 111 mg |
11%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Licopeno | 8490 mg |
849%
|
| Luteína | 119 mg |
12%
|
| Zeaxantina | 0 mg | -- |
| Piperina | 2 g |
20%
|
| Cúrcuma | 80 mg |
100%
|
| Withanólidos | 3 mg |
100%
|
| Ácido hialurónico | 250 mg |
100%
|
| Boro | 3 ug |
100%
|
| Estroncio | 1 ug |
100%
|
| Teobromina | 200 mg |
20%
|
| Ergotionina | 7 mg |
134%
|
| Creatina | 225 mg |
5%
|
Semana 1-2
Inicia Autofagia con ayuno intermitente 16h y dieta pescatariana
Las semanas 1–2 marcan el inicio de tu ciclo Calicen y el primer bloque de la fase de purga. Los cambios en los horarios de comida, la selección de alimentos y el movimiento establecen la base para las próximas semanas.
Objetivo 1: Iniciar la fase de purga.
Comienza con el ayuno intermitente 16:8 desde el primer día: un ayuno diario de 16 horas y una ventana de alimentación de ocho horas, consumiendo el 100 % de tus calorías de mantenimiento. Dentro de Calicen, este ritmo de ayuno busca apoyar los procesos de mantenimiento celular, incluida la autofagia: el reciclaje de componentes dañados o innecesarios dentro de las células. (Iniciar la eliminación de células senescentes)
Adopta una dieta ovo-pescetariana rica en alimentos vegetales, que incluya pescado, mariscos y huevos, dejando fuera los lácteos, la carne de animales terrestres, las aves y los alimentos ultraprocesados. Estos cambios constituyen el primer paso nutricional de la fase de purga.
Objetivo 2: Mucha fibra para un microbioma saludable.
Este bloque —y cada semana con alimentación en Calicen— prioriza los alimentos vegetales ricos en fibra para nutrir un microbioma intestinal diverso.
Objetivo 3: Organizar tu día alrededor del plan.
Integra las recetas y la ventana de alimentación en tu rutina diaria. Planifica las compras, prepara comidas con anticipación y establece horarios constantes para comer, entrenar y dormir. Construye un ritmo práctico que puedas mantener.
El cardio toma protagonismo y el movimiento diario es esencial.
Cada semana incluye tres sesiones de cardio —una en Zona 2, una en Zona 4 y una en Zona 5— y dos sesiones de entrenamiento con pesas, combinando el acondicionamiento cardiovascular con el entrenamiento de fuerza.
Las VILPAs son una estrategia diaria fundamental: breves ráfagas de movimiento intenso integradas en la vida cotidiana. Sube escaleras a paso rápido, carga las compras o camina cuesta arriba con energía. Mantén el movimiento frecuente a lo largo del día, además de tus entrenamientos programados.
Apoya este ritmo con una hidratación adecuada, sueño regular y meditación diaria. Empieza con propósito y desarrolla constancia.
¡Bienvenido!
De un vistazo
- Dieta ovo-pescetariana rica en fibra
- Ayuno intermitente 16:8 diario
- 100 % de las calorías de mantenimiento
- Mucha fibra para un microbioma intestinal saludable
- 0 lácteos, carne de animales terrestres o aves
- 0 alimentos ultraprocesados
- 2× pesas/semana
- 3× cardio/semana — Zona 5, Zona 4, Zona 2
- 2× VILPA al día
Qué cambió
En comparación con el bloque anterior
Partiendo del ciclo anterior, ahora volvemos a aplicar un ajuste e iniciamos la fase de restricción. Buscamos un estímulo de restricción moderado, el cual resulta suficiente en esta etapa para obtener los beneficios derivados de dichas restricciones.
En comparación con antes
| Ayuno | Iniciando con 16:8 AI | |
| Cardio | Mas Cardio | |
| Hipertrofia | Menos Levantar Pesas | |
| Hidratos de carbono | Low Carb | |
| Proteína | Menos que semana 16-17, aun moderadamente alto | |
| Grasa | Mucho mas (aun no ceno) |
Nutrición y ayuno
| Proteína (g/kg) | : | max. 1,6 |
| Proteína (%) | : | 20 ±5 |
| Carbohidrato (%) | : | 20 ±5 |
| Grasa (%) | : | 60 ±10 |
| Fibra (g/kg) | : | min. 0,6 |
| Energía (%) | : | max. 100 |
| Ayuno (h/día) | : | min. 16 |
Grasa 60.0%
Carbs 20.0%
Proteína 20.0%
Nota:
La fibra se mantiene alta en todos los bloques del protocolo Calicen.
Ejercicio
| Cardio (días/semana) | : | 3 |
| Hipertrofia (días/semana) | : | 2 |
| VILPA (sesión/día) | : | 2 |
Nota: Conoce la diferencia entre el ejercicio estructurado y VILPA. Haz clic aquí.
Tema destacado de la semana:
Cardio
Bienestar
| Yoga (días/semana) | : | 2 |
| Meditación (días/semana) | : | 2 |
| Técnicas de respiración (días/semana) | : | 2 |
lun
mar
mié
O
jue
vie
sáb
dom
= Técnicas de respiración
= Meditación
= Yoga
Nota sobre la sugerencia:
No dudes en combinar las actividades como mejor te parezca.
Ve a tu propio ritmo y escucha a tu cuerpo. La constancia diaria es más importante que la especificidad.
Ve a tu propio ritmo y escucha a tu cuerpo. La constancia diaria es más importante que la especificidad.
Por hacer
- Haz las compras de la semana.
Organiza tu plan de comidas (consulta la «rutina diaria sugerida»).
Evitar
- Evita lácteos.
Evita comer snacks en exceso.
Evita las carnes rojas y las aves..
Desafíos
- Picar entre horas siempre resulta tentador; por lo general, es mejor evitarlo.
Cuando uno está cansado, resulta difícil planificar el día siguiente o las actividades de la tarde/noche. Hazlo con antelación para evitar la fatiga que conlleva la planificación. Es mucho más sencillo hacerlo todo de una sola vez.
Consejos
- Planifica tu jornada completa, hora por hora.
Define todo lo que vas a comer durante la semana y realiza la compra de los alimentos de una sola vez.
Selecciona de antemano los vídeos de meditación y yoga que vas a seguir.
Week Summary
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