Ensalada Calicen Semana 1-2
High nutrient dense full meal. This salad is packed with healthy ingredients, given an extra load of fiber. Perfect to roll off the day. Cruncy, salty, acidic favor paired with the creamy sensations of peanuts and pecan nuts.
Rico en omega 3
Alto contenido en magnesio
Alto contenido en potasio
Antiinflamatorio
Información nutricional por ración
Proteína
23 g
Carbs Neto
23 g
Grasa
47 g
Calorías
656 kcal
Perfil Carbs/Grasas
Bajo contenido en carbohidratos
Perfil proteico
Medio en proteínas
Apto para el ayuno
No
Tipo de dieta
Omnivore
Tipo de plato
Ensalada
Compatibilidad de protocolos
¿Con qué semanas es compatible esta receta?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
0,50
head
2,00
tallo, grande (30cm)
1,00
small (5-1/2" long)
1,00
medium whole (2-3/5" dia)
0,50
pepper, large (3-3/4" long, 3" dia)
2,00
large
2,00
cucharada
3,00
cucharada
20,00
g
Lista de ingredientes
Edit IngredientsInstrucciones
- En un bowl mezcla el aceite de oliva y el vinagre y agrega sal y pimienta a tu gusto.
- Corta los vegetales a tu gusto y mezcla.
- Agrega las semillas al final.
Preparación
5 min
Cocción
10 min
Tiempo total
15 min
Dificultad
Fácil
Panel de Nutrientes
Esta receta rinde 1 porción.
Metas
Calorías
656
2000.0 kcal
2000.0 kcal
33%
del objetivo
del objetivo
-1344kcal
restante
Composición calórica
Grasa
Macro dominante
Macro dominante
|
69%
47.2 g |
Grasas
|
|
15%
23.4 g |
Protein
|
|
15%
23.3 g |
Carbs Netos
|
▼
Bajo en carbohidratos
Objetivos
Agua
804 /
3700 g
22%
Fibra
17 /
30 g
57%
Proteína
23 /
50 g
47%
Carbs Neto
23 /
50 g
47%
Grasas totales
47 /
70 g
67%
Sodio
333 /
2300 mg
14%
ANÁLISIS
Animales vs Plantas
Anillo exterior: Energía · Anillo interior: Proteínas
Planta
Inclinado
Inclinado
| Animal | vs | Planta |
| 24% | Energía | 76% |
| 54% | Proteína | 46% |
Omega 3/6 - Equilibrio
Proporción entre omega-6 y omega-3
0.3 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Zona buena
Equilibrado
Equilibrado
Alto contenido en omega-6
Proinflamatorio
Proinflamatorio
Sugerencias:
Aumentar el omega-6 o reducir el omega-3
Aumentar el omega-6 o reducir el omega-3
Omega-6
0.7 g
Omega-3
2.5 g
Densidades nutricionales
| Puntuación | Estado | ||
|---|---|---|---|
 |
Densidad de Nutrientes | 87/100 | Alto |
 |
Densidad de Fibra | 100/100 | Excelente |
 |
Densidad de Proteína | 48/100 | Medio |
 |
Densidad de Vitaminas | 100/100 | Excelente |
 |
Densidad de Minerales | 100/100 | Excelente |
Información nutricional
General
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Energía | 656 kcal |
33%
|
| Proteína | 23 g |
47%
|
| Agua | 804 g |
22%
|
| Fibra | 17 g |
57%
|
| Fitato | 0 mg | -- |
| Oxalato | 0 mg | -- |
| Cafeína | 0 mg | -- |
| Alcohol | 0 g | -- |
Vitaminas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Vitamina A | 2033 ug |
226%
|
| Vitamina C | 172 mg |
191%
|
| Vitamina E | 7 mg |
46%
|
| Vitamina D | 2 ug |
11%
|
| Vitamina K1 | 442 ug |
368%
|
| Vitamina K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamina B1 | 1 mg |
51%
|
| Vitamina B2 | 1 mg |
79%
|
| Vitamina B3 | 5 mg |
31%
|
| Vitamina B5 | 3 mg |
54%
|
| Vitamina B6 | 1 mg |
76%
|
| Vitamina B7 | 5 ug |
16%
|
| Vitamina B9 | 351 ug |
88%
|
| Vitamina B12 | 1 ug |
46%
|
Minerales
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Calcio | 394 mg |
39%
|
| Cromo | 0 mcg | -- |
| Cobre | 1 mg |
90%
|
| Yodo | 0 mcg | -- |
| Hierro | 7 mg |
40%
|
| Manganeso | 2 mg |
80%
|
| Magnesio | 173 mg |
43%
|
| Fósforo | 504 mg |
72%
|
| Potasio | 2101 mg |
45%
|
| Selenio | 47 ug |
86%
|
| Sodio | 333 mg |
14%
|
| Zinc | 4 mg |
34%
|
¿Sabías que...?
Hidratos de carbono
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Carbohidratos totales | 40 g |
13%
|
| Carbs Neto | 23 g |
47%
|
| Azúcares | 13 g |
26%
|
| Almidones | 1 g |
1%
|
| Fibra | 17 g |
57%
|
| Fibra soluble | 0 g |
3%
|
| Fibra insoluble | 0 g | -- |
Proteínas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Proteína | 23 g |
47%
|
| Alanina | 1 g |
25%
|
| Arginina † | 2 g |
31%
|
| Ácido aspártico | 3 g |
53%
|
| Cisteína † | 0 g |
5%
|
| Ácido glutámico † | 4 g |
81%
|
| Glicina † | 1 g |
19%
|
| Histidina * | 1 g |
11%
|
| Isoleucina * ^ | 1 g |
23%
|
| Leucina * ^ | 2 g |
36%
|
| Lisina * | 1 g |
29%
|
| Metionina * | 1 g |
82%
|
| Fenilalanina * | 1 g |
25%
|
| Prolina † | 1 g |
19%
|
| Serina | 1 g |
29%
|
| Taurina | 0 g | -- |
| Treonina * | 1 g |
22%
|
| Triptófano * | 0 g |
33%
|
| Tirosina † | 1 g |
16%
|
| Valina * ^ | 1 g |
26%
|
* Aminoácido esencial, ^ Aminoácido de cadena ramificada, † Aminoácido condicionalmente esencial
Grasas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Grasas totales | 47 g |
67%
|
| Grasas monoinsaturadas | 26 g |
128%
|
| Grasas poliinsaturadas | 10 g |
48%
|
| Omega-3 | 3 g |
13%
|
| Omega-3 ALA | 2 g |
12%
|
| Omega-3 DHA | 0 g |
0%
|
| Omega-3 EPA | 0 g |
0%
|
| Omega-6 | 1 g |
4%
|
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 1 g |
4%
|
| Grasas saturadas | 8 g |
41%
|
| Grasas trans | 0 g |
0%
|
| Colesterol | 373 mg |
124%
|
Otros
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetina | 0 mg | -- |
| Quercetina | 0 mg | -- |
| Apigenina | 0 mg | -- |
| Astaxantina | 0 mg | -- |
| Colina | 354 mg |
64%
|
| Betaína | 2 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Licopeno | 0 mg | -- |
| Luteína | 0 mg | -- |
| Zeaxantina | 0 mg | -- |
| Piperina | 0 mg | -- |
| Cúrcuma | 0 mg | -- |
| Withanólidos | 0 mg | -- |
| Ácido hialurónico | 0 mg | -- |
| Boro | 0 mg | -- |
| Estroncio | 0 mg | -- |
| Teobromina | 0 mg | -- |
| Ergotionina | 0 mg | -- |
| Creatina | 0 mg | -- |