Estimación diaria de calorías
Calorías de mantenimiento
Las calorías de mantenimiento son las calorías diarias estimadas que necesitas para mantener estable tu peso corporal. Esta base determina el objetivo de calorías de cada uno de los 9 bloques del protocolo Calicen.
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Entender la medición
De estimación a instrucción del protocolo
Las calorías de mantenimiento estiman la ingesta que mantendría estable el peso con la actividad indicada.
Calicen modifica deliberadamente la ingesta por bloque. Un bloque al 90% significa el 90% de tu base; al 110%, el 110%.
Empieza por el punto medio y refina la base al observar una diferencia constante en tu tendencia real.
Fórmula utilizada
RMR masculino = (10 × peso kg) + (6,25 × estatura cm) − (5 × edad) + 5
RMR femenino = (10 × peso kg) + (6,25 × estatura cm) − (5 × edad) − 161
Punto medio de mantenimiento = RMR × factor de actividad
Rango contextual mostrado = punto medio ± 10 %
Objetivo calórico del bloque = punto medio de mantenimiento × porcentaje kcal del bloque ÷ 100
Vive 100+ años con vigor.