Estrategia de proteína del protocolo

Objetivo de proteína

Calicen alterna la restricción de proteína con una ingesta alta de proteína. Los bloques con menos proteína buscan los beneficios de la restricción; los bloques con más proteína buscan crecimiento muscular y recuperación. El ciclo está diseñado para obtener los beneficios de ambos estados.

BAJA ALTA

Un dato

Introduce tu peso actual

El valor g/kg de cada bloque se multiplica por este peso.

Objetivo diario actual

—g/day

Introduce tu peso

Si el ciclo no ha comenzado, el Bloque 1 aparece como actual.

Tus objetivos Calicen

A lo largo de los 9 bloques

Calicen alterna intencionalmente estados de proteína más bajos y más altos. Cada bloque aplica su objetivo de gramos por kilo a tu peso.

Objetivo actual

Bloque 1

1 2 3 4 5 6 7 8 9
Bloque 1 Semanas 1–2

— g

1,6 g/kg

Bloque 2 Semanas 3–4

— g

1,3 g/kg

Bloque 3 Semanas 5–6

— g

1,0 g/kg

Bloque 4 Semanas 7–8

— g

0,6 g/kg

Bloque 5 Semana 9

— g

0,0 g/kg

Bloque 6 Semanas 10–11

— g

2,0 g/kg

Bloque 7 Semanas 12–13

— g

2,0 g/kg

Bloque 8 Semanas 14–15

— g

2,0 g/kg

Bloque 9 Semanas 16–17

— g

2,0 g/kg

Un objetivo personal, no una receta universal

Si tienes enfermedad renal o una restricción médica de proteína, revisa el objetivo con tu profesional.

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Este resultado añadirá:

  • Peso
  • Objetivo de proteína del bloque actual
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Entender la medición

Por qué Calicen alterna la proteína

Calicen no considera que una sola ingesta de proteína sea ideal para siempre. Los bloques bajos y altos crean prioridades biológicas diferentes y limitadas en el tiempo.

Bloques con menos proteína

Reducir las señales de crecimiento

  • Una menor disponibilidad de aminoácidos reduce las señales de nutrientes y crecimiento mTOR.
  • Esto crea una señal orientada a reparación y reciclaje; la evidencia más sólida sobre longevidad procede de sistemas modelo.
  • Calicen lo usa como estado temporal, no como restricción permanente de proteína.

Bloques con más proteína

Apoyar la reconstrucción y el músculo

  • Más sustrato de aminoácidos favorece la síntesis de proteína muscular.
  • Apoya la recuperación y adaptación al entrenamiento de fuerza.
  • Ayuda a conservar o aumentar masa magra en los bloques orientados al crecimiento.

El valor del protocolo está en la alternancia: reducir la señal de crecimiento cuando corresponde y después aportar deliberadamente más material de construcción cuando el entrenamiento y la recuperación lo exigen.

Fórmula utilizada

Proteína diaria (g) = peso corporal (kg) × objetivo del bloque (g/kg)

Investigación: mecanismos de restricción dietaria Investigación: proteína y entrenamiento de fuerza EFSA: valores de referencia de proteína