Pudín con manzana y canela
Este snack rico en fibra es ideal para un atojo dulce.
Información nutricional por ración
Proteína
37 g
Carbs Neto
44 g
Grasa
29 g
Calorías
613 kcal
Perfil Carbs/Grasas
Medio de cultivo para carbohidratos
Perfil proteico
Alto en proteínas
Apto para el ayuno
No
Tipo de dieta
Omnivore
Tipo de plato
Gachas/Cereal
Compatibilidad de protocolos
¿Con qué semanas es compatible esta receta?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
1,00
taza
0,50
taza
1,00
porción
1,00
Serving (1 Scoop)
1,00
small
1,00
cucharada
0,50
cucharada
Lista de ingredientes
Edit IngredientsInstrucciones
- Mezcla la proteína en la leche.
- Agrega y mezcla las semillas.
- Parte la manzana en rebanadas delgadas o en cubos y colocala encima de la mezcla.
- Espolvorea canela encima de todo.
- Deja reposar 10 minutos en refrigeración.
- Agrega nueces o almendras para un crunch extra y un poco de miel
Preparación
10 min
Cocción
0 min
Tiempo total
10 min
Dificultad
Fácil
Panel de Nutrientes
Esta receta rinde 1 porción.
Metas
Calorías
613
2000.0 kcal
2000.0 kcal
31%
del objetivo
del objetivo
-1387kcal
restante
Objetivos de referencia
Composición calórica
Grasa
Macro dominante
Macro dominante
|
45%
29.0 g |
Grasas
|
|
25%
36.7 g |
Proteínas
|
|
30%
44.1 g |
Carbs Netos
|
▼
Moderado en carbohidratos
Objetivos
Agua
474 /
3700 g
13%
Fibra
13 /
30 g
44%
Proteína
37 /
50 g
73%
Carbs Neto
44 /
50 g
88%
Grasas totales
29 /
70 g
41%
Sodio
296 /
2300 mg
13%
ANÁLISIS
Animales vs Plantas
Anillo exterior: Energía · Anillo interior: Proteínas
Planta
Dominante
Dominante
| Animal | vs | Planta |
| 22% | Energía | 78% |
| 35% | Proteína | 65% |
Omega 3/6 - Equilibrio
Proporción entre omega-6 y omega-3
1.1 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Zona buena
Equilibrado
Equilibrado
Alto contenido en omega-6
Proinflamatorio
Proinflamatorio
La proporción entre omega-3 y omega-6 es equilibrada.
Omega-6
2.0 g
Omega-3
1.9 g
Densidades nutricionales
| Puntuación | Estado | ||
|---|---|---|---|
 |
Densidad de Nutrientes | 81/100 | Alto |
 |
Densidad de Fibra | 100/100 | Excelente |
 |
Densidad de Proteína | 80/100 | Alto |
 |
Densidad de Vitaminas | 46/100 | Medio |
 |
Densidad de Minerales | 100/100 | Excelente |
Información nutricional
General
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Energía | 613 kcal |
31%
|
| Proteína | 37 g |
73%
|
| Agua | 474 g |
13%
|
| Fibra | 13 g |
44%
|
| Fitato | 0 mg | -- |
| Oxalato | 0 mg | -- |
| Cafeína | 0 mg | -- |
| Alcohol | 0 g | -- |
Vitaminas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Vitamina A | 212 ug |
24%
|
| Vitamina C | 1 mg |
1%
|
| Vitamina E | 5 mg |
34%
|
| Vitamina D | 4 ug |
20%
|
| Vitamina K1 | 8 ug |
7%
|
| Vitamina K2 | 0 ug | -- |
| Vitamina B1 | 0 mg |
14%
|
| Vitamina B2 | 0 mg |
16%
|
| Vitamina B3 | 2 mg |
12%
|
| Vitamina B5 | 0 mg |
6%
|
| Vitamina B6 | 0 mg |
18%
|
| Vitamina B7 | 6 ug |
21%
|
| Vitamina B9 | 28 ug |
7%
|
| Vitamina B12 | 0 ug |
19%
|
Minerales
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Calcio | 618 mg |
62%
|
| Cromo | 0 mcg | -- |
| Cobre | 1 mg |
83%
|
| Yodo | 0 mcg | -- |
| Hierro | 3 mg |
19%
|
| Manganeso | 3 mg |
120%
|
| Magnesio | 122 mg |
31%
|
| Fósforo | 509 mg |
73%
|
| Potasio | 806 mg |
17%
|
| Selenio | 18 ug |
33%
|
| Sodio | 296 mg |
13%
|
| Zinc | 2 mg |
21%
|
¿Sabías que...?
Hidratos de carbono
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Carbohidratos totales | 57 g |
18%
|
| Carbs Neto | 44 g |
88%
|
| Azúcares | 39 g |
77%
|
| Almidones | 0 g |
0%
|
| Fibra | 13 g |
44%
|
| Fibra soluble | 0 g | -- |
| Fibra insoluble | 0 g | -- |
Proteínas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Proteína | 37 g |
73%
|
| Alanina | 1 g |
28%
|
| Arginina † | 3 g |
56%
|
| Ácido aspártico | 4 g |
73%
|
| Cisteína † | 1 g |
77%
|
| Ácido glutámico † | 5 g |
109%
|
| Glicina † | 6 g |
113%
|
| Histidina * | 1 g |
16%
|
| Isoleucina * ^ | 2 g |
46%
|
| Leucina * ^ | 4 g |
80%
|
| Lisina * | 2 g |
39%
|
| Metionina * | 1 g |
94%
|
| Fenilalanina * | 2 g |
37%
|
| Prolina † | 2 g |
30%
|
| Serina | 2 g |
32%
|
| Taurina | 1 g |
345%
|
| Treonina * | 1 g |
24%
|
| Triptófano * | 2 g |
192%
|
| Tirosina † | 1 g |
22%
|
| Valina * ^ | 2 g |
47%
|
* Aminoácido esencial, ^ Aminoácido de cadena ramificada, † Aminoácido condicionalmente esencial
Grasas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Grasas totales | 29 g |
41%
|
| Grasas monoinsaturadas | 6 g |
29%
|
| Grasas poliinsaturadas | 17 g |
87%
|
| Omega-3 | 2 g |
9%
|
| Omega-3 ALA | 2 g |
9%
|
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 2 g |
10%
|
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 2 g |
10%
|
| Grasas saturadas | 4 g |
22%
|
| Grasas trans | 0 g |
0%
|
| Colesterol | 0 mg | -- |
Otros
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetina | 0 mg | -- |
| Quercetina | 0 mg | -- |
| Apigenina | 0 mg | -- |
| Astaxantina | 0 mg | -- |
| Colina | 24 mg |
4%
|
| Betaína | 1 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Licopeno | 0 mg | -- |
| Luteína | 0 mg | -- |
| Zeaxantina | 0 mg | -- |
| Piperina | 0 mg | -- |
| Cúrcuma | 0 mg | -- |
| Withanólidos | 0 mg | -- |
| Ácido hialurónico | 0 mg | -- |
| Boro | 0 mg | -- |
| Estroncio | 0 mg | -- |
| Teobromina | 0 mg | -- |
| Ergotionina | 0 mg | -- |
| Creatina | 0 mg | -- |