Smoothie Calicen Semana 1-2
Comienza el día con una bomba de nutrientes que sienta las bases para una jornada saludable. Alto en fibra y minerales. Aguacate, gran cantidad de cacao y verduras de hoja verde: la mejor manera de empezar el día.
Alto contenido en fibra
Rico en omega 3
Bajo índice glucémico
Alto contenido en magnesio
Alto contenido en potasio
Antiinflamatorio
Información nutricional por ración
Proteína
24 g
Carbs Neto
17 g
Grasa
50 g
Calorías
689 kcal
Perfil Carbs/Grasas
Bajo contenido en carbohidratos
Perfil proteico
Medio en proteínas
Apto para el ayuno
No
Tipo de dieta
Omnivore
Tipo de plato
Batido
Compatibilidad de protocolos
¿Con qué semanas es compatible esta receta?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
0,50
piece
1,00
taza
1,00
onza líquida
1,00
taza
0,50
taza
0,50
taza
2,00
sprout
1,00
palito (10cm)
10,00
g
25,00
g
20,00
g
1,00
porción
1,00
package
Lista de ingredientes
Edit IngredientsInstrucciones
- Mezcla todos los ingredientes, preferiblemente en una licuadora de alta potencia.
- Usa un edulcorante sin calorías. Se recomienda stevia o fruta del monje.
- Añade menta, vainilla o canela para darle sabor.
Preparación
10 min
Cocción
0 min
Tiempo total
10 min
Dificultad
Fácil
Panel de Nutrientes
Esta receta rinde 1 porción.
Metas
Calorías
689
2000.0 kcal
2000.0 kcal
34%
del objetivo
del objetivo
-1311kcal
restante
Composición calórica
Grasa
Macro dominante
Macro dominante
|
73%
49.6 g |
Grasas
|
|
16%
24.0 g |
Protein
|
|
11%
16.5 g |
Carbs Netos
|
▼
Bajo en carbohidratos
Objetivos
Agua
547 /
3700 g
15%
Fibra
32 /
30 g
106%
Proteína
24 /
50 g
48%
Carbs Neto
17 /
50 g
33%
Grasas totales
50 /
70 g
71%
Sodio
282 /
2300 mg
12%
ANÁLISIS
Animales vs Plantas
Anillo exterior: Energía · Anillo interior: Proteínas
Planta
Dominante
Dominante
| Animal | vs | Planta |
| 2% | Energía | 98% |
| 7% | Proteína | 93% |
Omega 3/6 - Equilibrio
Proporción entre omega-6 y omega-3
0.7 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Zona buena
Equilibrado
Equilibrado
Alto contenido en omega-6
Proinflamatorio
Proinflamatorio
Sugerencias:
Aumentar el omega-6 o reducir el omega-3
Aumentar el omega-6 o reducir el omega-3
Omega-6
1.8 g
Omega-3
2.6 g
Densidades nutricionales
| Puntuación | Estado | ||
|---|---|---|---|
 |
Densidad de Nutrientes | 87/100 | Alto |
 |
Densidad de Fibra | 100/100 | Excelente |
 |
Densidad de Proteína | 46/100 | Medio |
 |
Densidad de Vitaminas | 100/100 | Excelente |
 |
Densidad de Minerales | 100/100 | Excelente |
Información nutricional
General
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Energía | 689 kcal |
34%
|
| Proteína | 24 g |
48%
|
| Agua | 547 g |
15%
|
| Fibra | 32 g |
106%
|
| Fitato | 0 mg | -- |
| Oxalato | 0 mg | -- |
| Cafeína | 0 mg | -- |
| Alcohol | 0 g | -- |
Vitaminas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Vitamina A | 737 ug |
82%
|
| Vitamina C | 328 mg |
365%
|
| Vitamina E | 15 mg |
100%
|
| Vitamina D | 3 ug |
14%
|
| Vitamina K1 | 650 ug |
542%
|
| Vitamina K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamina B1 | 0 mg |
35%
|
| Vitamina B2 | 1 mg |
40%
|
| Vitamina B3 | 5 mg |
29%
|
| Vitamina B5 | 2 mg |
35%
|
| Vitamina B6 | 1 mg |
48%
|
| Vitamina B7 | 6 ug |
20%
|
| Vitamina B9 | 259 ug |
65%
|
| Vitamina B12 | 1 ug |
37%
|
Minerales
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Calcio | 812 mg |
81%
|
| Cromo | 0 mcg | -- |
| Cobre | 1 mg |
155%
|
| Yodo | 0 mcg | -- |
| Hierro | 6 mg |
36%
|
| Manganeso | 4 mg |
161%
|
| Magnesio | 285 mg |
71%
|
| Fósforo | 462 mg |
66%
|
| Potasio | 3269 mg |
70%
|
| Selenio | 26 ug |
47%
|
| Sodio | 282 mg |
12%
|
| Zinc | 4 mg |
40%
|
¿Sabías que...?
Hidratos de carbono
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Carbohidratos totales | 48 g |
15%
|
| Carbs Neto | 17 g |
33%
|
| Azúcares | 5 g |
9%
|
| Almidones | 1 g |
3%
|
| Fibra | 32 g |
106%
|
| Fibra soluble | 6 g |
59%
|
| Fibra insoluble | 6 g |
29%
|
Proteínas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Proteína | 24 g |
48%
|
| Alanina | 1 g |
14%
|
| Arginina † | 2 g |
34%
|
| Ácido aspártico | 1 g |
28%
|
| Cisteína † | 0 g |
9%
|
| Ácido glutámico † | 2 g |
45%
|
| Glicina † | 5 g |
99%
|
| Histidina * | 0 g |
7%
|
| Isoleucina * ^ | 1 g |
11%
|
| Leucina * ^ | 1 g |
19%
|
| Lisina * | 1 g |
16%
|
| Metionina * | 0 g |
34%
|
| Fenilalanina * | 1 g |
14%
|
| Prolina † | 1 g |
22%
|
| Serina | 1 g |
12%
|
| Taurina | 0 g | -- |
| Treonina * | 1 g |
12%
|
| Triptófano * | 0 g |
24%
|
| Tirosina † | 0 g |
10%
|
| Valina * ^ | 1 g |
14%
|
* Aminoácido esencial, ^ Aminoácido de cadena ramificada, † Aminoácido condicionalmente esencial
Grasas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Grasas totales | 50 g |
71%
|
| Grasas monoinsaturadas | 17 g |
84%
|
| Grasas poliinsaturadas | 8 g |
41%
|
| Omega-3 | 3 g |
13%
|
| Omega-3 ALA | 3 g |
13%
|
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 2 g |
9%
|
| Omega-6 AA | 0 g |
0%
|
| Omega-6 AL | 2 g |
9%
|
| Grasas saturadas | 20 g |
101%
|
| Grasas trans | 0 g |
0%
|
| Colesterol | 0 mg | -- |
Otros
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetina | 0 mg | -- |
| Quercetina | 0 mg | -- |
| Apigenina | 0 mg | -- |
| Astaxantina | 15 mg |
300%
|
| Colina | 61 mg |
11%
|
| Betaína | 108 mg |
11%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Licopeno | 0 mg | -- |
| Luteína | 0 mg | -- |
| Zeaxantina | 0 mg | -- |
| Piperina | 0 mg | -- |
| Cúrcuma | 0 mg | -- |
| Withanólidos | 3 mg |
100%
|
| Ácido hialurónico | 250 mg |
100%
|
| Boro | 0 mg | -- |
| Estroncio | 0 mg | -- |
| Teobromina | 200 mg |
20%
|
| Ergotionina | 7 mg |
134%
|
| Creatina | 225 mg |
5%
|