Snack de frutas y nueces
Elige una porción de la fruta de tu preferencia y agrega frutos secos para este snack.
Información nutricional por ración
Proteína
10 g
Carbs Neto
25 g
Grasa
24 g
Calorías
361 kcal
Perfil Carbs/Grasas
Medio de cultivo para carbohidratos
Perfil proteico
Bajo en proteínas
Apto para el ayuno
No
Tipo de dieta
Omnivore
Tipo de plato
Aperitivo
Compatibilidad de protocolos
¿Con qué semanas es compatible esta receta?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
1,00
small (6" to 6-7/8" long)
1,00
oz (23 whole kernels)
0,50
porción
10,00
g
Lista de ingredientes
Edit IngredientsInstrucciones
- Corta la fruta y mézclala con las nueces.
- Añade semillas y/o cacao nibs si lo deseas.
Preparación
5 min
Cocción
0 min
Tiempo total
5 min
Dificultad
Fácil
Panel de Nutrientes
Esta receta rinde 1 porción.
Metas
Calorías
361
2000.0 kcal
2000.0 kcal
18%
del objetivo
del objetivo
-1639kcal
restante
Objetivos de referencia
Composición calórica
Grasa
Macro dominante
Macro dominante
|
60%
23.7 g |
Grasas
|
|
11%
10.0 g |
Proteínas
|
|
29%
25.4 g |
Carbs Netos
|
▼
Moderado en carbohidratos
Objetivos
Agua
78 /
3700 g
2%
Fibra
10 /
30 g
35%
Proteína
10 /
50 g
20%
Carbs Neto
25 /
50 g
51%
Grasas totales
24 /
70 g
34%
Sodio
2 /
2300 mg
0%
ANÁLISIS
Animales vs Plantas
Anillo exterior: Energía · Anillo interior: Proteínas
Planta
Dominante
Dominante
| Animal | vs | Planta |
| 0% | Energía | 100% |
| 0% | Proteína | 100% |
Omega 3/6 - Equilibrio
Proporción entre omega-6 y omega-3
3.2 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Zona buena
Equilibrado
Equilibrado
Alto contenido en omega-6
Proinflamatorio
Proinflamatorio
La proporción entre omega-3 y omega-6 es equilibrada.
Omega-6
4.0 g
Omega-3
1.3 g
Densidades nutricionales
| Puntuación | Estado | ||
|---|---|---|---|
 |
Densidad de Nutrientes | 81/100 | Alto |
 |
Densidad de Fibra | 100/100 | Excelente |
 |
Densidad de Proteína | 37/100 | Medio |
 |
Densidad de Vitaminas | 88/100 | Alto |
 |
Densidad de Minerales | 100/100 | Excelente |
Información nutricional
General
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Energía | 361 kcal |
18%
|
| Proteína | 10 g |
20%
|
| Agua | 78 g |
2%
|
| Fibra | 10 g |
35%
|
| Fitato | 0 mg | -- |
| Oxalato | 0 mg | -- |
| Cafeína | 0 mg | -- |
| Alcohol | 0 g | -- |
Vitaminas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Vitamina A | 1 ug |
0%
|
| Vitamina C | 12 mg |
14%
|
| Vitamina E | 7 mg |
50%
|
| Vitamina D | 0 ug |
1%
|
| Vitamina K1 | 0 ug |
0%
|
| Vitamina K2 | 0 ug | -- |
| Vitamina B1 | 0 mg |
16%
|
| Vitamina B2 | 0 mg |
27%
|
| Vitamina B3 | 2 mg |
15%
|
| Vitamina B5 | 1 mg |
10%
|
| Vitamina B6 | 0 mg |
23%
|
| Vitamina B7 | 18 ug |
59%
|
| Vitamina B9 | 35 ug |
9%
|
| Vitamina B12 | 0 ug | -- |
Minerales
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Calcio | 145 mg |
14%
|
| Cromo | 0 mcg | -- |
| Cobre | 1 mg |
88%
|
| Yodo | 0 ug | -- |
| Hierro | 2 mg |
12%
|
| Manganeso | 1 mg |
56%
|
| Magnesio | 164 mg |
41%
|
| Fósforo | 272 mg |
39%
|
| Potasio | 680 mg |
14%
|
| Selenio | 10 ug |
19%
|
| Sodio | 2 mg |
0%
|
| Zinc | 2 mg |
18%
|
¿Sabías que...?
Hidratos de carbono
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Carbohidratos totales | 36 g |
11%
|
| Carbs Neto | 25 g |
51%
|
| Azúcares | 14 g |
27%
|
| Almidones | 4 g |
9%
|
| Fibra | 10 g |
35%
|
| Fibra soluble | 2 g |
17%
|
| Fibra insoluble | 2 g |
8%
|
Proteínas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Proteína | 10 g |
20%
|
| Alanina | 0 g |
10%
|
| Arginina † | 1 g |
21%
|
| Ácido aspártico | 1 g |
22%
|
| Cisteína † | 0 g |
24%
|
| Ácido glutámico † | 2 g |
40%
|
| Glicina † | 1 g |
12%
|
| Histidina * | 0 g |
6%
|
| Isoleucina * ^ | 0 g |
7%
|
| Leucina * ^ | 1 g |
14%
|
| Lisina * | 0 g |
8%
|
| Metionina * | 0 g |
17%
|
| Fenilalanina * | 1 g |
11%
|
| Prolina † | 1 g |
10%
|
| Serina | 0 g |
10%
|
| Taurina | 0 g | -- |
| Treonina * | 0 g |
6%
|
| Triptófano * | 0 g |
12%
|
| Tirosina † | 0 g |
6%
|
| Valina * ^ | 0 g |
9%
|
* Aminoácido esencial, ^ Aminoácido de cadena ramificada, † Aminoácido condicionalmente esencial
Grasas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Grasas totales | 24 g |
34%
|
| Grasas monoinsaturadas | 11 g |
55%
|
| Grasas poliinsaturadas | 6 g |
29%
|
| Omega-3 | 1 g |
6%
|
| Omega-3 ALA | 1 g |
6%
|
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 4 g |
20%
|
| Omega-6 AA | 0 g |
0%
|
| Omega-6 AL | 4 g |
20%
|
| Grasas saturadas | 4 g |
22%
|
| Grasas trans | 0 g |
0%
|
| Colesterol | 0 mg | -- |
Otros
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetina | 0 mg | -- |
| Quercetina | 0 mg | -- |
| Apigenina | 0 mg | -- |
| Astaxantina | 0 mg | -- |
| Colina | 28 mg |
5%
|
| Betaína | 0 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Licopeno | 0 mg | -- |
| Luteína | 0 mg | -- |
| Zeaxantina | 0 mg | -- |
| Piperina | 0 mg | -- |
| Cúrcuma | 0 mg | -- |
| Withanólidos | 0 mg | -- |
| Ácido hialurónico | 0 mg | -- |
| Boro | 0 mg | -- |
| Estroncio | 0 mg | -- |
| Teobromina | 80 mg |
8%
|
| Ergotionina | 0 mg | -- |
| Creatina | 0 mg | -- |