Snack de kefir (falta kefir)
A este snack de kefir le puedes agregar stevia, monk fruit o un poco de miel para hacerlo más dulce.
Para las semanas 12-17 puedes usar kefir lácteo en vez del de coco.
Usa los frutos secos de tu preferencia.
Para las semanas 12-17 puedes usar kefir lácteo en vez del de coco.
Usa los frutos secos de tu preferencia.
Información nutricional por ración
Proteína
7 g
Carbs Neto
25 g
Grasa
29 g
Calorías
386 kcal
Perfil Carbs/Grasas
Medio de cultivo para carbohidratos
Perfil proteico
Bajo en proteínas
Apto para el ayuno
No
Tipo de dieta
Omnivore
Tipo de plato
Aperitivo
Compatibilidad de protocolos
¿Con qué semanas es compatible esta receta?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
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1,00
small (5-1/2" long)
1,00
oz (19 halves)
1,00
porción
1,00
cucharada
Lista de ingredientes
Edit IngredientsInstrucciones
- Mezcla las semillas en el kefir.
- Ralla la zanahoria e intégrala a la mezcla.
- Agrega miel o endulzante si lo deseas.
- Añade nueces picadas encima.
Preparación
10 min
Cocción
0 min
Tiempo total
10 min
Dificultad
Fácil
Panel de Nutrientes
Esta receta rinde 1 porción.
Metas
Calorías
386
2000.0 kcal
2000.0 kcal
19%
del objetivo
del objetivo
-1614kcal
restante
Objetivos de referencia
Composición calórica
Grasa
Macro dominante
Macro dominante
|
67%
28.9 g |
Grasas
|
|
7%
6.9 g |
Proteínas
|
|
25%
24.6 g |
Carbs Netos
|
▼
Moderado en carbohidratos
Objetivos
Agua
49 /
3700 g
1%
Fibra
8 /
30 g
26%
Proteína
7 /
50 g
14%
Carbs Neto
25 /
50 g
49%
Grasas totales
29 /
70 g
41%
Sodio
47 /
2300 mg
2%
ANÁLISIS
Animales vs Plantas
Anillo exterior: Energía · Anillo interior: Proteínas
Planta
Dominante
Dominante
| Animal | vs | Planta |
| 0% | Energía | 100% |
| 0% | Proteína | 100% |
Omega 3/6 - Equilibrio
Proporción entre omega-6 y omega-3
0.3 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Zona buena
Equilibrado
Equilibrado
Alto contenido en omega-6
Proinflamatorio
Proinflamatorio
Sugerencias:
Aumentar el omega-6 o reducir el omega-3
Aumentar el omega-6 o reducir el omega-3
Omega-6
0.7 g
Omega-3
2.5 g
Densidades nutricionales
| Puntuación | Estado | ||
|---|---|---|---|
 |
Densidad de Nutrientes | 73/100 | Alto |
 |
Densidad de Fibra | 100/100 | Excelente |
 |
Densidad de Proteína | 24/100 | Bajo |
 |
Densidad de Vitaminas | 68/100 | Alto |
 |
Densidad de Minerales | 100/100 | Excelente |
Información nutricional
General
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Energía | 386 kcal |
19%
|
| Proteína | 7 g |
14%
|
| Agua | 49 g |
1%
|
| Fibra | 8 g |
26%
|
| Fitato | 0 mg | -- |
| Oxalato | 0 mg | -- |
| Cafeína | 0 mg | -- |
| Alcohol | 0 g | -- |
Vitaminas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Vitamina A | 418 ug |
46%
|
| Vitamina C | 4 mg |
4%
|
| Vitamina E | 1 mg |
5%
|
| Vitamina D | 0 ug | -- |
| Vitamina K1 | 8 ug |
7%
|
| Vitamina K2 | 0 ug | -- |
| Vitamina B1 | 0 mg |
26%
|
| Vitamina B2 | 0 mg |
10%
|
| Vitamina B3 | 2 mg |
13%
|
| Vitamina B5 | 0 mg |
9%
|
| Vitamina B6 | 0 mg |
17%
|
| Vitamina B7 | 11 ug |
36%
|
| Vitamina B9 | 38 ug |
9%
|
| Vitamina B12 | 0 ug | -- |
Minerales
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Calcio | 152 mg |
15%
|
| Cromo | 0 mcg | -- |
| Cobre | 1 mg |
85%
|
| Yodo | 0 mcg | -- |
| Hierro | 3 mg |
14%
|
| Manganeso | 2 mg |
68%
|
| Magnesio | 106 mg |
26%
|
| Fósforo | 217 mg |
31%
|
| Potasio | 380 mg |
8%
|
| Selenio | 16 ug |
30%
|
| Sodio | 47 mg |
2%
|
| Zinc | 2 mg |
23%
|
¿Sabías que...?
Hidratos de carbono
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Carbohidratos totales | 32 g |
10%
|
| Carbs Neto | 25 g |
49%
|
| Azúcares | 21 g |
42%
|
| Almidones | 1 g |
2%
|
| Fibra | 8 g |
26%
|
| Fibra soluble | 0 g | -- |
| Fibra insoluble | 0 g | -- |
Proteínas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Proteína | 7 g |
14%
|
| Alanina | 0 g |
8%
|
| Arginina † | 1 g |
18%
|
| Ácido aspártico | 1 g |
14%
|
| Cisteína † | 0 g |
18%
|
| Ácido glutámico † | 2 g |
34%
|
| Glicina † | 0 g |
8%
|
| Histidina * | 0 g |
4%
|
| Isoleucina * ^ | 0 g |
6%
|
| Leucina * ^ | 1 g |
10%
|
| Lisina * | 0 g |
6%
|
| Metionina * | 0 g |
23%
|
| Fenilalanina * | 0 g |
7%
|
| Prolina † | 0 g |
8%
|
| Serina | 0 g |
8%
|
| Taurina | 0 g | -- |
| Treonina * | 0 g |
7%
|
| Triptófano * | 0 g |
13%
|
| Tirosina † | 0 g |
5%
|
| Valina * ^ | 0 g |
7%
|
* Aminoácido esencial, ^ Aminoácido de cadena ramificada, † Aminoácido condicionalmente esencial
Grasas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Grasas totales | 29 g |
41%
|
| Grasas monoinsaturadas | 13 g |
65%
|
| Grasas poliinsaturadas | 11 g |
56%
|
| Omega-3 | 2 g |
12%
|
| Omega-3 ALA | 2 g |
12%
|
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 1 g |
4%
|
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 1 g |
4%
|
| Grasas saturadas | 3 g |
14%
|
| Grasas trans | 0 g |
0%
|
| Colesterol | 0 mg | -- |
Otros
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetina | 0 mg | -- |
| Quercetina | 0 mg | -- |
| Apigenina | 0 mg | -- |
| Astaxantina | 0 mg | -- |
| Colina | 23 mg |
4%
|
| Betaína | 1 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Licopeno | 0 mg | -- |
| Luteína | 0 mg | -- |
| Zeaxantina | 0 mg | -- |
| Piperina | 0 mg | -- |
| Cúrcuma | 0 mg | -- |
| Withanólidos | 0 mg | -- |
| Ácido hialurónico | 0 mg | -- |
| Boro | 0 mg | -- |
| Estroncio | 0 mg | -- |
| Teobromina | 0 mg | -- |
| Ergotionina | 0 mg | -- |
| Creatina | 0 mg | -- |