Zanahoria

Zanahorias maduras, crudas

Recetas con este ingrediente

  • Ensalada Calicen Semana 1-2
    Una comida completa y altamente nutritiva. Esta ensalada está repleta de ingredientes saludables y aporta una gran cantidad de fibra. Es perfecta para cerrar el día. Combina sabores crujientes, salados y ácidos con la textura cremosa de los cacahuetes y las nueces pecanas.
    Bloques compatibles: 1
  • Ensalada Calicen Semana 10-11
    Bloques compatibles: 6
  • Ensalada Calicen Semana 12-17
    Bloques compatibles: 7 8
  • Ensalada de pepino
    Alternativa a la Ensalada Calicen (semanas 1-2 y 10-15)
    Bloques compatibles: 1
  • Hongos con soya
    Bloques compatibles: 1 6 7 8 9
  • Snack de kefir
    A este snack de kefir le puedes agregar stevia, monk fruit o un poco de miel para hacerlo más dulce.
    Para las semanas 12-17 puedes usar kefir lácteo en vez del de coco.
    Usa los frutos secos de tu preferencia.
    Bloques compatibles: 1 6 7 8 9
  • Sopa de pescado
    Bloques compatibles: 1 7 8 9
  • Sopa de tofu y garbanzo
    Las leguminosas son algunos de los alimentos más completos por su alto contenido de fibra, proteína, carbohidratos complejos y minerales.
    Bloques compatibles: 1 6 7 8 9
  • Steak con vegetales
    Bloques compatibles: 7 8 9
  • Tilapia y verduras en papel aluminio
    Prepara en un sólo paquetito el pescado blanco de tu preferencia y vegetales al vapor.
    Bloques compatibles: 1 6 7 8 9

Panel de Nutrientes

Metas

Calorías

41
2000.0 kcal
2%
del objetivo
-1959kcal
restante

Objetivos de referencia

Composición calórica

Carbohidratos
Macro dominante
9%
0.4 g
Grasas
11%
0.9 g
Proteínas
81%
7.2 g
Carbs Netos
▼
Alto en carbohidratos

Objetivos

Agua
88 / 3700 g
2%
Fibra
3 / 30 g
10%
Proteína
1 / 50 g
2%
Carbs Neto
7 / 50 g
14%
Grasas totales
0 / 70 g
1%
Sodio
87 / 2300 mg
4%

ANÁLISIS

Animales vs Plantas

Anillo exterior: Energía · Anillo interior: Proteínas
Planta
Dominante
Animal vs Planta
0% Energía 100%
0% Proteína 100%

Omega 3/6 - Equilibrio

Proporción entre omega-6 y omega-3
0 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Zona buena
Equilibrado
Alto contenido en omega-6
Proinflamatorio
Sugerencias:
Aumentar el omega-6 o reducir el omega-3
Omega-6
0.0 g
Omega-3
0.0 g

Densidades nutricionales

Puntuación Estado
Densidad de Nutrientes icono Densidad de Nutrientes 83/100 Alto
Densidad de Fibra icono Densidad de Fibra 100/100 Excelente
Densidad de Proteína icono Densidad de Proteína 31/100 Medio
Densidad de Vitaminas icono Densidad de Vitaminas 100/100 Excelente
Densidad de Minerales icono Densidad de Minerales 100/100 Excelente

Compara la calidad nutricional con el mismo presupuesto energético. La base es de 2.000 kcal: conceptualmente, escala un ingrediente o receta a 2.000 kcal y compara sus nutrientes con los objetivos de referencia. Es una herramienta de comparación, no una porción sugerida ni un informe de ingesta personal.

Cómo usar estas puntuaciones

La fibra se compara con su Valor Diario estándar. La proteína usa tres veces su Valor Diario. Vitaminas y minerales limitan la contribución de cada nutriente al 100% antes de promediar y ajustar ese promedio a 2.000 kcal. La puntuación global promedia fibra, proteína, vitaminas y minerales; el máximo es 100. Los datos ausentes contribuyen cero. Estas referencias no cambian con tus objetivos personales.

Usa las puntuaciones de proteína y fibra para encontrar ingredientes o recetas que ayuden a cumplir tus objetivos dentro de tus calorías. Compara alimentos con usos similares y revisa porciones reales y cantidades detalladas. Una puntuación alta por sí sola no garantiza una dieta equilibrada.

Información nutricional

General

Nutriente Importe % del valor diario
Energía 41 kcal
2%
Proteína 1 g
2%
Agua 88 g
2%
Fibra 3 g
10%
Fitato 0 mg --
Oxalato 0 mg --
Cafeína 0 mg --
Alcohol 0 g --

Vitaminas

Nutriente Importe % del valor diario
Vitamina A 835 ug
93%
Vitamina C 6 mg
7%
Vitamina E 1 mg
4%
Vitamina D 0 mcg --
Vitamina K1 13 ug
11%
Vitamina K2 0 mcg --
Vitamina B1 0 mg
6%
Vitamina B2 0 mg
8%
Vitamina B3 1 mg
9%
Vitamina B5 0 mg
5%
Vitamina B6 0 mg
12%
Vitamina B7 2 ug
7%
Vitamina B9 37 ug
9%
Vitamina B12 0 mcg --

Minerales

Nutriente Importe % del valor diario
Calcio 30 mg
3%
Cromo 0 mcg --
Cobre 0 mg
7%
Yodo 0 mcg --
Hierro 0 mg
1%
Manganeso 0 mg
6%
Magnesio 12 mg
3%
Fósforo 40 mg
6%
Potasio 280 mg
6%
Selenio 0 mcg --
Sodio 87 mg
4%
Zinc 0 mg
2%

¿Sabías que...?

Hidratos de carbono

Nutriente Importe % del valor diario
Carbohidratos totales 10 g
3%
Carbs Neto 7 g
14%
Azúcares 5 g
9%
Almidones 1 g
3%
Fibra 3 g
10%
Fibra soluble 0 g --
Fibra insoluble 0 g --

Proteínas

Nutriente Importe % del valor diario
Proteína 1 g
2%
Alanina 0 g
2%
Arginina † 0 g
2%
Ácido aspártico 0 g
4%
Cisteína † 0 g --
Ácido glutámico † 0 g
7%
Glicina † 0 g
1%
Histidina * 0 g
1%
Isoleucina * ^ 0 g
2%
Leucina * ^ 0 g
2%
Lisina * 0 g
2%
Metionina * 0 g
3%
Fenilalanina * 0 g
1%
Prolina † 0 g
1%
Serina 0 g
1%
Taurina 0 g --
Treonina * 0 g
4%
Triptófano * 0 g
1%
Tirosina † 0 g
1%
Valina * ^ 0 g
1%

* Aminoácido esencial, ^ Aminoácido de cadena ramificada, † Aminoácido condicionalmente esencial

Grasas

Nutriente Importe % del valor diario
Grasas totales 0 g
1%
Grasas monoinsaturadas 0 g
0%
Grasas poliinsaturadas 0 g
1%
Omega-3 0 g --
Omega-3 ALA 0 g --
Omega-3 DHA 0 g --
Omega-3 EPA 0 g --
Omega-6 0 g --
Omega-6 AA 0 g --
Omega-6 AL 0 g --
Grasas saturadas 0 g
0%
Grasas trans 0 g --
Colesterol 0 mg --

Otros

Nutriente Importe % del valor diario
NAC 0 mg --
Fisetina 0 mg --
Quercetina 0 mg --
Apigenina 0 mg --
Astaxantina 0 mg --
Colina 9 mg
2%
Betaína 0 mg
0%
Inositol 0 mg --
Licopeno 0 mg --
Luteína 0 mg --
Zeaxantina 0 mg --
Piperina 0 mg --
Cúrcuma 0 mg --
Withanólidos 0 mg --
Ácido hialurónico 0 mg --
Boro 0 mg --
Estroncio 0 mg --
Teobromina 0 mg --
Ergotionina 0 mg --
Creatina 0 mg --