Tilapia y verduras en papel aluminio
Información nutricional por ración
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Lista de ingredientes
Edit IngredientsInstrucciones
- Corta los vegetales en tiras.
- En un cuadro de papel aluminio de arpoximadamente 30x30 cm colocael filete de tilapia (o el pescado blanco de lu preferencia).
- Agrega encima los vegetales.
- Rocía con el aceite de oliva y agrega sal, pimienta y el perejil.
- Cierra el papel aluminio haciendo dobleces en los bordes para mantener el vapor dentro del paquete.
- Cuece por 10 minutos en temperatura alta en freidora de aire u horno de convección, o dentro de una olla tapada con 1/2 taza de agua (cuida que el agua de la olla no entre en el papel aluminio).
- Deja enfriar por 5 minutos antes de abrir el paquete y servir.
Panel de Nutrientes
Esta receta rinde 1 porción.
Metas
Calorías
2000.0 kcal
del objetivo
Objetivos de referencia
Composición calórica
Macro dominante
|
62%
29.7 g |
Grasas
|
|
25%
26.7 g |
Proteínas
|
|
13%
13.7 g |
Carbs Netos
|
Objetivos
Agua
Fibra
Proteína
Carbs Neto
Grasas totales
Sodio
ANÁLISIS
Animales vs Plantas
Inclinado
| Animal | vs | Planta |
| 25% | Energía | 75% |
| 87% | Proteína | 13% |
Omega 3/6 - Equilibrio
Equilibrado
Proinflamatorio
Aumentar el omega-6 o reducir el omega-3
Densidades nutricionales
| Puntuación | Estado | ||
|---|---|---|---|
 |
Densidad de Nutrientes | 95/100 | Excelente |
 |
Densidad de Fibra | 100/100 | Excelente |
 |
Densidad de Proteína | 79/100 | Alto |
 |
Densidad de Vitaminas | 100/100 | Excelente |
 |
Densidad de Minerales | 100/100 | Excelente |
Compara la calidad nutricional con el mismo presupuesto energético. La base es de 2.000 kcal: conceptualmente, escala un ingrediente o receta a 2.000 kcal y compara sus nutrientes con los objetivos de referencia. Es una herramienta de comparación, no una porción sugerida ni un informe de ingesta personal.
Cómo usar estas puntuaciones
La fibra se compara con su Valor Diario estándar. La proteína usa tres veces su Valor Diario. Vitaminas y minerales limitan la contribución de cada nutriente al 100% antes de promediar y ajustar ese promedio a 2.000 kcal. La puntuación global promedia fibra, proteína, vitaminas y minerales; el máximo es 100. Los datos ausentes contribuyen cero. Estas referencias no cambian con tus objetivos personales.
Usa las puntuaciones de proteína y fibra para encontrar ingredientes o recetas que ayuden a cumplir tus objetivos dentro de tus calorías. Compara alimentos con usos similares y revisa porciones reales y cantidades detalladas. Una puntuación alta por sí sola no garantiza una dieta equilibrada.
Información nutricional
General
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Energía | 448 kcal |
22%
|
| Proteína | 27 g |
53%
|
| Agua | 373 g |
10%
|
| Fibra | 7 g |
23%
|
| Fitato | 0 mg | -- |
| Oxalato | 0 mg | -- |
| Cafeína | 0 mg | -- |
| Alcohol | 0 g | -- |
Vitaminas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Vitamina A | 522 ug |
58%
|
| Vitamina C | 169 mg |
188%
|
| Vitamina E | 5 mg |
35%
|
| Vitamina D | 4 ug |
18%
|
| Vitamina K1 | 388 ug |
323%
|
| Vitamina K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamina B1 | 0 mg |
12%
|
| Vitamina B2 | 0 mg |
17%
|
| Vitamina B3 | 6 mg |
38%
|
| Vitamina B5 | 1 mg |
18%
|
| Vitamina B6 | 1 mg |
42%
|
| Vitamina B7 | 1 ug |
4%
|
| Vitamina B9 | 123 ug |
31%
|
| Vitamina B12 | 2 ug |
76%
|
Minerales
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Calcio | 101 mg |
10%
|
| Cromo | 13 ug |
36%
|
| Cobre | 0 mg |
39%
|
| Yodo | 20 ug |
14%
|
| Hierro | 4 mg |
19%
|
| Manganeso | 1 mg |
33%
|
| Magnesio | 85 mg |
21%
|
| Fósforo | 324 mg |
46%
|
| Potasio | 1155 mg |
25%
|
| Selenio | 49 ug |
89%
|
| Sodio | 284 mg |
12%
|
| Zinc | 1 mg |
11%
|
¿Sabías que...?
Hidratos de carbono
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Carbohidratos totales | 20 g |
7%
|
| Carbs Neto | 14 g |
27%
|
| Azúcares | 12 g |
24%
|
| Almidones | 1 g |
1%
|
| Fibra | 7 g |
23%
|
| Fibra soluble | 1 g |
13%
|
| Fibra insoluble | 1 g |
6%
|
Proteínas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Proteína | 27 g |
53%
|
| Alanina | 2 g |
31%
|
| Arginina † | 2 g |
32%
|
| Ácido aspártico | 3 g |
61%
|
| Cisteína † | 0 g | -- |
| Ácido glutámico † | 4 g |
84%
|
| Glicina † | 1 g |
26%
|
| Histidina * | 1 g |
12%
|
| Isoleucina * ^ | 1 g |
24%
|
| Leucina * ^ | 2 g |
40%
|
| Lisina * | 2 g |
45%
|
| Metionina * | 1 g |
102%
|
| Fenilalanina * | 1 g |
22%
|
| Prolina † | 1 g |
20%
|
| Serina | 1 g |
21%
|
| Taurina | 0 g | -- |
| Treonina * | 1 g |
25%
|
| Triptófano * | 0 g |
30%
|
| Tirosina † | 1 g |
17%
|
| Valina * ^ | 1 g |
25%
|
* Aminoácido esencial, ^ Aminoácido de cadena ramificada, † Aminoácido condicionalmente esencial
Grasas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Grasas totales | 30 g |
42%
|
| Grasas monoinsaturadas | 20 g |
102%
|
| Grasas poliinsaturadas | 3 g |
17%
|
| Omega-3 | 0 g |
1%
|
| Omega-3 ALA | 0 g |
0%
|
| Omega-3 DHA | 0 g |
1%
|
| Omega-3 EPA | 0 g |
0%
|
| Omega-6 | 0 g | -- |
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 0 g | -- |
| Grasas saturadas | 5 g |
23%
|
| Grasas trans | 0 g | -- |
| Colesterol | 58 mg |
19%
|
Otros
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetina | 0 mg | -- |
| Quercetina | 4 mg |
2%
|
| Apigenina | 0 mg | -- |
| Astaxantina | 0 mg | -- |
| Colina | 62 mg |
11%
|
| Betaína | 26 mg |
3%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Licopeno | 8490 mg |
849%
|
| Luteína | 119 mg |
12%
|
| Zeaxantina | 0 mg | -- |
| Piperina | 0 mg | -- |
| Cúrcuma | 0 mg | -- |
| Withanólidos | 0 mg | -- |
| Ácido hialurónico | 0 mg | -- |
| Boro | 0 mg | -- |
| Estroncio | 0 mg | -- |
| Teobromina | 0 mg | -- |
| Ergotionina | 0 mg | -- |
| Creatina | 0 mg | -- |