Tilapia y verduras en papillote
Bajo en azúcar
Alto contenido en proteínas
Bajo índice glucémico
Alto contenido en vitamina C
Información nutricional por ración
Proteína
26 g
Carbs Neto
11 g
Grasa
30 g
Calorías
418 kcal
Perfil Carbs/Grasas
Bajo contenido en carbohidratos
Perfil proteico
Alto en proteínas
Apto para el ayuno
No
Tipo de dieta
Omnivore
Tipo de plato
Plato emplatado
Compatibilidad de protocolos
¿Con qué semanas es compatible esta receta?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
1,00
fillet
0,50
cup cherry tomatoes
2,00
tbsp chopped
1,00
clove
1,00
small
1,00
small (5-1/2" long)
2,00
sprigs
2,00
cucharada
Lista de ingredientes
Edit IngredientsInstrucciones
Preparación
10 min
Cocción
15 min
Tiempo total
25 min
Dificultad
Fácil
Panel de Nutrientes
Esta receta rinde 1 porción.
Metas
Calorías
418
2000.0 kcal
2000.0 kcal
21%
del objetivo
del objetivo
-1582kcal
restante
Composición calórica
Grasa
Macro dominante
Macro dominante
|
64%
29.6 g |
Grasas
|
|
25%
26.0 g |
Protein
|
|
11%
11.3 g |
Carbs Netos
|
▼
Bajo en carbohidratos
Objetivos
Agua
312 /
3700 g
8%
Fibra
4 /
30 g
14%
Proteína
26 /
50 g
52%
Carbs Neto
11 /
50 g
23%
Grasas totales
30 /
70 g
42%
Sodio
120 /
2300 mg
5%
ANÁLISIS
Animales vs Plantas
Anillo exterior: Energía · Anillo interior: Proteínas
Animal
Inclinado
Inclinado
| Animal | vs | Planta |
| 27% | Energía | 73% |
| 90% | Proteína | 10% |
Omega 3/6 - Equilibrio
Proporción entre omega-6 y omega-3
0.0 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Zona buena
Equilibrado
Equilibrado
Alto contenido en omega-6
Proinflamatorio
Proinflamatorio
Sugerencias:
Aumentar el omega-6 o reducir el omega-3
Aumentar el omega-6 o reducir el omega-3
Omega-6
0.0 g
Omega-3
0.2 g
Densidades nutricionales
| Puntuación | Estado | ||
|---|---|---|---|
 |
Densidad de Nutrientes | 88/100 | Alto |
 |
Densidad de Fibra | 67/100 | Alto |
 |
Densidad de Proteína | 83/100 | Alto |
 |
Densidad de Vitaminas | 100/100 | Excelente |
 |
Densidad de Minerales | 100/100 | Excelente |
Información nutricional
General
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Energía | 418 kcal |
21%
|
| Proteína | 26 g |
52%
|
| Agua | 312 g |
8%
|
| Fibra | 4 g |
14%
|
| Fitato | 0 mg | -- |
| Oxalato | 0 mg | -- |
| Cafeína | 0 mg | -- |
| Alcohol | 0 g | -- |
Vitaminas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Vitamina A | 546 ug |
61%
|
| Vitamina C | 115 mg |
128%
|
| Vitamina E | 6 mg |
37%
|
| Vitamina D | 4 ug |
18%
|
| Vitamina K1 | 364 ug |
303%
|
| Vitamina K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamina B1 | 0 mg |
14%
|
| Vitamina B2 | 0 mg |
18%
|
| Vitamina B3 | 6 mg |
40%
|
| Vitamina B5 | 1 mg |
19%
|
| Vitamina B6 | 1 mg |
45%
|
| Vitamina B7 | 1 ug |
4%
|
| Vitamina B9 | 108 ug |
27%
|
| Vitamina B12 | 2 ug |
76%
|
Minerales
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Calcio | 78 mg |
8%
|
| Cromo | 0 mcg | -- |
| Cobre | 0 mg |
29%
|
| Yodo | 0 mcg | -- |
| Hierro | 3 mg |
14%
|
| Manganeso | 0 mg |
16%
|
| Magnesio | 65 mg |
16%
|
| Fósforo | 269 mg |
38%
|
| Potasio | 940 mg |
20%
|
| Selenio | 49 ug |
89%
|
| Sodio | 120 mg |
5%
|
| Zinc | 1 mg |
9%
|
¿Sabías que...?
Hidratos de carbono
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Carbohidratos totales | 16 g |
5%
|
| Carbs Neto | 11 g |
23%
|
| Azúcares | 7 g |
14%
|
| Almidones | 1 g |
1%
|
| Fibra | 4 g |
14%
|
| Fibra soluble | 0 g | -- |
| Fibra insoluble | 0 g | -- |
Proteínas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Proteína | 26 g |
52%
|
| Alanina | 2 g |
31%
|
| Arginina † | 2 g |
33%
|
| Ácido aspártico | 3 g |
62%
|
| Cisteína † | 0 g | -- |
| Ácido glutámico † | 4 g |
90%
|
| Glicina † | 1 g |
26%
|
| Histidina * | 1 g |
12%
|
| Isoleucina * ^ | 1 g |
24%
|
| Leucina * ^ | 2 g |
40%
|
| Lisina * | 2 g |
45%
|
| Metionina * | 1 g |
102%
|
| Fenilalanina * | 1 g |
22%
|
| Prolina † | 1 g |
20%
|
| Serina | 1 g |
21%
|
| Taurina | 0 g | -- |
| Treonina * | 1 g |
26%
|
| Triptófano * | 0 g |
31%
|
| Tirosina † | 1 g |
17%
|
| Valina * ^ | 1 g |
25%
|
* Aminoácido esencial, ^ Aminoácido de cadena ramificada, † Aminoácido condicionalmente esencial
Grasas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Grasas totales | 30 g |
42%
|
| Grasas monoinsaturadas | 20 g |
102%
|
| Grasas poliinsaturadas | 3 g |
17%
|
| Omega-3 | 0 g |
1%
|
| Omega-3 ALA | 0 g |
0%
|
| Omega-3 DHA | 0 g |
1%
|
| Omega-3 EPA | 0 g |
0%
|
| Omega-6 | 0 g | -- |
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 0 g | -- |
| Grasas saturadas | 5 g |
23%
|
| Grasas trans | 0 g | -- |
| Colesterol | 58 mg |
19%
|
Otros
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetina | 0 mg | -- |
| Quercetina | 0 mg | -- |
| Apigenina | 0 mg | -- |
| Astaxantina | 0 mg | -- |
| Colina | 67 mg |
12%
|
| Betaína | 26 mg |
3%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Licopeno | 0 mg | -- |
| Luteína | 0 mg | -- |
| Zeaxantina | 0 mg | -- |
| Piperina | 0 mg | -- |
| Cúrcuma | 0 mg | -- |
| Withanólidos | 0 mg | -- |
| Ácido hialurónico | 0 mg | -- |
| Boro | 0 mg | -- |
| Estroncio | 0 mg | -- |
| Teobromina | 0 mg | -- |
| Ergotionina | 0 mg | -- |
| Creatina | 0 mg | -- |