Mittwoch im Gym – Kraft für den Alltag
Morgen
Start mit Energie und Fokus
Aufstehen + Wasser trinken
Trink Wasser
Cardio Z3 + Buachmuskeln
Zone 3. Steigere deine athletische Ausdauer. Bauchtraining, alle Sätze bis Failure.
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5min - Stretch
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45min - Z3 Cardio
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10min - Bauchmuskeln
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Kalte Dusche
Kalte is optional. Mach dich bereit.
Frühstück
Lade den Körper mit Nährstoffen für einen gesunden Tag.
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Grüner Smoothie
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Grüntee
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Nahrungsergänzungsmittel
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Erstes Arbeitsperiode
2h Produktivität
VILPA-Pause 1
6min VILPA + Grüntee
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6min - Wandsitz-Intervalle
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Grüntee
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Zweites Arbeitsperiode
2h Produktivität
Mittags
Energie rein. Energie raus.
Mittagessen
Der Großteil deiner täglichen Kalorien.
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Garnelen in Kokoscreme
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Grüntee
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Dritte Arbeitsperiode
2h Produktivität
Snack
Kefir und Karotte
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VILPA-Pause 2
Um deinen Körper zu aktivieren und längere Sitzphasen zu unterbrechen.
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6min - Unterarmstütze
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Kräutertee
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Abends
Lass den Tag mit langlebigkeitsfördernden Lebensmitteln und innerer Ruhe ausklingen.
Abendessen
Leckerer Salta, für diese Routine gemacht
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Gurkensalat und Quinoa
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Grüntee
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Atemübungen
Übe tiefes, beruhigendes Atmen. Diese Übung bildet den Ausgleich zur intensiven Morgenroutine. Nutze diese Praxis, um alle Anspannungen zu lösen.
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zyklisches Seufzen
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Kräutertee
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Schlafenszeit
Du hast dir diese Ruhe verdient. Mit jedem Tag wird deine Erholung noch tiefer.