Avocado

Avocados, roh

Staple: true
Zutatentyp: Grundzutat
Name EN: Avocados, raw
Name ES: Aguacates, crudos
Name DE: Avocados, roh
NDB: 9037
USDA Description: Avocados, raw, all commercial varieties
USDA Food Source Category: Fruits and Fruit Juices (Code 900)

Ernährungs-Dashboard

Ziele

Kalorien

160
2000.0 kcal
8%
des Ziels
-1840kcal
verbleibend

Kalorienzusammensetzung

Fett
Dominantes Makro
90%
14.7 g
Fette
5%
2.0 g
Protein
5%
1.8 g
Netto-Kohlenhydrate
▼
Ketogen

Ziele

Wasser
73 / 3700 g
2%
Ballaststoffe
7 / 30 g
22%
Protein
2 / 50 g
4%
Nettokohlenhydrate
2 / 50 g
4%
Gesamtfett
15 / 70 g
21%
Natrium
7 / 2300 mg
0%

ANALYSE

Tiere vs. Pflanzen

Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Tier vs Pflanze
0% Energie 100%
0% Eiweiß 100%

Omega-3/6 – Gleichgewicht

Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0.0 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
0.0 g
Omega-3
0.1 g

Nährstoffdichte

Ergebnis Status
Nährstoffdichte Symbol Nährstoffdichte 79/100 Hoch
Ballaststoffdichte Symbol Ballaststoffdichte 100/100 Ausgezeichnet
Proteindichte Symbol Proteindichte 17/100 Niedrig
Vitamin-Dichte Symbol Vitamin-Dichte 100/100 Ausgezeichnet
Mineralstoffdichte Symbol Mineralstoffdichte 100/100 Ausgezeichnet

Nährwertangaben

Allgemeines

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Energie 160 kcal
8%
Protein 2 g
4%
Wasser 73 g
2%
Ballaststoffe 7 g
22%
Phytat 0 mg --
Oxalat 0 mg --
Koffein 0 mg --
Alkohol 0 g --

Vitamine

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Vitamin A 7 ug
1%
Vitamin C 10 mg
11%
Vitamin E 2 mg
14%
Vitamin D 0 mcg --
Vitamin K1 21 ug
18%
Vitamin K2 0 mcg --
Vitamin B1 0 mg
6%
Vitamin B2 0 mg
10%
Vitamin B3 2 mg
11%
Vitamin B5 1 mg
28%
Vitamin B6 0 mg
20%
Vitamin B7 0 mcg --
Vitamin B9 81 ug
20%
Vitamin B12 0 mcg --

Mineralien

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Calcium 12 mg
1%
Chrom 0 mcg --
Kupfer 0 mg
21%
Jod 0 mcg --
Eisen 1 mg
3%
Mangan 0 mg
6%
Magnesium 29 mg
7%
Phosphor 52 mg
7%
Kalium 485 mg
10%
Selen 0 ug
1%
Natrium 7 mg
0%
Zink 1 mg
6%

Wusstest du schon?

Kohlenhydrate

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Kohlenhydrate gesamt 9 g
3%
Nettokohlenhydrate 2 g
4%
Zucker 1 g
1%
Stärkearten 0 g
0%
Ballaststoffe 7 g
22%
Lösliche Ballaststoffe 0 g --
Unlösliche Ballaststoffe 0 g --

Proteine

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Protein 2 g
4%
Alanin 0 g
2%
Arginin † 0 g
2%
Asparaginsäure 0 g
5%
Cystein † 0 g --
Glutaminsäure † 0 g
6%
Glycin † 0 g
2%
Histidin * 0 g
1%
Isoleucin * ^ 0 g
2%
Leucin * ^ 0 g
3%
Lysin * 0 g
3%
Methionin * 0 g
6%
Phenylalanin * 0 g
2%
Prolin † 0 g
2%
Serin 0 g
2%
Taurin 0 g --
Threonin * 0 g
1%
Tryptophan * 0 g
3%
Tyrosin † 0 g
1%
Valin * ^ 0 g
2%

* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure

Fette

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Gesamtfett 15 g
21%
Einfach ungesättigte Fettsäuren 10 g
49%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 2 g
9%
Omega-3 0 g
1%
Omega-3 ALA 0 g
1%
Omega-3 DHA 0 g --
Omega-3 EPA 0 g --
Omega-6 0 g --
Omega-6 AA 0 g --
Omega-6 AL 0 g --
Gesättigte Fettsäuren 2 g
11%
Transfette 0 g --
Cholesterin 0 mg --

Sonstiges

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
NAC 0 mg --
Fisetin 0 mg --
Quercetin 0 mg --
Apigenin 0 mg --
Astaxanthin 0 mg --
Choline 14 mg
3%
Betaine 1 mg
0%
Inositol 0 mg --
Lycopene 0 mg --
Lutein 0 mg --
Zeaxanthin 0 mg --
Piperin 0 mg --
Curcumin 0 mg --
Withanolide 0 mg --
Hyaluronsäure 0 mg --
Bor 0 mg --
Strontium 0 mg --
Theobromine 0 mg --
Ergothionein 0 mg --
Kreatin 0 mg --