Ejercicios para una vida más larga

Mejores ejercicios relacionados con la longevidad.
37 Ejercicios

Trote Z2

Trote Z2 es un formato cardiovascular de trote al aire libre o en cinta organizado alrededor de 60–70% HRmax y un esfuerzo percibido de 2–3/10. La zona 2 se ...
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Rutina de estiramiento de cuerpo completo de cinco minutos

Esta rutina de cinco minutos es una pausa breve de flexibilidad de cuerpo completo con cinco estiramientos sencillos de pie o con apoyo. Expone suavemente pa...
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Meditación: Monitoreo abierto y etiquetado

Monitoreo abierto y etiquetado es una práctica de 20–30 min para metaconciencia y reactividad emocional. El método consiste en observa pensamientos, emocione...
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Trote Z3

Trote Z3 es un formato cardiovascular de trote al aire libre o en cinta organizado alrededor de 70–80% HRmax y un esfuerzo percibido de 4–5/10. La zona 3 se ...
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VILPA: Contracciones del suelo pélvico (Kegel)

En Calicen, las contracciones del suelo pélvico se distribuyen cada pocas horas como snack discreto y recordatorio de adherencia. Su valor principal es la sa...
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VILPA: Sentadilla dividida isométrica

En Calicen, la pausa en zancada es un snack de gran valor cada pocas horas que sustituye estar sentado por trabajo unilateral intenso de piernas. Su demanda ...
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Meditación: de bondad amorosa (metta)

Meditación de bondad amorosa (metta) es una práctica de 20–30 min para compasión y emoción social. El método consiste en repite buenos deseos para ti, una pe...
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Trote Z4

Trote Z4 es un formato cardiovascular de trote al aire libre o en cinta organizado alrededor de 80–90% HRmax y un esfuerzo percibido de 6–8/10. La zona 4 se ...
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VILPA: Vacío abdominal

En Calicen, el vacuum abdominal es un snack de baja fatiga cada pocas horas para interrumpir el sedentarismo con respiración y control profundo del tronco. S...
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VILPA: Suspensión pasiva o activa

En Calicen, la suspensión pasiva o activa es un snack corto que interrumpe el sedentarismo con trabajo de agarre, antebrazo, hombro y escápula. Puede ayudar ...
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Elevación de talones de pie

Elevación de talones de pie utiliza flexión plantar del tobillo para enfatizar pantorrillas, con apoyo de énfasis en gastrocnemio, sóleo. Propósito — dar pri...
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Curl nórdico de isquiotibiales

El curl nórdico de isquiotibiales es un ejercicio de alta tensión para los flexores de rodilla, realizado de rodillas con los tobillos anclados. Los isquioti...
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Elevación de talones sentado

En Elevación de talones sentado, la demanda principal recae en pantorrillas mediante el patrón flexión plantar del tobillo, con apoyo de énfasis en sóleo, ga...
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HIIT noruego clásico 4x4 corriendo (Z5)

Bloque clásico de HIIT noruego 4x4 de 30 minutos corriendo, con cuatro esfuerzos rápidos de 4 minutos y recuperaciones activas de 3 minutos. El trabajo progr...
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VILPA: Puente de glúteos isométrico

En Calicen, la pausa de puente de glúteos es un snack corto distribuido durante el día para interrumpir el sedentarismo y reactivar los extensores de cadera....
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Crunch en polea

Crunch en polea trabaja abdominales mediante flexión del tronco; flexores de cadera contribuye al gesto. Se selecciona por un motivo concreto: aplicar sobrec...
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Respiración: Cuadrada

Respiración cuadrada es una práctica respiratoria de 20–30 min orientada a serenidad y reinicio de la atención. Su patrón distintivo es 4 segundos inhalando,...
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Subidas continuas a un escalón bajo

Subidas continuas a un escalón bajo es un formato cardiovascular de Z2, alrededor de 60–70% HRmax. La sesión utiliza un escalón o cajón bajo durante 20–45 mi...
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Crunch inverso

Esta variante de retroversión pélvica da prioridad a abdominales y utiliza flexores de cadera como apoyo. El resultado buscado es entrenar el enrollamiento i...
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Dominada asistida o con peso corporal

La tarea central de Dominada asistida o con peso corporal es tirón vertical, dirigida por dorsales y apoyada por bíceps, espalda alta. Función — desarrollar ...
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Salto de cuerda a ritmo tempo

Salto de cuerda a ritmo tempo es un formato cardiovascular de Z3, alrededor de 70–80% HRmax. La sesión utiliza una cuerda durante 18–30 min total con 3–5 min...
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Elíptica Z1 (calentamiento preentrenamiento)

Calentamiento elíptico de 10–20 minutos exclusivamente en Z1 antes de la sesión principal. Eleva suavemente temperatura y circulación mientras permite sentir...
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Elíptica Z2

Elíptica Z2 es un formato cardiovascular de máquina elíptica organizado alrededor de 60–70% HRmax y un esfuerzo percibido de 2–3/10; full sentences. La zona ...
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Jalón unilateral en polea

Jalón unilateral en polea utiliza tirón vertical para enfatizar dorsales, con apoyo de bíceps, redondo mayor. Propósito — trabajar cada dorsal por separado c...
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Respriación: Wim Hof con retención

Respiración cíclica estilo Wim Hof con retención es una práctica respiratoria de 3 rounds; about 15–25 min orientada a estimulación y desafío. Su patrón dist...
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Intervalos de potencia con cuerdas de batalla

Intervalos de potencia con cuerdas de batalla es un formato cardiovascular de Z5, alrededor de 90–100% HRmax. La sesión utiliza cuerdas de batalla durante 15...
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Elíptica Z3

Elíptica Z3 es un formato cardiovascular de máquina elíptica organizado alrededor de 70–80% HRmax y un esfuerzo percibido de 4–5/10; short sentences. La zona...
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Paseo de maleta

En Paseo de maleta, la demanda principal recae en oblicuos mediante el patrón anti-flexión lateral, con apoyo de agarre, cuadrado lumbar, glúteo medio. Su fu...
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Hiperextensión a 45° con enfoque en erectores

Hiperextensión a 45° con enfoque en erectores trabaja erectores espinales mediante extensión de tronco y cadera; glúteos, isquiotibiales contribuye al gesto....
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Elíptica Z4

Elíptica Z4 es un formato cardiovascular de máquina elíptica organizado alrededor de 80–90% HRmax y un esfuerzo percibido de 6–8/10; only a few words. La zon...
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VILPA: Intervalos de sentadilla en pared

En Calicen, los intervalos de sentadilla en pared son un snack de actividad exigente que se repite cada pocas horas para interrumpir el sedentarismo y reacti...
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HIIT noruego 4x4 en elíptica (Z5)

Bloque HIIT de 30 minutos en elíptica con cuatro intervalos rápidos de 4 minutos separados por recuperaciones activas de 3 minutos. El trabajo progresa hacia...
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VILPA: Plancha frontal

En Calicen, la plancha frontal es un snack breve cada pocas horas que interrumpe el sedentarismo con trabajo isométrico de tronco y hombros. Es excelente par...
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Deporte competitivo genérico

Deporte competitivo genérico representa juegos de equipo o individuales como baloncesto, fútbol, tenis, voleibol y actividades similares. La intensidad es in...
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Fondos en paralelas con énfasis en tríceps

El fondo en paralelas con énfasis en tríceps es un empuje compuesto con peso corporal que prioriza la extensión del codo, con ayuda del pecho y los hombros a...
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Caminata Z1 (calentamiento)

Caminata suave de 10–20 minutos usada solo para calentar antes de entrenar. Prepara pies, tobillos, rodillas, caderas, respiración y atención sin convertir e...
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Peso muerto rumano

Peso muerto rumano utiliza bisagra de cadera para enfatizar isquiotibiales, con apoyo de glúteos, erectores espinales, agarre. Propósito — cargar los isquiot...
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