Comida, entrenamiento y bienestar, minuto a minuto.
Comidas, recetas, entrenamiento y horarios organizados para el día. Abre tu plan y encuentra tu siguiente paso.
Hoy. Perfeccionado.
Todo tu día en una sola guía.
Tus comidas, entrenamientos y bienestar juntos. Sin reunir consejos de pestañas, aplicaciones y notas para armar tu propio horario.
Registra lo que haces con Diario
Registra comidas, controla calorías y anota actividades en Calicen. Tu plan y lo que realmente haces permanecen conectados.
Nutrición
Comidas
Snacks para alcanzar tu objetivo diario de calorías
2.518
2.500
-18 kcal
comidas planificadas
objetivo diario
Ya agotaste tu presupuesto de calorías. No más snacks por hoy.
Esta vista utiliza un objetivo de 2500 kcal al día. Inicia sesión para ver tus necesidades calóricas personales. Iniciar sesión
Contacta con tu Coach de Calicen para una adaptación personal.
Entrenamiento
Ejercicios
Activación diaria
VILPAs
.png?locale=es)
Mente y recuperación
Bienestar
Vista de 24 horas
Tu día de un vistazo
Mira cómo se distribuyen las comidas, el ejercicio, los VILPAs y la recuperación a lo largo del día.
Ayuda práctica
Cronograma de 24 horas
Resumen del ritmo del día
Panel de Nutrientes
Metas
Calorías
2.518
2000.0 kcal
2000.0 kcal
126%
del objetivo
del objetivo
+518kcal
pasado de meta
Objetivos de referencia
Composición calórica
Grasa
Macro dominante
Macro dominante
|
77%
202.2 g |
Grasas
|
|
15%
90.0 g |
Proteínas
|
|
8%
49.8 g |
Carbs Netos
|
▼
Cetogénico
Objetivos
Agua
2207 /
3700 g
60%
Fibra
66 /
30 g
220%
Proteína
90 /
50 g
180%
Carbs Neto
50 /
50 g
100%
Grasas totales
202 /
70 g
289%
Sodio
2449 /
2300 mg
106%
ANÁLISIS
Animales vs Plantas
Anillo exterior: Energía · Anillo interior: Proteínas
Planta
Dominante
Dominante
| Animal | vs | Planta |
| 9% | Energía | 91% |
| 42% | Proteína | 58% |
Omega 3/6 - Equilibrio
Proporción entre omega-6 y omega-3
0.3 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Zona buena
Equilibrado
Equilibrado
Alto contenido en omega-6
Proinflamatorio
Proinflamatorio
Sugerencias:
Aumentar el omega-6 o reducir el omega-3
Aumentar el omega-6 o reducir el omega-3
Omega-6
3.1 g
Omega-3
8.9 g
Densidades nutricionales
| Puntuación | Estado | ||
|---|---|---|---|
 |
Densidad de Nutrientes | 76/100 | Alto |
 |
Densidad de Fibra | 100/100 | Excelente |
 |
Densidad de Proteína | 48/100 | Medio |
 |
Densidad de Vitaminas | 79/100 | Alto |
 |
Densidad de Minerales | 76/100 | Alto |
Compara la calidad nutricional con el mismo presupuesto energético. La base es de 2.000 kcal: conceptualmente, escala un ingrediente o receta a 2.000 kcal y compara sus nutrientes con los objetivos de referencia. Es una herramienta de comparación, no una porción sugerida ni un informe de ingesta personal.
Cómo usar estas puntuaciones
La fibra se compara con su Valor Diario estándar. La proteína usa tres veces su Valor Diario. Vitaminas y minerales limitan la contribución de cada nutriente al 100% antes de promediar y ajustar ese promedio a 2.000 kcal. La puntuación global promedia fibra, proteína, vitaminas y minerales; el máximo es 100. Los datos ausentes contribuyen cero. Estas referencias no cambian con tus objetivos personales.
Usa las puntuaciones de proteína y fibra para encontrar ingredientes o recetas que ayuden a cumplir tus objetivos dentro de tus calorías. Compara alimentos con usos similares y revisa porciones reales y cantidades detalladas. Una puntuación alta por sí sola no garantiza una dieta equilibrada.
Información nutricional
General
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Energía | 2518 kcal |
126%
|
| Proteína | 90 g |
180%
|
| Agua | 2207 g |
60%
|
| Fibra | 66 g |
220%
|
| Fitato | 0 mg | -- |
| Oxalato | 0 mg | -- |
| Cafeína | 88 mg |
22%
|
| Alcohol | 0 g | -- |
Vitaminas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Vitamina A | 3358 ug |
373%
|
| Vitamina C | 425 mg |
473%
|
| Vitamina E | 56 mg |
373%
|
| Vitamina D | 129 ug |
644%
|
| Vitamina K1 | 1511 ug |
1259%
|
| Vitamina K2 | 300 ug |
250%
|
| Vitamina B1 | 51 mg |
4282%
|
| Vitamina B2 | 52 mg |
3999%
|
| Vitamina B3 | 92 mg |
573%
|
| Vitamina B5 | 80 mg |
1597%
|
| Vitamina B6 | 52 mg |
3969%
|
| Vitamina B7 | 44 ug |
145%
|
| Vitamina B9 | 1665 ug |
416%
|
| Vitamina B12 | 76 ug |
3185%
|
Minerales
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Calcio | 1505 mg |
150%
|
| Cromo | 41 ug |
118%
|
| Cobre | 6 mg |
619%
|
| Yodo | 368 ug |
246%
|
| Hierro | 23 mg |
127%
|
| Manganeso | 11 mg |
490%
|
| Magnesio | 955 mg |
239%
|
| Fósforo | 1653 mg |
236%
|
| Potasio | 6861 mg |
146%
|
| Selenio | 121 ug |
220%
|
| Sodio | 2449 mg |
106%
|
| Zinc | 29 mg |
260%
|
¿Sabías que...?
Hidratos de carbono
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Carbohidratos totales | 117 g |
38%
|
| Carbs Neto | 50 g |
100%
|
| Azúcares | 24 g |
48%
|
| Almidones | 2 g |
4%
|
| Fibra | 66 g |
220%
|
| Fibra soluble | 15 g |
151%
|
| Fibra insoluble | 12 g |
59%
|
Proteínas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Proteína | 90 g |
180%
|
| Alanina | 2 g |
48%
|
| Arginina † | 5 g |
96%
|
| Ácido aspártico | 5 g |
104%
|
| Cisteína † | 1 g |
172%
|
| Ácido glutámico † | 9 g |
181%
|
| Glicina † | 7 g |
134%
|
| Histidina * | 1 g |
23%
|
| Isoleucina * ^ | 2 g |
39%
|
| Leucina * ^ | 3 g |
67%
|
| Lisina * | 2 g |
47%
|
| Metionina * | 1 g |
121%
|
| Fenilalanina * | 2 g |
49%
|
| Prolina † | 3 g |
53%
|
| Serina | 2 g |
49%
|
| Taurina | 0 g | -- |
| Treonina * | 2 g |
36%
|
| Triptófano * | 1 g |
67%
|
| Tirosina † | 1 g |
29%
|
| Valina * ^ | 2 g |
47%
|
* Aminoácido esencial, ^ Aminoácido de cadena ramificada, † Aminoácido condicionalmente esencial
Grasas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Grasas totales | 202 g |
289%
|
| Grasas monoinsaturadas | 96 g |
480%
|
| Grasas poliinsaturadas | 38 g |
191%
|
| Omega-3 | 9 g |
45%
|
| Omega-3 ALA | 7 g |
35%
|
| Omega-3 DHA | 1 g |
3%
|
| Omega-3 EPA | 1 g |
5%
|
| Omega-6 | 3 g |
15%
|
| Omega-6 AA | 0 g |
0%
|
| Omega-6 AL | 3 g |
15%
|
| Grasas saturadas | 56 g |
279%
|
| Grasas trans | 0 g |
0%
|
| Colesterol | 428 mg |
143%
|
Otros
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| NAC | 1199 mg |
200%
|
| Fisetina | 250 mg |
100%
|
| Quercetina | 252 mg |
101%
|
| Apigenina | 250 mg |
100%
|
| Astaxantina | 15 mg |
300%
|
| Colina | 452 mg |
82%
|
| Betaína | 110 mg |
11%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Licopeno | 4245 mg |
425%
|
| Luteína | 59 mg |
6%
|
| Zeaxantina | 0 mg | -- |
| Piperina | 2 g |
20%
|
| Cúrcuma | 80 mg |
100%
|
| Withanólidos | 3 mg |
100%
|
| Ácido hialurónico | 250 mg |
100%
|
| Boro | 3 ug |
100%
|
| Estroncio | 1 ug |
100%
|
| Teobromina | 200 mg |
20%
|
| Ergotionina | 7 mg |
134%
|
| Creatina | 225 mg |
5%
|
Semana 5-6
Incrementar Autofagia
Las semanas 5–6 introducen la restricción diaria de proteína para intensificar la fase de purga (fase de tracción). Se mantienen la ventana de ayuno, el déficit calórico y la base keto, mientras una menor disponibilidad de proteína introduce un nuevo estímulo.
Objetivo 1: Intensificar el estímulo para el reciclaje celular.
Reduce la proteína a 1 g/kg de peso corporal al día, manteniendo el ayuno intermitente 18:6 y el 90 % de las calorías de mantenimiento. Dentro de Calicen, esta restricción busca apoyar aún más la autofagia: el reciclaje de componentes celulares dañados o innecesarios.
Mantén alta la calidad nutricional.
Continúa con la dieta keto ovo-pescetariana rica en fibra y sin lácteos, con porciones más pequeñas de huevos y mariscos. Los hongos adquieren mayor protagonismo, junto con verduras bajas en carbohidratos, aguacate, nueces y semillas. Busca obtener el 5 % de la energía de carbohidratos netos, máximo el 10 %. Sigue las recetas para mantener la variedad y el aporte de micronutrientes.
Objetivo 2: Contrarrestar la tendencia a conservar energía.
Durante una restricción calórica sostenida, el cuerpo puede reducir el movimiento espontáneo para conservar energía. Dos VILPAs diarias son especialmente importantes: contrarresta deliberadamente esta tendencia y aumenta el gasto energético diario. Dentro de Calicen, este estímulo metabólico refuerza la estrategia de purga.
Mantén una sesión de pesas y cuatro sesiones de cardio por semana —Zonas 5, 4, 3 y 2—.
Profundiza tu práctica de meditación.
Entrena la concentración y la quietud mediante las meditaciones guiadas. Si la cetosis te aporta claridad mental, aprovéchala para profundizar tu práctica.
Prioriza la hidratación, el sueño y la recuperación. Mantén precisión en la nutrición, propósito en el movimiento y constancia en la meditación.
De un vistazo
- Restricción de proteína: 1 g/kg diario
- Déficit calórico del 10 %
- Carbohidratos netos: objetivo 5 % de energía, máx. 10 %
- Dieta keto ovo-pescetariana rica en fibra
- Sin lácteos; énfasis en hongos
- Ayuno intermitente 18:6 diario
- 4× cardio/semana — Zonas 5, 4, 3 y 2
- 1× pesas/semana
- 2× VILPA al día
- Meditación diaria — entrenar la quietud
Qué cambió
En comparación con el bloque anterior
It's about deepening Autophagy. The squeeze on protein and calorie shall compensate for density loss and increment autophagy beyond compensation.
En comparación con antes
| Ayuno | Igual 18:6 | |
| Cardio | Igual 4x/semana | |
| Hipertrofia | Igual 1x/semana | |
| Hidratos de carbono | Bajar calorías & quedar en nivel ketogenico | |
| Proteína | Bajar a 1.0g/kg | |
| Grasa | quedar keto |
Nutrición y ayuno
| Proteína (g/kg) | : | max. 1 |
| Proteína (%) | : | max. 15 |
| Carbohidrato (%) | : | max. 10 |
| Grasa (%) | : | 75 ±10 |
| Fibra (g/kg) | : | min. 0,6 |
| Energía (%) | : | max. 90 |
| Ayuno (h/día) | : | min. 18 |
Grasa 75.0%
Carbs 10.0%
Proteína 15.0%
Nota:
La fibra se mantiene alta en todos los bloques del protocolo Calicen.
Ejercicio
| Cardio (días/semana) | : | 4 |
| Hipertrofia (días/semana) | : | 1 |
| VILPA (sesión/día) | : | 2 |
Nota: Conoce la diferencia entre el ejercicio estructurado y VILPA. Haz clic aquí.
Tema destacado de la semana:
Cardio
Bienestar
| Yoga (días/semana) | : | 1 |
| Meditación (días/semana) | : | 2,5 |
| Técnicas de respiración (días/semana) | : | 2,5 |
lun
mar
mié
O
jue
vie
sáb
dom
= Técnicas de respiración
= Meditación
= Yoga
Nota sobre la sugerencia:
No dudes en combinar las actividades como mejor te parezca.
Ve a tu propio ritmo y escucha a tu cuerpo. La constancia diaria es más importante que la especificidad.
Ve a tu propio ritmo y escucha a tu cuerpo. La constancia diaria es más importante que la especificidad.
Por hacer
- Buy grocieries for the week
- Schedule your meal plan (check out 'suggested day routine')
Evitar
- Avoid oversumption.
- Avoid free styling your recipes. Most likely you overshoot in calories or carbs.
- Avoid skipping your VILPAs and meditations.
Desafíos
- Calorie oversumption happens fast. Mostly because of snacking.
- The time restriction possibly interferes with social dinners. Let friends know of your attention, so your friends can become your support circle to adhere to the protocol.
Consejos
- When feeling slightly hungry before bed time, that is an indicator that calorie restriction occurred. Celebrate small hunger feeling.
- Meal-prep can simplify a lot your daily schedule.
- Have prepared your snacks before-hand. In the moment of a "snack-attach" it is hard to estimate calorie consumption. When in a satisfied state, it's the best moment to decide over meals and snacks.
Week Summary
Week Summary Description
