Keto "Avena instantánea" sin cereal
Bajo en carbohidratos
Alto contenido en fibra
Bajo índice glucémico
Información nutricional por ración
Proteína
13 g
Carbs Neto
24 g
Grasa
39 g
Calorías
521 kcal
Perfil Carbs/Grasas
Bajo contenido en carbohidratos
Perfil proteico
Bajo en proteínas
Apto para el ayuno
No
Tipo de dieta
Omnivore
Tipo de plato
Gachas/Cereal
Compatibilidad de protocolos
¿Con qué semanas es compatible esta receta?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
0,20
100 g
1,00
tbsp, ground
0,75
taza
1,00
oz (23 whole kernels)
Lista de ingredientes
Edit IngredientsInstrucciones
- Rebana o pica las almendras y reserva 1 cucharada.
- Mezclar todos los ingredientes.
- Deja reposar durante 10 minutos en el refrigerador para permitir que los ingredientes secos se hidraten.
- Sirva con las almendras rebanadas restantes encima como guarnición.
Preparación
5 min
Cocción
0 min
Tiempo total
5 min
Dificultad
Fácil
Panel de Nutrientes
Esta receta rinde 1 porción.
Metas
Calorías
521
2000.0 kcal
2000.0 kcal
26%
del objetivo
del objetivo
-1479kcal
restante
Composición calórica
Grasa
Macro dominante
Macro dominante
|
70%
38.6 g |
Grasas
|
|
11%
13.5 g |
Protein
|
|
19%
24.2 g |
Carbs Netos
|
▼
Bajo en carbohidratos
Objetivos
Agua
194 /
3700 g
5%
Fibra
12 /
30 g
38%
Proteína
13 /
50 g
27%
Carbs Neto
24 /
50 g
48%
Grasas totales
39 /
70 g
55%
Sodio
142 /
2300 mg
6%
ANÁLISIS
Animales vs Plantas
Anillo exterior: Energía · Anillo interior: Proteínas
Planta
Dominante
Dominante
| Animal | vs | Planta |
| 25% | Energía | 75% |
| 20% | Proteína | 80% |
Omega 3/6 - Equilibrio
Proporción entre omega-6 y omega-3
3.2 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Zona buena
Equilibrado
Equilibrado
Alto contenido en omega-6
Proinflamatorio
Proinflamatorio
La proporción entre omega-3 y omega-6 es equilibrada.
Omega-6
4.4 g
Omega-3
1.4 g
Densidades nutricionales
| Puntuación | Estado | ||
|---|---|---|---|
 |
Densidad de Nutrientes | 79/100 | Alto |
 |
Densidad de Fibra | 100/100 | Excelente |
 |
Densidad de Proteína | 34/100 | Medio |
 |
Densidad de Vitaminas | 80/100 | Alto |
 |
Densidad de Minerales | 100/100 | Excelente |
Información nutricional
General
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Energía | 521 kcal |
26%
|
| Proteína | 13 g |
27%
|
| Agua | 194 g |
5%
|
| Fibra | 12 g |
38%
|
| Fitato | 0 mg | -- |
| Oxalato | 0 mg | -- |
| Cafeína | 0 mg | -- |
| Alcohol | 0 g | -- |
Vitaminas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Vitamina A | 81 ug |
9%
|
| Vitamina C | 1 mg |
1%
|
| Vitamina E | 14 mg |
92%
|
| Vitamina D | 2 ug |
9%
|
| Vitamina K1 | 0 ug |
0%
|
| Vitamina K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamina B1 | 0 mg |
10%
|
| Vitamina B2 | 0 mg |
34%
|
| Vitamina B3 | 2 mg |
13%
|
| Vitamina B5 | 1 mg |
10%
|
| Vitamina B6 | 0 mg |
12%
|
| Vitamina B7 | 21 ug |
68%
|
| Vitamina B9 | 18 ug |
5%
|
| Vitamina B12 | 1 ug |
28%
|
Minerales
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Calcio | 444 mg |
44%
|
| Cromo | 0 mcg | -- |
| Cobre | 1 mg |
120%
|
| Yodo | 0 mcg | -- |
| Hierro | 5 mg |
27%
|
| Manganeso | 3 mg |
126%
|
| Magnesio | 193 mg |
48%
|
| Fósforo | 414 mg |
59%
|
| Potasio | 931 mg |
20%
|
| Selenio | 16 ug |
29%
|
| Sodio | 142 mg |
6%
|
| Zinc | 3 mg |
27%
|
¿Sabías que...?
Hidratos de carbono
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Carbohidratos totales | 36 g |
12%
|
| Carbs Neto | 24 g |
48%
|
| Azúcares | 3 g |
6%
|
| Almidones | 0 g |
1%
|
| Fibra | 12 g |
38%
|
| Fibra soluble | 3 g |
34%
|
| Fibra insoluble | 3 g |
17%
|
Proteínas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Proteína | 13 g |
27%
|
| Alanina | 1 g |
12%
|
| Arginina † | 2 g |
31%
|
| Ácido aspártico | 1 g |
26%
|
| Cisteína † | 0 g |
26%
|
| Ácido glutámico † | 3 g |
54%
|
| Glicina † | 1 g |
15%
|
| Histidina * | 0 g |
6%
|
| Isoleucina * ^ | 0 g |
10%
|
| Leucina * ^ | 1 g |
18%
|
| Lisina * | 0 g |
9%
|
| Metionina * | 0 g |
23%
|
| Fenilalanina * | 1 g |
13%
|
| Prolina † | 1 g |
12%
|
| Serina | 1 g |
13%
|
| Taurina | 0 g | -- |
| Treonina * | 0 g |
8%
|
| Triptófano * | 0 g |
11%
|
| Tirosina † | 0 g |
7%
|
| Valina * ^ | 1 g |
13%
|
* Aminoácido esencial, ^ Aminoácido de cadena ramificada, † Aminoácido condicionalmente esencial
Grasas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Grasas totales | 39 g |
55%
|
| Grasas monoinsaturadas | 12 g |
58%
|
| Grasas poliinsaturadas | 6 g |
28%
|
| Omega-3 | 1 g |
7%
|
| Omega-3 ALA | 1 g |
7%
|
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 4 g |
22%
|
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 4 g |
22%
|
| Grasas saturadas | 19 g |
93%
|
| Grasas trans | 0 g |
0%
|
| Colesterol | 0 mg | -- |
Otros
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetina | 0 mg | -- |
| Quercetina | 0 mg | -- |
| Apigenina | 0 mg | -- |
| Astaxantina | 0 mg | -- |
| Colina | 26 mg |
5%
|
| Betaína | 0 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Licopeno | 0 mg | -- |
| Luteína | 0 mg | -- |
| Zeaxantina | 0 mg | -- |
| Piperina | 0 mg | -- |
| Cúrcuma | 0 mg | -- |
| Withanólidos | 0 mg | -- |
| Ácido hialurónico | 0 mg | -- |
| Boro | 0 mg | -- |
| Estroncio | 0 mg | -- |
| Teobromina | 0 mg | -- |
| Ergotionina | 0 mg | -- |
| Creatina | 0 mg | -- |