Hoy. Perfeccionado.

Comida, entrenamiento y bienestar, minuto a minuto.

Comidas, recetas, entrenamiento y horarios organizados para el día. Abre tu plan y encuentra tu siguiente paso.

Todo tu día en una sola guía.

Tus comidas, entrenamientos y bienestar juntos. Sin reunir consejos de pestañas, aplicaciones y notas para armar tu propio horario.

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"Hoy" es gratis — inicia sesión
Una pareja prepara verduras en la cocina mientras consulta una tableta plateada, junto a una sesión intensa de fuerza en el gimnasio.

Resumen nutricional

Ejemplo · datos ilustrativos

Calorías

1.680
2200 kcal
76%
del objetivo

Composición calórica

Grasa Macro dominante
  • Grasas45 %
  • Proteínas30 %
  • Carbs Netos25 %
Agua
1800 / 2500 g
72%
Proteínas
126 / 140 g
90%
Fibra
24 / 30 g
80%

Plan

EN 37877 DÍAS

Día 72 de 119 · Semanas 10–11. Conoce este bloque →

El ciclo dura 17 semanas, con un plan diario de comidas, entrenamiento y bienestar, incluidos los días de recuperación. Crea una cuenta gratuita para obtener acceso completo.

Nutrición

Comidas

Snacks para alcanzar tu objetivo diario de calorías

2.692

2.500

-192 kcal

comidas planificadas

objetivo diario

Ya agotaste tu presupuesto de calorías. No más snacks por hoy.

Esta vista utiliza un objetivo de 2500 kcal al día. Inicia sesión para ver tus necesidades calóricas personales. Iniciar sesión

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Entrenamiento

Ejercicios

Activación diaria

VILPAs

Mente y recuperación

Bienestar

Tu día conectado

El panorama completo de 24 horas

Consulta comidas, entrenamiento, recuperación y ventana de alimentación juntos, y explora la rutina paso a paso.

0:00
24:00
Desayuno
07:30
Comida
12:00
Cena
15:30
Ayuno
Horario de comida
Ayuno

Mañana

Inicia energizado y con enfoque

06:00

Despertar + Hidratarse

Obligatorio

Bebe agua, inmediatamente

06:05
60 min

Gym Pesas

Obligatorio

Estímulo para el crecimiento muscular con el fin de preservar una masa muscular saludable. Todas las series hasta fallo. 2 series por ejercicio.
5min - Stretch
Prensa de piernas
Curl femoral sentado
Elevación de talones sentado
Abducción de caderas
Pull-Ups
Remo en máquina con codos abiertos
Dips
Press inclinado con mancuernas
Elevaciones laterales
Curl martillo
07:00
30 min

Ducha fria

Recomendado

Frio es opcional. Y ponte list@.

07:30
30 min

Desayuno

Obligatorio

Carga el cuerpo con los nutrientes para un día sano.
Smoothie verde
Suplementos
Té Verde
08:00
120 min

Primer Ventana de Trabajo

2h de productividad

10:00
10 min

Pause VILPA 1

Recomendado

6min VILPA + Té Verde
Té Verde
10:10
120 min

Segunda Venta de Trabajo

2h de productividad

Medio Día

Energia que entra. Energia que sale.

12:00
60 min

Comida

Obligatorio

Tus calorias principales del dia.
Buddha bowl
Té Verde
13:00
120 min

Tercera sesión de trabajo

2h productividad

14:00

Snack

Fruta y almendras
15:00
10 min

Pausa VILPA 2

Recomendado

Para activar el cuerpo e interrumpir períodos prolongados de sedentarismo.
Té Herbal

Tarde

Descansa con alimentos que favorecen la longevidad y una sensación de paz interior.

15:30
60 min

Cena

Obligatorio

Ensalada deliciosa, hecho para esta rutina
Ensalada con mango
Té Herbal
18:00
30 min

Ejercicios de respiración

Recomendado

Practica respiraciones profundas y relajantes. Este ejercicio contrarresta la intensidad de la rutina matutina. Utiliza esta práctica para liberar toda la tensión.
Meditación: de bondad amorosa
Té Herbal
21:00

Hora de dormir

Te has ganado este descanso. Con cada día que pasa, tu descanso será aún más profundo.